讓孕媽睡個好覺不再是奢望!這樣做准沒錯

孕媽睡不好， 身邊的人認為理所當然了， 傳宗接代嘛， 總是要付出各種辛勞和代價。 孕媽媽總是怕給家人添太多麻煩， 常有“忍一忍就過去”的心態。 但是睡眠不足的孕媽媽， 可能會引發體內胰島素過高， 增加孕期罹患妊娠糖尿病的機會;休息不好導致血壓升高， 容易出現妊娠高血壓和產程遲滯。

睡不好的徵兆

睡眠不好的幾個小徵兆：焦慮、白天嗜睡、常常健忘、夜裡常常醒來、血壓容易升高、易怒、早上起來頭痛、夜間流汗等。

良好的睡眠品質對孕媽的身體和情緒都非常重要。 建議孕媽每天晚上10點前就寢，

睡足8-9個小時。 尤其晚上11點到次日淩晨4點這段時間內， 一定要保證最佳的睡眠品質。 養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。

幫助入眠的小妙招

1.睡前不要做激烈運動或過度勞累。

2.正確的睡姿。 孕早期， 子宮增大不明顯， 對睡姿也沒有特殊的要求， 孕媽睡得舒服就好。 孕中期子宮越來越大， 最好採取側臥位的睡姿， 左側或右側均可， 注意儘量避免仰臥。 孕晚期， 子宮呈輕度右旋的狀態， 左側臥位元對糾正子宮的旋轉狀態、減輕靜脈曲張有好處， 採用左側臥位的睡姿。 整晚， 可以左右臥位交替睡眠。

3.舒適的臥具。 過於柔軟的床墊， 不適合孕媽媽。 硬的床墊便於翻身， 緩解腰肌疼痛和勞損。 同時注意枕頭的鬆軟，

高低適宜。

4.睡前沖個熱水澡， 幫助放鬆。