女人保持年輕的方法有許多， 運動、飲食等等， 就飲食而言， 如果選的食物正確， 搭配的好， 自然可以讓你變的年輕， 而且是由內而外的變年輕。
一、膳食纖維促進身體排毒
隨著年齡的增長， 人的胃腸也逐漸慵懶起來。 便秘是困擾眾多中老年人甚至是年輕人的一大隱痛之一。 便秘的原因十分複雜， 但主要是因不良生活習慣造成的， 飲食中缺乏膳食纖維即為重要原因之一。 食物中膳食纖維在腸道內吸收水分而充分膨脹， 可促進腸壁的有效蠕動， 使腸內容物迅速通過腸道而排出體外， 客觀上起到了通便的作用。
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小貼士：每天1份粗糧：如玉米、小米、麥片、全麥食品等， 以及1份富含膳食纖維的蔬菜， 如木耳、銀耳、菌類、胡蘿蔔、豌豆、裙帶菜等。
二、肌膚抗氧化
人體由細胞組成， 人體衰老也是從細胞開始的。 壓力、紫外線、大量運動等因素對健康細胞產生“氧化”破壞作用， 最終導致和加速了細胞乃至整個人體的衰老。 因此近年來流行一個理念——抗氧化。 其實， 抗氧化對我們並不陌生， 像維生素C、E都有抗氧化作用， 但都是普通的抗氧化物質。
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1.每天至少吃1~2份由2~3種富含抗氧化物質的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍莓、西瓜番茄、花椰菜、胡蘿蔔、青椒等)組成的拼盤;
2.吃1~2粒番茄紅素膠囊。
三、膠原蛋白
膠原蛋白是人體皮膚的主要成分， 約占皮膚乾重的70%~80%。 皮膚內的膠原蛋白就像撐起皮膚組織的鋼筋架構一樣， 能讓皮膚看起來非常豐潤。 此外， 它吸收環境四周水分的能力很強效果非常顯著。 但是， 隨著年齡增長， 人體內的膠原蛋白流失的速度就開始加快， 供給不及耗損， 再加上紫外線照射以及體內的氧化作用， 均可能破壞膠原蛋白結構， 讓它失去原有的彈力，
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小貼士：
1.適當補充一些富含膠原蛋白的食物：如豬皮、豬腳、雞爪、海參等(因其脂肪含量也較高， 不宜多吃);
2.適當補充抗氧化食物， 延緩膠原蛋白的氧化破壞。
四、補充能量
隨著年齡的增長， 我們常常感到身體疲勞、精力不足。 每當遇到這樣的時刻， 你會怎麼做呢?喝杯咖啡、啤酒還是吃塊巧克力?其實這些做法都是不對的：咖啡與酒具有一定的提神醒腦、舒緩身心的作用， 然而， 喝太多的咖啡卻容易導致失眠和胃痛;酒精除了給人帶來短暫的精神麻醉外， 並不能真正讓人精力充沛。 巧克力等食品脂肪含量很高， 雖然能給人帶來飽腹感， 但不僅會使人發胖， 其中的脂肪還容易導致體液酸化加重疲勞。
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小貼士：
1.每天累計攝入約1斤主食;
2.饑餓或疲憊時， 要及時補充1杯果汁， 或1個水果。
五、補充蛋白
未成年的女性肌肉逐年增長， 25歲時達到最高值， 以後又逐年緩慢下降。 30歲女性的肌肉比例約占體重的40%~45%， 而老年人僅約占25%左右。 從這個角度講， 衰老的過程就是肌肉逐漸流失的過程。 除了適當的鍛煉有利於保持身體的肌肉含量外， 人體肌肉衰老與攝取蛋白質存在著非常密切的關係。
小貼士：每天中午一次性攝入日需蛋白質的80%， 它與每天4次平均攝入相同數量的蛋白質相比， 更有利於肌肉蛋白質的合成，
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六、飲食有道
有人說， 一個人是否開始老了從體重就能看出來。 這話不無道理。 在標準體重以上的人， 壽命隨體重增加而縮短。 眾多研究顯示， 在許許多多種延壽措施中， 限食是最有效的措施!飽食不僅會增加腸胃負擔， 還會因為攝入過多的熱量導致肥胖， 而肥胖本身會成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌症的誘因。
小貼士：飯吃八分飽。 俗話說“八分飽、腸胃好”， 吃飯的時候。 八分飽的感覺是最舒服的， 而八分飽又能保證基本的營養需求。
七、適脂生活
脂肪攝入多了會引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等。 但脂肪有好壞之分。 動物的油脂等飽和脂肪屬於“壞”脂肪， 是導致膽固醇升高、血脂升高、動脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍首。而植物油(尤其是橄欖油、葵花籽油)和堅果當中所含的脂肪主要為不飽和脂肪，對人體有益。其中對人體最為重要的莫過於歐米茄 -3不飽和脂肪酸了。
小貼士：
1.適當補充大豆、花生、核桃、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物。
2.每週吃1~2次鱈魚、鯡魚、鮭魚等富含不飽和脂肪酸的深海魚類。
是導致膽固醇升高、血脂升高、動脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍首。而植物油(尤其是橄欖油、葵花籽油)和堅果當中所含的脂肪主要為不飽和脂肪，對人體有益。其中對人體最為重要的莫過於歐米茄 -3不飽和脂肪酸了。小貼士：
1.適當補充大豆、花生、核桃、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物。
2.每週吃1~2次鱈魚、鯡魚、鮭魚等富含不飽和脂肪酸的深海魚類。
