讓孩子釋放壓力的兩大方法

深呼吸練習。 當兒童承受壓力的時候， 對於他們來說深呼吸是冷靜下來的最容易、最有效的方法之一。 有一個冷靜下來的方法尤其重要， 因為社交焦慮經常會很快地增強。 你可以讓你的孩子遵循我們的四步法來放鬆自己：

(1)吸氣。 一定要讓他用鼻子慢慢地深吸氣。 大聲數數（數到三）並讓他跟著你的節奏。

(2)呼氣。 一定要讓他用嘴巴慢慢地、緩緩地把氣呼出。 大聲數數並讓他跟著你的節奏。

(3)幫助他練習這個呼吸方法直到他可以在恰當的時候吸氣和呼氣。

(4)幫助他熟練掌握這個呼吸練習， 先練習在低焦慮的情形中使用，

深層肌肉放鬆。 深層肌肉放鬆需要首先繃緊不同的肌肉群， 然後放鬆。 我們不可能同時放鬆和繃緊肌肉， 但是如果你的孩子能夠區分這二者， 他就能更好地放鬆自己， 這有助於他有更好的自控感。 這個練習還是一個幫助你的孩子應對憤怒的很好的方法。 你可以讓你的孩子通過遵循我們的四步法來放鬆自己。

(1)讓他繃緊肌肉三秒， 再放鬆肌肉三秒。 當他放鬆的時候， 幫助他盡可能地完全放鬆。 你要讓他在每次練習之後都學會體會一種冷靜和緩解的感覺。 在下文中你會發現你的孩子可以繃緊和放鬆的肌肉群。 你可以讓孩子練習全部或者僅練習他最敏感的那些肌肉群（比如肚子）。

(2)幫助他練習直到他可以做得很好。

(3)面對令他焦慮的社交情形的時候， 幫助他使用這個運動；這可以讓他避免哭泣、顫抖或者發脾氣。

(4)幫助他熟練掌握這個運動， 先練習在低焦慮的情形中使用， 再用於一些易引起焦慮的場合中。