孩子肥胖的原因常常就出在父母身上， 要讓孩子擁有健康的體重， 父母可以怎麼做?
守則1
問題：抱定小時候胖不是問題， 長高之後體重就會正常的觀念。
有年輕父母認為， 養一個胖胖的孩子， 自己臉上才光采。
專家指出， 有些看來稍微圓胖的兒童進入身高快速增長的青春期之後， 可能會平衡了原先稍微超重的體重， 但並不表示在青春期之前， 父母就不必注意孩子的體重發展情況， 以為只要身材抽高了， 問題就能解決。
答案：父母至少每半年要為孩子量一次身高、體重， 同時計算身體品質指數(BMI)， 衡量孩子是否過重甚至肥胖。
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守則2
問題：要求孩子短時間內就改變生活習慣。
千萬不要突然宣佈， 全家明天開始每餐吃青菜、糙米飯、白煮肉， 外加運動1小時， 然後就期待你的孩子會照做。 企圖一下子把小孩的飲食習慣， 只會讓他情緒大壞， 甚至以拒吃表達抗議， 最後父母只有舉手投降。
答案：制定容易實行的計畫， 最多一星期完成一項目標。 例如：第一個星期， 試著讓孩子減少喝可樂的次數， 從原本一天一罐減少為兩天一罐。 持續一星期之後， 再減少成三天一罐，
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守則3
問題：讓孩子自己解決三餐， 對他的飲食內容全然不知。
答案：儘量抽空為孩子準備健康的食物， 如果不得已要外出吃飯， 至少教導孩子聰明選擇食物。
你可以這樣做：
★每天至少為孩子準備一餐， 準備早餐其實不比想像的花時間──前一晚先買好吐司、麵包、低脂鮮奶， 平時家裡放幾包燕麥片， 更好的是備一些番茄切片和生菜。 起床先把吐司送進烤箱、鮮奶放入微波爐加熱， 3～5分鐘後材料夾進烤好的吐司裡， 大功告成。
★和孩子一起外出吃飯， 教他選擇食物。
吃自助餐是好的時機， 菜式多， 烹調方法也多元， 可以舉例解說。 例如：告訴孩子選擇蒸蛋比炒蛋、煎蛋好， 選擇白切瘦肉比炸排骨好， 因為前者的油脂含量較少。
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守則4
問題：讓孩子孤軍奮戰， 自己卻不主動改正不良習慣。
孩子不只遺傳你的基因， 更遺傳你的生活習慣， 尤其是對食物的選擇。 如果你希望孩子吃得健康， 最有效的方法是帶頭示範， 孩子自然跟著你做。 最近美國一項研究指出， 喜歡吃蔬菜、水果的5歲女童， 通常她們的父母每天也會攝取許多蔬菜、水果， 再次證實父母的飲食習慣直接影響孩子。
答案：做給孩子看， 遠比嘮嘮叨叨更見效果。
守則5
問題：孩子一吵鬧就失去原則， 放任他吃自己喜歡的食物。
現代家庭獨生子女很普遍， 大多數父母很寵愛小孩， 他們要求什麼， 父母就照辦。 不過長遠下來， 終究會影響孩子的健康。
答案：堅持原則， 向孩子解釋不讓他吃的理由。
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守則6
問題：將糖果、餅乾等零食及成箱的飲料囤積家裡， 放在小孩順手就拿得到的地方。
冰箱裡同時放著汽水和白開水， 你想孩子會選哪一個?家裡如果隨處可見助長肥胖的零食， 無疑是鼓勵孩子把它們不停往嘴裡送。
答案：為他準備健康的點心及零食。
10歲以下的兒童不耐餓， 所以在兩個正餐之間想找食物吃是很正常的， 父母應為他們準備營養健康的點心。
你可以這樣做：
★點心的分量不宜太多， 否則容易影響正餐食欲。 而且不要提供熱量高的食物，
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★準備不需要削皮的水果， 例如葡萄、香蕉、橘子、草莓、小番茄等， 讓孩子可隨手拿來吃。
★在家裡自己煮一鍋少糖的紅豆薏仁湯、綠豆湯， 衛生又健康。
守則7
問題：拿糖果、高熱量的食物獎勵孩子， 或是當做交換條件。
“好棒啊!你這次數學考了95分， 媽媽帶你去吃你喜歡的炸雞!”
“把這碗青菜吃了， 等一下你就可以吃糖果哦!”以上都是不好的示範， 但卻常被父母拿來引誘小孩達成某些目標。 經常讓孩子經歷“表現好”就可以“吃糖果、零食、高熱量食物”， 容易誤導他認為吃這些東西是好的， 強化他對這一類食物的欲望。
答案：孩子表現好的確值得獎勵， 但除了吃以外，還有很多方法可行。比如幫孩子準備“集點卡”，每次表現良好，就在卡片上蓋一個章，集滿一定數目，孩子便可以兌換自己喜歡的書籍或文具、玩具。
守則8
問題：讓孩子老呆電視、電腦旁。
研究指出，孩子看電視的時間愈長，愈容易有體重超重的問題。更糟糕的是，電視看得愈久，孩子也愈容易接觸各式各樣向他們招手的零食、飲料廣告，讓他們更渴望吃這些不利健康的食物。
答案：全家人一起找機會活動，限制孩子每天看電視及電腦的時間，每天不超過1小時，或只讓他們在假日休息時玩電腦遊戲。
守則9
問題：責備、嘲諷有體重問題的孩子。“不准吃了!你那麼胖了還吃!”用負面的言詞責備或諷刺孩子，不但收不到制止效果，反而嚴重傷害孩子的自尊心，也打擊他改變習慣的意願，到時候不只體重問題沒有改善，還出現心理問題。父母要和孩子合作改善飲食情況。
答案：家庭的支持對孩子改變飲食、活動習慣，甚至進行減重相當重要，當孩子有一些改變，別吝於稱讚他，即使這個改變很小，比如晚餐時自願多吃兩口蔬菜。任何一點小改變都是好的開始。
但除了吃以外，還有很多方法可行。比如幫孩子準備“集點卡”，每次表現良好，就在卡片上蓋一個章，集滿一定數目，孩子便可以兌換自己喜歡的書籍或文具、玩具。守則8
問題：讓孩子老呆電視、電腦旁。
研究指出，孩子看電視的時間愈長，愈容易有體重超重的問題。更糟糕的是，電視看得愈久，孩子也愈容易接觸各式各樣向他們招手的零食、飲料廣告，讓他們更渴望吃這些不利健康的食物。
答案：全家人一起找機會活動，限制孩子每天看電視及電腦的時間，每天不超過1小時，或只讓他們在假日休息時玩電腦遊戲。
守則9
問題：責備、嘲諷有體重問題的孩子。“不准吃了!你那麼胖了還吃!”用負面的言詞責備或諷刺孩子，不但收不到制止效果，反而嚴重傷害孩子的自尊心，也打擊他改變習慣的意願，到時候不只體重問題沒有改善，還出現心理問題。父母要和孩子合作改善飲食情況。
答案：家庭的支持對孩子改變飲食、活動習慣，甚至進行減重相當重要，當孩子有一些改變，別吝於稱讚他，即使這個改變很小，比如晚餐時自願多吃兩口蔬菜。任何一點小改變都是好的開始。
