讓孕婦安然入睡的偏方

很多孕婦都會抱怨， 每天晚上總也找不到一個舒適的姿勢睡覺。 側的太厲害了怕壓著寶寶， 側一點點吧自己又不太舒服， 平躺又覺著肚子不舒服。 姿勢換多了， 怕驚動了寶寶。 半夜還經常起來， 幾番折騰， 天都亮了......孕婦睡眠不好怎麼辦?孕婦睡眠時間直接影響到孕婦的健康及胎兒的發育。 那麼， 孕婦如何提高睡眠品質?因為這些困擾， 讓准媽媽飽受了煎熬， 其實， 只要一些小的方法就可以讓准媽媽睡個安穩的覺!~

孕婦不能睡著的原因

尿頻

懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻， 但是到了後期， 有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，

晚上會起床跑廁所， 就嚴重影響了睡眠品質。 由於增大的子宮壓迫到膀胱， 讓孕媽媽總有“尿意”。

焦慮、壓力大

一些情緒容易緊張的孕媽媽， 因為擔心胎兒的發育狀況， 而感到焦慮， 例如：寶寶健康嗎?生產時是否會遇到突發的狀況?此外， 工作壓力太大， 作息不正常， 也會影響到睡眠品質。

半夜抽筋

到了妊娠後期， 許多孕媽咪常常會發生抽筋， 這也影響到睡眠的品質。 醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關， 也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。 如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多， 都很容易讓血液偏酸性， 造成局部肌肉抽筋。

飲食習慣改變

很多孕媽媽覺得噁心， 吃飯很少， 睡到半夜就餓了;或者想讓胎兒營養充足而吃很多東西，

半夜都消化不了。 懷孕後身體需要大量水份， 睡前喝水， 就增加了夜裡跑廁所的次數。

孕期如何一覺到天亮?

◆　正確的睡姿由於心臟位於左側， 所以人的睡眠姿式以右側為好， 因為這樣可以減少對心臟的壓力。 然而， 對孕婦來說， 情況正相反， 應採取左臥的姿勢。 這樣， 不但有利於孕婦將來的分娩， 而且有利於胎兒的生長發育。

通常， 孕婦多少會有些下肢浮腫現象， 這是由於下肢靜脈受到壓迫， 使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓， 導致體液滲出血管壁， 進入組織間隙所造成的。 孕婦左臥， 就能減少下肢靜脈的壓力， 減輕下肢的浮腫現象。

還有研究表明， 孕婦如從仰臥改為側臥， 心臟的排血量可增加百分之二十二。

於是， 又可減少孕婦低血壓綜合症的發生。 總之， 孕婦宜用側臥的姿勢， 尤其提倡左臥， 一般在懷孕二十八周之後， 就應養成左臥的習慣。 當然， 整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的， 可以左右側臥位交替。

◆　舒適的臥具對於准媽媽們來說， 過於柔軟的床墊， 比如席夢思床並不合適。 棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜， 並注意枕頭鬆軟， 高低適宜。 市場上有不少孕婦專用的臥具， 可以向醫生諮詢， 應該選購哪種類型的。

◆　良好的室內環境適宜的室內溫度為17℃～23℃， 適宜的室內濕度為40%～60%。 還可配合使用室內空氣淨化器， 經常進行室內空氣淨化和消毒。

臨睡前應注意的問題：

1.　尿頻嚴重時影響睡眠品質， 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2.　避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料， 避免高鹽食物和酒精。 咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

3.　牛奶營養豐富， 還有利於安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。

4.　睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。

5.　適量的運動可以緩解一些失眠症狀， 但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。