對於期待當媽媽的女性， 當醫生宣佈懷孕的好消息時， 總是十分興奮、期待孩子的到來。 但是在期待的同時， 懷孕的過程卻往往帶來許多生理變化與不適， 其中最擾人的問題之一就是睡眠。 所以有好的睡眠品質和正確的睡眠姿勢， 有利於胎兒的生長發育和優生。
床上用品的選擇
停經後嗜睡， 是早孕反應的表現之一， 也是懷孕早期的生理需要。 為了給准媽媽創造一個良好的休息環境， 選擇床上用品也很重要。
床：孕婦適宜睡木板床， 鋪上較厚的棉絮， 避免因床板過硬， 缺乏對身體的緩衝力， 從而轉側過頻，
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枕：以9釐米(平肩)高為宜。 枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。 頸動脈是大腦供血的通路， 受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。
被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。 不宜使用化纖混紡織物作被套及床單。 因為化纖布容易刺激皮膚， 引起瘙癢。
帳：蚊帳的作用不止於避蚊防風， 還可吸附空間飄落的塵埃， 以過濾空氣。 使用蚊帳有利於安然入眠， 並使睡眠加深。
孕婦忌睡席夢思床
席夢思床目前已經是家庭常用的臥具， 一般人睡席夢思床， 有柔軟、舒適之感， 但孕婦則不宜睡席夢思床。 這是因為：
1.易致脊柱的位置失常。 孕婦的脊柱較正常腰部前曲更大， 睡席夢思床及其他高級沙發床後， 會對腰椎產生嚴重影響。
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2.不利翻身。 正常人的睡姿在入睡後是經常變動的， 一夜輾轉反側可達20～26次。 學者認為， 輾轉翻身有助於大腦皮質抑制的擴散， 提高睡眠效果。 然而， 席夢思床太軟， 孕婦深陷其中， 不容易翻身。 同時， 孕婦仰臥時， 增大的子宮壓迫著腹主動脈及下腔靜脈， 導致子宮供血減少， 對胎兒不利， 甚至出現下肢、外☆禁☆陰及直腸靜脈曲張， 有些人因此而患痔瘡。 右側臥位時， 上述壓迫症狀消失， 但胎兒可壓迫孕婦的右輸尿管， 易患腎盂腎炎。
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應避免仰臥或右側臥
孕婦睡眠的姿勢與母子健康關係十分密切。 一般強調懷孕6個月以後不宜長時間仰臥或右側臥， 最合理的睡眠姿勢是左側臥位。
懷孕期間由於胎兒在母體內不斷生長發育， 子宮逐漸增大， 到了懷孕晚期， 腹腔大部分被子宮佔據， 如果仰臥睡覺， 增大的子宮就會向後壓在腹主動脈上， 使子宮的供血量明顯減少， 影響胎兒生長發育。 還可使腎臟血流量減少， 腎小球濾過率下降。 這些對孕婦健康也很不利。 此外， 仰臥時， 增大的子宮還會壓迫下腔靜脈， 使下肢靜脈血液回流受阻， 引起下肢及外☆禁☆陰部水腫、靜脈曲張。
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孕婦右側位臥， 對胎兒發育也不利。 因為懷孕後的子宮往往有不同程度的向右旋轉， 如果經常取右側位臥， 可使子宮進一步向有旋轉， 從而使營養子宮的血管受到牽拉， 影響胎兒的血液供應， 造成胎兒缺氧， 不利生長發育， 嚴重時可引起胎兒窒息， 甚至死亡。 懷孕婦女只有取左側臥位才最有利於母子健康。
孕期失眠的5大原因
有好的睡眠才有健康是眾所周知的常識，
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1.荷爾蒙變化：正值懷孕的婦女， 在心理上都比較敏感， 相對對壓力的耐受力也會降低。 通常這段時間的情緒不太穩定， 常會有憂鬱、失眠等症狀的發生。 一般認為， 懷孕期心情的轉變， 是因荷爾蒙變化所導致。
●改善方法：在懷孕期間造成影響的兩種主要荷爾蒙是雌激素、黃體素， 使得孕婦的情緒可能高低起伏極大， 對於壓力的耐受性也會下降。 壓力過大可能會導致胎兒早產， 以及視力、聽力、智慧的缺陷。因此，適度的壓力調適，以及准爸爸、親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情都很重要。
2.飲食習慣的改變：飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以，均衡的飲食很重要。
●改善方法：有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須儘量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的症狀。
3.頻尿影響睡眠：孕婦常有頻尿的經驗，許多人也習以為常。據統計，懷孕初期有一半比例有頻尿，但是到了懷孕後期，又將近8成的孕婦有頻尿困擾。而且不只是白天，晚上也會有。這樣的症狀會嚴重影響准媽媽的睡眠品質，造成失眠的問題。
頻尿的原因：造成頻尿大多適因為子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。另外，有心理因素或器官的問題。如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力;其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。許多孕婦發現自己有分泌物增加或頻尿，以為是正常現象未加處理，或因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病，最後卻可能造成流產的悲劇。
●改善方法：生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題，如感冒、陰dao念珠菌等。抵抗力不足可能源自於免疫系統的過度負擔，如壓力過大就是其中之一。一般孕婦及家人、朋友可能都會注意心理上的壓力調適。但是最好也是注意避免刺激性飲食、化學藥物使用過多、發炎、過敏等。
4.對食物過敏：過敏是最容易被忽視的一環，尤其是對於食物的過敏反應。它會造成對免疫系統的負擔，增加了身體的壓力，造成一些不適的症狀。
立即性過敏：許多人都有食物過敏的問題。一般人可能會瞭解自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子，這是屬於立即性的食物過敏反應，可以很清楚地將它排除在功能表以外。但是，有另一種過敏反應稱為延遲性的食物過敏，它來自於對某些本來不會有立即性過敏反應的食物，在長期重複攝取後所導致，最常見的有牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物。
延遲性過敏：延遲性食物過敏的反應症狀並不明顯，常見失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。因此，引起情緒上的緊張或是失眠，可能也來自於食物的選擇問題上，特別是許多孕婦常常喝很大量的牛奶，也許就因此引起過敏而不自知。
5.半夜抽筋：隨著孕期的慢慢變化，許多孕婦到了懷孕後期，常常會有抽筋的症狀，因而影響睡眠的品質。抽筋大多與睡眠姿勢有關係，通常腳掌向下時會比較容易抽筋。也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度平衡有關。一般正常的血液時處於微鹼性，如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多，都很容易讓血液偏向酸性，引起電解質的不平衡，因而造成局部的肌肉產生抽筋症狀。
●改善方法：如果經常在睡眠中產生抽筋，因而影響睡眠品質，必須調整睡姿，盡可能以左側睡，並且注意下肢的保暖，以避免因為血液迴圈不良而抽筋。另外，在飲食中多攝取蔬菜喝水果，減少動物性蛋白質，精製澱粉乳白麵包、白米飯、甜食等，都可以減少血液酸堿值不平衡的問題。萬一發生抽筋，也可以輕加按摩，以緩解抽筋的痛苦。
孕婦睡眠與運動
孕婦要平安愉快地度過孕期，有四件事要注意做好。一是保持愉快的情緒;二是注意營養;三是有適度的運動;四是每天要有充足的睡眠。四件事前兩件事是容易做到，因為要做媽媽了，雖然有稍許緊張，但心情上總是非常愉快的。營養在這個特殊時期，丈夫和家人都會很重視。唯有睡眠和運動稍難了一點。因為運動量不能太大，適度運動就要有耐心和毅力，堅持下去。充足的睡眠不是什麼時候想睡就睡，或者一睡就睡很長時間。
根椐個人情況和需要，每天睡覺時間要有規律，不能少於6～8小時。睡覺時不要養成蒙頭睡覺習慣，被窩裡的氧氣由於呼吸會逐漸減少，而二氧化碳會越來越多，會造成腦細胞的缺氧。
為了睡眠品質和睡眠姿勢，懷孕早期，仰臥比較舒服，在膝蓋下墊上枕頭或兩層椅子墊，容易睡著。
懷孕中期以後，肚子越來越大，仰臥就難受了，側臥是舒適的體位，能讓你睡得香甜。
平時要注意休息，操勞不要過度。工作中間要休息幾次，哪怕5分鐘也好。
以及視力、聽力、智慧的缺陷。因此，適度的壓力調適，以及准爸爸、親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情都很重要。2.飲食習慣的改變：飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以，均衡的飲食很重要。
●改善方法：有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須儘量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的症狀。
3.頻尿影響睡眠：孕婦常有頻尿的經驗，許多人也習以為常。據統計，懷孕初期有一半比例有頻尿，但是到了懷孕後期，又將近8成的孕婦有頻尿困擾。而且不只是白天，晚上也會有。這樣的症狀會嚴重影響准媽媽的睡眠品質，造成失眠的問題。
頻尿的原因：造成頻尿大多適因為子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。另外，有心理因素或器官的問題。如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力;其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。許多孕婦發現自己有分泌物增加或頻尿，以為是正常現象未加處理，或因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病，最後卻可能造成流產的悲劇。
●改善方法：生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題，如感冒、陰dao念珠菌等。抵抗力不足可能源自於免疫系統的過度負擔，如壓力過大就是其中之一。一般孕婦及家人、朋友可能都會注意心理上的壓力調適。但是最好也是注意避免刺激性飲食、化學藥物使用過多、發炎、過敏等。
4.對食物過敏：過敏是最容易被忽視的一環，尤其是對於食物的過敏反應。它會造成對免疫系統的負擔，增加了身體的壓力，造成一些不適的症狀。
立即性過敏：許多人都有食物過敏的問題。一般人可能會瞭解自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子，這是屬於立即性的食物過敏反應，可以很清楚地將它排除在功能表以外。但是，有另一種過敏反應稱為延遲性的食物過敏，它來自於對某些本來不會有立即性過敏反應的食物，在長期重複攝取後所導致，最常見的有牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物。
延遲性過敏：延遲性食物過敏的反應症狀並不明顯，常見失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。因此，引起情緒上的緊張或是失眠，可能也來自於食物的選擇問題上，特別是許多孕婦常常喝很大量的牛奶，也許就因此引起過敏而不自知。
5.半夜抽筋：隨著孕期的慢慢變化，許多孕婦到了懷孕後期，常常會有抽筋的症狀，因而影響睡眠的品質。抽筋大多與睡眠姿勢有關係，通常腳掌向下時會比較容易抽筋。也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度平衡有關。一般正常的血液時處於微鹼性，如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多，都很容易讓血液偏向酸性，引起電解質的不平衡，因而造成局部的肌肉產生抽筋症狀。
●改善方法：如果經常在睡眠中產生抽筋，因而影響睡眠品質，必須調整睡姿，盡可能以左側睡，並且注意下肢的保暖，以避免因為血液迴圈不良而抽筋。另外，在飲食中多攝取蔬菜喝水果，減少動物性蛋白質，精製澱粉乳白麵包、白米飯、甜食等，都可以減少血液酸堿值不平衡的問題。萬一發生抽筋，也可以輕加按摩，以緩解抽筋的痛苦。
孕婦睡眠與運動
孕婦要平安愉快地度過孕期，有四件事要注意做好。一是保持愉快的情緒;二是注意營養;三是有適度的運動;四是每天要有充足的睡眠。四件事前兩件事是容易做到，因為要做媽媽了，雖然有稍許緊張，但心情上總是非常愉快的。營養在這個特殊時期，丈夫和家人都會很重視。唯有睡眠和運動稍難了一點。因為運動量不能太大，適度運動就要有耐心和毅力，堅持下去。充足的睡眠不是什麼時候想睡就睡，或者一睡就睡很長時間。
根椐個人情況和需要，每天睡覺時間要有規律，不能少於6～8小時。睡覺時不要養成蒙頭睡覺習慣，被窩裡的氧氣由於呼吸會逐漸減少，而二氧化碳會越來越多，會造成腦細胞的缺氧。
為了睡眠品質和睡眠姿勢，懷孕早期，仰臥比較舒服，在膝蓋下墊上枕頭或兩層椅子墊，容易睡著。
懷孕中期以後，肚子越來越大，仰臥就難受了，側臥是舒適的體位，能讓你睡得香甜。
平時要注意休息，操勞不要過度。工作中間要休息幾次，哪怕5分鐘也好。
