讓孩子快樂而正確的吃零食

今天來聊聊“如何正確而快樂的吃零食”。 下次再說吃零食的誤區！

選擇營養價值高的零食

孩子們對零食的選擇更多地受廣告和同學影響， 帶有一定的盲目性， 而家長在此時則起著理性引導的作用。 零食應該是合理膳食的一部分， 不應只受口味和喜好的影響， 所以家長在幫助孩子選擇時儘量選擇“可經常食用”的零食， 多選奶類、蔬菜水果和堅果類零食， 少選油炸、醃制、過甜、過鹹的零食。

零食選擇因人而異

要根據孩子的身體情況和正餐的攝入情況選擇合適的零食， 如果三餐能量攝入不足， 可選擇富含能量的零食加以補充;而對於需要控制能量攝入的孩子(如小胖墩)，

享用零食時間

不要離正餐太近， 一般應間隔1.5-2小時， 睡前半小時不宜吃零食。 睡前吃零食會增加腸胃負擔， 影響睡眠， 如果不注意刷牙， 還會有害牙齒健康。

零食的量和頻率

每次吃零食宜少量， 以不影響正餐的食欲和食量為原則。 每天享用零食的次數不應超過3次， 次數過多， 即使每次吃少量的零食也會積少成多。

零食不能代替正餐

零食畢竟是孩子獲得營養的次要途徑， 它不能反客為主代替正餐， 應與正餐相配合。 比如上午可以給孩子吃少量能量較高的零食，

注意食品衛生和安全

少吃街頭食品。 吃零食前要洗手， 吃完零食應漱口， 預防疾病和齲齒。

不要讓孩子在玩耍時或哭鬧時吃零食， 防止被嗆到、噎到。 越是幼小的孩子， 越應注意食用零食時的安全。