1歲以內的寶貝， 雖然能力有限， 但對新鮮事物的好奇心卻很大， 而產後一年內也正是媽媽運動康復的最佳時期。 寶寶和媽媽可以一塊兒鍛煉。
●下蹲式鍛煉效果：改善媽媽盆底肌群的力量， 同時訓練寶貝的空間運動感。
動作要領：媽媽抱著寶貝做下蹲運動， 下蹲的幅度不用很大， 堅持2秒後動作還原。 站起時要收緊大腿內側和臀部肌肉。 每組可重複6~10次動作。
小提示：在下蹲時， 膝蓋朝腳尖的方向運動， 而且向前不要超出腳尖。
●飛鳥式鍛煉效果：加強媽媽肩及脊柱周圍肌群的力量， 防止頸椎病的出現， 同時訓練寶貝的反應能力和手臂的力量。
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動作要領：寶貝和媽媽相向而坐， 媽媽雙手側平舉， 並不斷地上下運動手臂50~100次， 讓寶貝也跟著媽媽一起做， 注意觀察寶貝的反應。
小提示：媽媽要鼓勵寶貝和自己一起揮動手臂。
