讓孕媽健康美麗的零食清單

來源：母嬰健康

在懷孕期間， 孕媽媽理想的體重增加范圍是10～12千克。 一般而言， 孕媽媽在懷孕初期是不需要額外增加熱量的， 但是到了懷孕中、后期， 由于正值胎兒快速成長階段， 孕媽媽每天需要增加對熱量和蛋白質的攝取。

如果孕媽媽不控制飲食而且在懷孕初期就增重很多， 產后想恢復身材就比較困難了。

孕媽媽適宜吃的零食

孕媽媽可以選擇營養豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。

紅棗

紅棗被稱為“天然維生素丸”， 富含能使人延年益壽的維生素P， 名列百果之首;維生素C的含量也很高， 是梨的11倍;還富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素B族等多種營養成分，

具有補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效;還能防治妊娠期高血壓， 非常適合孕媽媽食用。

板栗

板栗富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、維生素B族等多種營養成分， 有補腎強筋、養胃健脾、活血止血之功效。 孕媽媽常吃板栗既可以健身壯骨， 利于胎兒的健康發育， 又可以消除自身的疲勞。

花生

花生又稱“長壽果”或“植物肉”。 它的味道香甜， 有和胃、健脾、潤肺、化痰、養氣之功效。 花生所含的人體必需的不飽和脂肪酸遠遠比動物油多。 另外， 花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽堿以及維生素A、維生素B、維生素E、維生素K等的含量也很豐富。 孕媽媽每天吃一點兒花生可以預防產后缺乳，

花生的內衣(即紅色薄皮)中含有止血成分， 可防治再生障礙性貧血。 但花生脂肪含量較多， 食用要適量， 不可過多。 花生受潮后易霉變， 能致癌， 所以應將其放在干燥處保存， 霉變后一定不要再食用。

瓜子

如葵花籽、西瓜子、南瓜子等。 葵花籽中富含維生素E， 西瓜子中富含亞油酸， 南瓜子中則含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2等多種營養成分， 且比例均衡， 非常有利于人體的吸收和利用。

愛心提示：

孕媽媽除了上述幾種零食外， 也可以吃一定量的水果、酸奶、煮熟的雞蛋、粗纖維餅干等。

每次吃零食的量不要太多， 最好在兩餐之間吃， 離正餐遠一點兒， 這樣就不會影響正餐的進食量。

不要邊看書或邊看電視邊吃零食，

這樣一來不衛生， 二來不利于消化。

 
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