有氧運動
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動, 通過大肌群參與有節律的反復運動, 加速血液迴圈, 促進新陳代謝和生長激素分泌。 有氧運動最好每週3~5次, 每次30~60分鐘, 每天
不超過2小時, 可分2~3次進行。
彈跳運動
人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定, 跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動, 可使下肢得到節律性的壓力, 充足的血液供應便會加速骨骼生長。 彈跳運動以每天1~3次,
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伸展運動
引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動, 可增加柔韌性, 使身體變得更加輕鬆和靈活。 配合前兩種運動, 每週進行3~5次。