讓孩子“愛”上跳繩

“愛”上的理由

增強心肺功能

跳繩能加快全身迴圈、提升心肺功能和呼吸系統功能， 使胃腸蠕動和新陳代謝 “提速”， 同時， 跳繩還能使身體各主要部分的肌肉得到鍛煉， 使骨骼快速生長。

左右腦“共同進步”

跳繩需要四肢、手、腳、腕、肩有規律、有節奏地相互配合， 能促進孩子左半腦和右半腦的“共同進步”， 培養孩子身體的平衡感、協調性、敏捷度、節奏感、耐力和爆發力。 兩腳心不斷地與地面“碰撞”， 通過足反射區刺激腦下垂體， 能增強腦細胞的活力， 使孩子的思維反應能力和想像力得到“昇華”。

明白“數”的概念

教孩子邊跳繩邊數數，

將所數的“數”與跳繩的次數建立起對應關係， 把抽象的數字與實際事物聯繫起來， 抽象記憶轉化為形象記憶， 能幫助孩子初步理解“數”的實際含義、形成“數”的概念， 提高記憶力。

燃燒多餘的

如果孩子體重， 跳繩能幫他輕鬆燃燒掉身上多餘的脂肪。 因為， 就量來說， 每分鐘跳120～140次， 一個小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。

學習提案

Step 1 學會彈跳

學跳繩前， 經常和孩子做些跳躍練習、耐力練習， 像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。 這樣， 孩子在實際跳繩時就靈活得多。

Step 2 空手跳

主要是訓練孩子熟悉、掌握“跳”的節奏。 媽媽可以和孩子面對面站著， 邊拍手說“一二三”邊隨著節奏雙腳跳， 反復數次。 然後， 依照已經熟悉的節奏， 媽媽從孩子的身後拉著他的雙手，

讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉搖動， 配合跳躍。 最後， 再讓孩子雙腳同時跳起、落下， 配合兩臂空手搖動。 搖動時以肩為軸， 手腕用力、兩手心向下或相對。

Step 3 袋鼠跳

孩子站在媽媽身前， 媽媽搖繩， 一邊念叨著“一二三跳”， 一邊帶著孩子像袋鼠一樣雙人跳， 讓孩子體會雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。

Step 4 親自上陣

孩子一隻手握住繩的兩頭， 按節奏模仿跳繩動作， 要求繩子落地時雙腳跳動。 可以左、右手交替拿繩。 熟悉了這個動作， 再教孩子兩手握繩柄， 繩垂在身後， 由後向前搖繩， 雙腳隨著繩的搖動迅速跳起， 繩從腳下滑過。

Step 5 花樣

逆向跳 如果孩子學會了最基本的跳法， 不妨教他逆向跳——繩垂在身體的前面，

雙手由前向後搖繩， 其他動作不變。

單腳跳 把重心放在起跳腳上， 另一隻腳懸空， 手的動作不變， 繩子從跳動的腳下滑過。 一隻腳跳累了換另一隻。

左右開弓雙腳交替跳——單數時， 繩子從一隻腳下通過;雙數時， 從另一隻腳下通過， 如此循環往復， 直到累了為止， 速度由慢而快。

行進跳跳一下往前進一步， 類似於跑跳。 以“左右開弓”的方式跳要防止懸起來的那只腳鉤住繩， 把自己絆倒;雙腳行進跳時則身體不能過度前傾， 那樣容易摔傷。

安全備忘

舒筋活血

跳繩之前最好活動一下全身， 尤其是相關的部位， 如肩膀、手臂、手腕、腳踝， 避免扭傷、挫傷。 開始跳繩後， 速度由慢到快、循序漸進。

不可忽略前腳掌

起跳和落地是前腳掌的“任務”， 因為腳後跟著地，

時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。 同時， 膝蓋應微微彎曲， 緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。

對地面也有要求

地面一定要平坦， 最好鋪上地毯或軟墊。 不宜在鬆動的土地上練習， 否則， 繩摩擦地面會揚起很多塵土， 污染孩子的呼吸道， 對眼睛也不好。

時間選擇

跳繩的時間一般不受限制， 不過要避開飯前和飯後半小時之內。