懷孕了, 肚子特別愛“咕嚕嚕”地叫個不停, 可為了肚子裡的寶寶, 孕媽媽不得不放棄自己心愛的“垃圾”零食, 拿什麼解讒或者填肚呢?其實, 在懷孕的時候, 也有很多食物既可以解讒, 而且還是營養豐富的健康食品呢。
堅果:堅果可以讓你餓得不那麼快, 專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高, 因此, 每天應將攝入量控制在28克左右。
麥片:麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛,
Advertisiment
脫脂牛奶:懷孕的時候, 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限, 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣, 只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求
全麥餅乾:能夠保證一天的血糖平穩, 精力充沛。
香蕉:香蕉可以快速地提供能量, 幫你擊退隨時出現的疲勞。 而且在你時常被嘔吐困擾的時候, 很容易為你的胃所接受。 你可以把它切成片放進麥片粥裡,
Advertisiment
全麥麵包:把每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包, 你就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。 同時, 全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。
乾果:乾果方便、美味, 可以隨身攜帶, 隨時滿足你想吃甜食的欲望。 可以選擇像杏脯、酸角一類的乾果。
低脂優酪乳:優酪乳富含鈣和蛋白質, 即便是患有乳糖不耐症的准媽媽, 對於優酪乳也還是易於吸收的。 而且有助於胃腸保持健康的狀態。