讓孩子長高個的7大飲食秘訣

想要讓兒童長高， 除了遺傳因素， 營養是兒童身高增長的一個重要因素， 這個時候家長要注意讓孩子均衡飲食， 肉類、穀類、奶及乳製品、水果蔬菜合理搭配， 要避免和糾正孩子挑食、偏食等不良習慣

1、讓寶寶細嚼慢嚥

快吃食物會給胃增加負擔， 導致消化吸收障礙， 甚至引起胃腸疾病。

2、儘量少給寶寶喝碳酸飲料

有資料表明， 偏愛飲用碳酸飲料的兒童有 60% 因缺鈣影響正常發育。

3、含鹽分高的食品要儘量少吃

各種醃制食品和香腸， 以及熏肉等鹽分較高， 又是薰制食品， 對胃腸黏膜有較大的刺激性， 而且這類食品中維生素含量很低， 對孩子成長也不利。

4、對各種糖果、甜飲料說不

吃糖過多會影響體內脂肪的消耗， 造成脂肪堆積， 還會影響鈣質代謝。 一些專業人士認為， 吃糖量如果達到總食量的 16%～18%， 就可使體內鈣質代謝紊亂， 妨礙體內的鈣化作用， 影響長高。 另一方面， 營養學術語中有 " 虛卡路里 " 的說法，

5、吃飯時少給包寶寶喝水

吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液， 妨礙食物的消化吸收。 另外， 飯前喝水會降低食欲， 所以要儘量避免。 而飯後喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，

6、愉快地用餐

在愉快的氣氛中進食， 腦的中樞神經也會變得積極， 使得循環系統和其他器官能積極配合消化系統功能， 有助於食物的消化吸收。

7、拒絕 " 垃圾食品 " 的誘惑

油炸食品、膨化食品、醃制食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致兒童營養不良。

7、拒絕 " 垃圾食品 " 的誘惑

油炸食品、膨化食品、醃制食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致兒童營養不良。