妊娠期， 孕媽咪的身心會發生很大的變化。 作為孕媽咪， 要正視這些變化， 知道哪些事能做， 哪些事不能做， 保持身心健康， 合理安排家居生活， 為即將降臨的寶貝做好心理和物質準備。
孕期座右銘：平靜心情， 平穩步態， 平安分娩
工作
懷孕後不能像以前一樣承擔一切事務，
做任何事情都不能過度勞累，
覺得累就應該停下來休息，
只做力所能及的事。
1．當知道自己懷孕後， 沒有特殊情況不要排斥工作。 因為， 工作可以轉移注意力， 避免孕媽咪胡思亂想， 造成不必要的心理壓力， 影響正常生活。
2．因工作需要化妝的孕媽咪，
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3．孕早期避免接觸影印機及有毒化學物質及放射線。
4．如果妊娠反應嚴重， 則不應該堅持工作， 要適當休息， 必要時就醫， 以免影響胎兒發育。
5．孕中期， 胎兒發育迅速， 營養需求大， 母體消耗大， 工作期間要給自己安排補餐時間， 及時提供能量營養。
6．孕晚期， 胎寶貝日漸成熟， 體重迅速增長， 行動不方便， 一般雙下肢都會浮腫。 如果這時仍堅持工作， 要注意留出時間抬高下肢， 並做適當按摩， 同時幫助緩解疲勞。
7．如果工作安排需要值夜班， 懷孕7個月後應不再上夜班了， 避免夜裡驚醒等不良刺激造成早產。
8．如果工作時經常看電腦，
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運動
懷孕期間適量運動，
對保持健康是非常重要的。
在身體條件允許的情況下，
妊娠期間，
幾乎任何以往進行的一般運動量的運動都可以繼續進行。
9．運動項目儘量選擇平時常做的， 不要突發奇想， 盲目隨大流嘗試新運動。 比如孕前沒學過瑜伽， 只是聽別人說孕期做瑜伽好， 又不經教練指導， 自己隨便買張光碟就在家練習， 這樣容易適得其反， 傷及胎兒和自己。
10．進行安全的運動， 如每天散步、打羽毛球各1次， 或隔日游泳1次。 但到了妊娠末期，
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11．假日短程旅遊也是不錯的選擇。 親近大自然， 放鬆全身緊張的神經， 呼吸新鮮空氣， 聆聽自然界的聲音， 既放鬆孕媽咪的身心， 也是良好的胎教。
休息
累了就休息，
這是最好的忠告。
12．每夜保證睡眠8小時左右， 最好中午休息1-2小時。 因為， 懷孕對於孕媽咪的身體而言是額外負擔， 在孕晚期更是要保證足夠的睡眠， 使身體充分得到休息， 順利度過妊娠期。
13．上班時要抽空放鬆休息， 鬆弛一下緊繃的神經。 可以利用上洗手間、喝水的空當順便歇息一下；如果伏案工作1小時以上。 一定要起身走走， 因為隨著孕周的增加，
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14．適當休息， 勞逸結合， 這樣孕媽咪才能保持良好的心情， 這也是最重要的胎教。
家務勞動
不要輕易放棄家務勞動，
選擇安全適量的勞動對孕媽咪的身心都有好處。
15．承擔可以勝任的家務活， 如澆花、抹桌子、掃地、整理衣物等。 飯後不要馬上坐在沙發上看電視或者躺著， 應該有意識地起來走走， 順便分擔一些家務， 又能適當活動， 避免孕期增重過快。
16．放棄有可能帶來危險的家務活， 如洗衣服、晾衣服、拖地、整理大件物品等。 這些家務勞動多需要使用腹肌力量， 有時還需要登高， 容易刺激腹部， 造成流產。
17．糾正不正確的想法。 有些孕媽咪認為懷孕了， 就得被全家人寵著，
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18．孕媽咪幹家務的同時， 可以放些優美的曲子， 使勞動變得愉悅， 增加美好體驗。
飲食
合理營養，
健康飲食是保證胎寶貝健康發育的關鍵。
19．孕媽咪務必戒煙、戒酒。 煙、酒、毒☆禁☆品有可能造成胎兒體重過輕、發育不良， 甚至先天異常， 應儘量避免。
20．不喝咖啡和茶。 這些飲料中含有咖啡因， 對人的神經有興奮作用， 可引起心率加快， 還可通過胎盤刺激胎兒。 過多飲用咖啡和茶， 還能使胃酸分泌過多、血壓升高。 在進餐前後喝茶， 茶水中的鞣酸還會影響鐵的吸收。
21．不吃加工食品和罐頭食品。經過加工的半成品食物往往美味可口，但它們的營養價值卻比天然食品要低。而且這些食物在加工過程中，需要加入一定的添加劑，如人工合成的色素、香精、甜味劑及防腐劑等。這些物質大都是人工合成的化學物質，雖然在正常含量內食用對人的影響不大，但孕媽咪應儘量少吃這些食物，以免對胎兒造成不良影響。
22．不亂服人參、桂圓等補品。人參屬大補元氣之品，孕媽咪濫用人參，可導致氣盛陰虛，容易上火，可產生嘔吐、水腫及高血壓等症狀，可引起見紅、流產及早產等。桂圓性溫味甘，孕媽咪濫服桂圓後，會引起或加重妊娠嘔吐，甚至流產。除此之外，鹿茸、鹿胎、蜂王漿等補品孕媽咪亦不宜服用。
23．避免辛辣與刺激性食物，以免造成胃腸蠕動加速、脹氣、痔瘡發作等不適。
24．少吃垃圾食物。孕期雖然有額外的營養需求，但是仍不應該放縱口欲，造成體重大幅增加，不但身材變形、胎兒變成巨嬰，更會造成難產。孕期應多吃魚、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物過多的垃圾食物，才能供給胎兒發育所需的營養。
25．避免吃糖果及巧克力。糖果中的香料和色素，巧克力中的咖啡因，以及其中含有的大量糖分，對孕媽咪的健康無益。建議孕程結束後再少量食用。
育兒準備
提早做好心理和生活方面的準備，享受快樂孕期。
26．有計劃地閱讀一些關於新生兒餵養的書籍，瞭解新生兒特點，當寶貝出世後可以從容面對。
27．準備寶貝出生後所需的必須用品，孕媽咪會在這個過程中得到很多樂趣，提前享受育兒的幸福感，這種感覺可以讓肚子裡的寶貝更好地和孕媽咪發生情感的交流。
28．時常撫觸隆起的肚子，跟胎寶貝說話，提前傳達自己的美好願望。
29．參加孕媽咪課堂，和更多的孕媽咪交流心得體會，同時建立良好的關係，有利於調節孕期的心情，使許多疑問能及時得到專業人士的解答。
茶水中的鞣酸還會影響鐵的吸收。21．不吃加工食品和罐頭食品。經過加工的半成品食物往往美味可口，但它們的營養價值卻比天然食品要低。而且這些食物在加工過程中，需要加入一定的添加劑，如人工合成的色素、香精、甜味劑及防腐劑等。這些物質大都是人工合成的化學物質，雖然在正常含量內食用對人的影響不大，但孕媽咪應儘量少吃這些食物，以免對胎兒造成不良影響。
22．不亂服人參、桂圓等補品。人參屬大補元氣之品，孕媽咪濫用人參，可導致氣盛陰虛，容易上火，可產生嘔吐、水腫及高血壓等症狀，可引起見紅、流產及早產等。桂圓性溫味甘，孕媽咪濫服桂圓後，會引起或加重妊娠嘔吐，甚至流產。除此之外，鹿茸、鹿胎、蜂王漿等補品孕媽咪亦不宜服用。
23．避免辛辣與刺激性食物，以免造成胃腸蠕動加速、脹氣、痔瘡發作等不適。
24．少吃垃圾食物。孕期雖然有額外的營養需求，但是仍不應該放縱口欲，造成體重大幅增加，不但身材變形、胎兒變成巨嬰，更會造成難產。孕期應多吃魚、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物過多的垃圾食物，才能供給胎兒發育所需的營養。
25．避免吃糖果及巧克力。糖果中的香料和色素，巧克力中的咖啡因，以及其中含有的大量糖分，對孕媽咪的健康無益。建議孕程結束後再少量食用。
育兒準備
提早做好心理和生活方面的準備，享受快樂孕期。
26．有計劃地閱讀一些關於新生兒餵養的書籍，瞭解新生兒特點，當寶貝出世後可以從容面對。
27．準備寶貝出生後所需的必須用品，孕媽咪會在這個過程中得到很多樂趣，提前享受育兒的幸福感，這種感覺可以讓肚子裡的寶貝更好地和孕媽咪發生情感的交流。
28．時常撫觸隆起的肚子，跟胎寶貝說話，提前傳達自己的美好願望。
29．參加孕媽咪課堂，和更多的孕媽咪交流心得體會，同時建立良好的關係，有利於調節孕期的心情，使許多疑問能及時得到專業人士的解答。
