讓孩子學會盡力做事

貝絲是一個人見人愛的十一歲小女孩， 她文靜、有責任心。 她在小學表現非常好， 同齡人都喜歡她， 她還是個有天賦的網球運動員。 然而， 當涉及到比賽的時候， 貝絲就會痛苦地掙扎。 在每一場比賽之前， 她都會感到身體不舒服， 擔心自己會嘔吐。 這些不舒適的肢體感覺與她非常害怕失敗有密切的關係。 貝絲的父母（艾倫和艾米）試圖去弄明白為什麼她會有這樣的感覺。 他們誰也沒有對她要求苛刻， 也沒有給她任何去超越別人的壓力。 實際上， 父母兩人都一直對她在學習和運動方面做出的努力表示很滿意。

如果有什麼不滿意的地方的話， 那就是他們為貝絲變成現在這樣而感到難過。 由於不知道該怎麼辦， 他們考慮允許貝絲在網球比賽中休息一會。

如果你的孩子像貝絲一樣的話， 你可能在心中有幾個目標等待她去完成。 艾倫和艾米希望貝絲能夠做到以下幾個方面：

■理解並忍受不舒服的肢體感覺

■對比賽有一個合理的態度

讓我們來看一下幫助她在有壓力的情況下保持“冷靜”的目標清單。

思考網球比賽

■談論網球比賽（一般性的）

■看網球比賽（電視）

■談論即將到來的網球比賽

看網球比賽

■觀看成人網球聯賽

■觀看同齡人打網球比賽（中學網球隊）

打比賽

■參加同齡人的聯賽（競爭不是很激烈）

■參加中學隊的比賽

跟史蒂芬一樣， 貝絲也遭受著社交焦慮和表現焦慮的困擾。 因為這個原因， 旨在幫助史蒂芬變得更加自信的認知療法也可以幫助貝絲保持鎮定。 但是貝絲不僅僅是擔心犯錯或者失去他人的認可。 她還害怕失敗（輸掉比賽）或擔心自己會嘔吐。 為了幫助她感受和學會忍受這些不舒服的想法和肢體感覺， 她的“冷靜”列表裡包含了一些會引發不舒服的想法和肢體感覺的情景。 在這個過程中， 貝絲將會需要很多説明來控制她自動的思想。 除此之外， 她還可以從深呼吸和肌肉放鬆法（在關於伊莎貝爾那部分所講到的）中得到緩解。 但是， 因為貝絲年齡大一些， 而且認知過程更加複雜， 因此她將需要對她身體上所發生的狀況有一個更好的瞭解。

這就需要我們的下一個原則， 保持一致。

艾倫和艾米在貝絲參加比賽方面的態度是相互矛盾的。 畢竟， 她那麼努力， 而且在生活的其他領域都表現得很好。 讓她去避免那些令她感到不知所措的情形有什麼壞處呢？如果他們按照這樣的方法繼續下去的話， 貝絲將會在網球比賽中感到無聊和沒有挑戰。 更重要的是， 如果艾倫和艾米讓貝絲在比賽中因為社交焦慮和表現焦慮而休息的話， 他們向貝絲傳達的是什麼資訊呢？他們最好能夠在觀點上保持一致， 讓她去面對她的恐懼。 他們可以做到， 通過逐漸讓貝絲出現在引起焦慮的場合而不讓她感到不知所措， 這樣她就可以控制她焦慮的思想和不舒服的肢體感覺。

記住， 想像一個恐怖的社交情景或者表現場景幾乎總是比體驗真正的結果更加可怕——每當貝絲避免了一個情境， 在她的心裡， 她已經避免了嘔吐和輸掉比賽的羞恥。 經常面對和感受恐懼是克服焦慮的唯一方法， 哪怕是一小步一小步地前進。

父母的保持一致才能讓小孩更好地克服困難。