讓孕婦健康工作的9招

孕婦健康正在得到越來越多的重視， 包括你的同事和老闆們。 大多數准媽媽懷孕後還會繼續工作。 孕婦健康和職業形象可以兼顧。 你有辦法在工作時間儘量保持舒適， 就連最惱人的孕吐也可以成功應對。

如何在工作中更舒適?

即使你的工作很少需要站立， 屬於那種拿起電話就算得上重活的工作， 懷孕時你也要注意照顧好自己。 這裡有一些小建議：

• 稍事休息。 休息是孕婦健康的保障。 如果你一直站著， 你可以把腳抬起來， 來回走動走動。 肌肉的運動能幫助腿腳中的血液回到心臟， 促進血液迴圈。

如果你一直坐著， 那麼每兩小時可以起來站一站， 或走一走。 這樣能減輕你的腳部和關節的水腫， 這也會讓你感覺到更舒適。 站起來的時候， 你可以做一些伸展運動來保護你的背部。

• 穿舒適的鞋和寬鬆的衣服。 你還可以穿孕婦專用的內褲或彈力長襪來防止、減輕水腫和靜脈曲張。

• 多喝水。 在工作的地方備一個大水杯， 並經常將它灌滿， 倒水本身也給你一個休息走動的機會。 想小便的話， 別忍著， 一有需要， 就應該去衛生間。

• 花時間規律進餐， 吃些有營養的零食。 經常吃小零食能防止血糖降低和孕吐反應。 只要有可能， 儘量保證午餐營養的均衡和豐富。 注意吃富含纖維的食品， 以減輕便秘。 孕期飲食合理， 孕婦健康就有了基礎。

• 孕婦發生腕管綜合征的幾率較高， 因此， 你要採取適當措施， 限制需要重複動作的工作， 並盡可能使工作環境舒適些。 如果你感覺工位開始造成你身體部位的不舒適和疼痛， 不要猶豫， 申請換一個更符合人體工程學的鍵盤、滑鼠墊或椅子， 以防止重複性勞損。

• 減少壓力。 如果你無法消除工作場所中給自己身體帶來不適的因素， 那麼就試圖找到可以緩解的辦法， 比如伸展身體， 做做深呼吸或瑜珈， 或者站起來走動一會兒。

• 盡可能休息。 繁重勞動影響孕婦健康。 你的工作越是繁重， 你就越需要在工作之餘減少體力活動。 如果你感覺疲勞， 就偶爾請一天病假， 休息一下， 或者時不時地“調休”一兩個小時(把你的休假時間拆散了用)，

從而縮短工作日的時間。 如果你實在累得不能集中精力工作， 那就從你的午餐時間裡擠出15分鐘來， 找一個僻靜的角落睡上一小覺。

• 拒絕加班， 特別是要求體力勞動的工作。

• 接受幫助。 如果同事想給你些特殊照顧(你也不介意)， 那就接受吧。 你很幸運在一個能得到同事理解的環境中工作。 同事的支持有益於孕婦健康。 懷孕是你生命中少有的特殊時期， 要是非得每天上班時都裝得若無其事， 那才令人遺憾呢。

上班時間如何對付孕吐反應?

大約70%的准媽媽都會經歷不同程度的噁心和孕吐症狀， 這種情況難免會出現在你工作的時候。 如果你吃了東西後總是想吐， 那麼你要隨身準備好毛巾和漱口水。 如果你還沒有把懷孕的消息告訴你的老闆和同事，

那麼應該想好一個讓人信服的藉口， 以備同事在你不舒服的時候幫助你。

如果你的孕吐反應特別厲害， 持續時間又長， 經常出現噁心或不斷嘔吐現象， 那你可能就得早點告訴老闆你懷孕了。 這可能有點難辦， 因為你不想讓別人覺得自己就幹不了活了。 在告訴老闆之前， 你要想清楚自己想要的是什麼：是同情?還是假期?或是一段彈性的工作時間以度過這段最艱難的時期?你也要從老闆的角度想問題：讓他知道你保證把自己的工作安排好， 哪怕這意味著要搭上你的業餘時間。 最後， 你要讓老闆放心， 孕吐反應通常到3個月後就消失了。