一、幫助孩子認知情緒
管理情緒的第一步， 就是能識別出自己的各種情緒。 我們可以隨時指出孩子的各種情緒：激動、失望、自豪、孤獨、期待等等， 不斷豐富孩子的情緒詞彙庫。
現在很多家長都能有意地去跟孩子共情。 其實， 共情的一個功能就是説明孩子認識到自己當時的具體感覺。 需要提醒的是， 有時當孩子很生氣時， 他會對這種情緒識別也很反感， 完全不聽。
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孩子能識別出的情緒越多， 他就越是能清晰地表達出來， 而準確地表達自己的情緒， 這就是處理情緒的開端。 能表達， 他才能溝通， 才能想辦法。 有時， 只需表達出來， 情緒就解決了。
二、跟孩子一起品味美好事物
前面講積極情緒時說， 我們應該刻意地多去關注生活中的美好事物， 這樣給自己增加積極的元素。 具體該怎樣做呢？
品味美好， 有很多方法。 比如， 隨時給孩子指出值得品味的各種細節。 生活中的點滴很容易被忽視略過， 我們指給孩子看， 就是在延長這些瞬間、擴大這些細節。
品味美好的另一個方法是， 存儲記憶， 延長美好。 就是說，
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另外， 要提高品味的品質， 就要培養孩子全神貫注、心無旁騖地做事情的習慣。 現在的生活節奏快， 小孩耳濡目染， 都能跟大人學會做事情時合併幾件事， 這樣似乎提高了效率， 但實際上養成了分心的習慣。 專心地吃飯、打電話、走路， 我們都可以從中感受到更多。
品味美好的另一個重要方法就是分享。 我們都知道， 不能強迫孩子去分享。 鼓勵孩子主動分享， 他才能感受到其中的樂趣。 小孩之所以有時不願意分享， 是因為他對所有權還缺乏安全感， 邏輯思維能力也有限， 對環境感到不可控、難以預期。 這些大人都要理解。
其實很小的孩子也可以有主動分享的行為。
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分享好東西， 把美好加倍， 我覺得這是存在於人的天性中的。 孟子教育齊宣王：“獨樂樂， 與人樂樂， 孰樂？”齊宣王都承認， 跟人共同欣賞音樂更好， 而且人越多越好。
三、隨時肯定正向的性格和品格
前面列出了24中積極的性格和品格， 其實還有更多沒有列出來的， 比如信任、平等、尊重等等。 我們平時少看孩子的所謂缺點和錯誤， 以及能力上的種種不足， 多去發現孩子這些優秀品格的表現， 一旦發現， 就及時肯定，
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現在的家長們對能力上關注過多。 我們可以這樣想， 孩子長大後， 哪樣能力有機會得到發揮， 這很難說， 但好的性格和品格卻是處處有用的。 能力有可能被埋沒被荒廢， 但性格和品格卻永遠不會。
四、對成長感的識別和強調
我發明了這個詞：成長感。 我們成年人都會在發現自己有所成長時感到欣喜， 對於孩子來說， 成長就更是他們的全部， 所以更加重要。 每當孩子有進步時， 我們及時指出來， 讓他看到， 告訴他， 你記得不， 你去年、上個月還是什麼樣呢， 現在都可以做到這樣了！
進步、提高、成長， 這是最能體現孩子自身價值的。 隨時抓住時機， 發現具體的進步， 告訴孩子， 今天的你比昨天的你更優秀！且越具體越好！
五、培養興趣愛好，
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對興趣愛好的培養， 怎麼強調都不過分。 心理學家發現， 一個有著成熟的興趣愛好的人， 他們對新事情更感興趣， 學習能力更強。 因為他們的學習更是出於內在動機， 他們有更頑強的意志力和激情。
我覺得， 興趣愛好的作用， 除了益智、陶冶情操、休閒等等， 它還可以像一個心靈上的朋友一樣， 讓人在歡樂時去跟它分享、憂傷時跟它傾訴。 另外， 它或許還能給人提供一個新的身份， 讓你有更豐富的人生體驗。 比如， 你是一位教師， 但走出教室， 你或許告訴別人你是一個烘焙高手。
但是最重要的還不是這些。 興趣愛好能給我們提供一個讓我們能全身心投入去做事情的機會， 這種投入的感覺非常寶貴。有心理學家把這叫“酣暢感”，據說這是一個快樂的重要來源。當你做你愛好的事情時，你全神貫注，忘記了時間忘記了自己的存在。莊子幾次描述過這樣的情形。按照他的說法，這時你與“道”相連通，所以會有鬼斧神工的發揮。
而達到這種酣暢感的秘訣是，你的技術和挑戰達成一種微妙的平衡。就是說，你做的事情的難度剛好跟你的水準相當。當然這個事最好是你喜歡做的。不過話說回來，很多時候，即使中性的事情，比如寫作業，如果能力和難度程度相當，我們都會享受這個過程。
所以我們回過頭來想想，應該選擇哪些事情給孩子去做。我們出於愛心，總想給孩子更多的享受。但是，讓他被動地享受，比如看電視、吃東西，他的樂趣也有，只是這些樂趣膚淺、短暫。而稍有點挑戰的事，他反倒更能投入。難度如果過大，他就又沒了興趣。
其實小孩在玩遊戲時，常常就能體驗到這種酣暢感。孩子玩時，如果問他吃不吃蘋果之類的話，通常他完全聽不進去。所以孩子投入地、自由地玩，這非常有價值，我們要多鼓勵，少打擾。
孩子大一些之後，做事往往就參雜了很多功利心，有了壓力，難以全心投入。現在很多的興趣班更是把興趣變得沒趣了。我們家長要多反思自己在其中的作用
六、給孩子“心理玩具”
心理玩具，這也是我隨口發明的詞。心理學家在做提升幸福感的干預實驗時，有一些看似很普通、有點幼稚的做法，比如，記錄下來當天發生的好事，並解釋為什麼你感覺不錯；寫下能展現你好的一面的事情，每天去溫習。據調查，每天寫下三件讓你感覺好的事，這個做法效果很好，效果的持續時間也長。
我們自己也可以這樣做，也可以引導孩子這樣做。我們可以在情緒有些低落時，把這些好事當作心理玩具，拿出來玩味。我們也可以每天睡覺前或在其他閒置時間裡，沒事就在腦子裡整理自己的這些好事。大家可以試試。其實這就是在訓練我們轉念的能力。
我們可以抽空跟孩子一起想好事。我們可以給孩子準備一個漂亮的本，專門記錄他的好事。或者給他準備一個小白板、做個展示牆，隨時記錄。或者給孩子準備一個好事寶盒，把能引起美好回憶的東西或照片，都存在裡面，有空就倒出來看看……
這個心理玩具除了好事，還可以是讓自己看到全域、看到宏觀的一面，看到the big picture。比如，當你為孩子的一點小事生氣時，你可以跳出來想：總的來說，他是個好孩子，我是個好媽媽，我工作還不錯，生活各方面都基本滿意……然後再看剛才的事，就能比較冷靜地看待了。
培養感恩、同理心、寬容等品格以及樂觀的思維習慣
我們家長自己的態度對孩子的影響真是很大的。有時我感覺孩子會有點抱怨，我趁他還沒說呢，就自己開始感慨好的一面，表示很知足，他的想法也被帶過來了。其實我覺得更多的時候，小孩倒是比大人更樂觀，更少消極的評判。有時大人會以自己的想法去揣度，孩子本來還沒有任何不滿情緒呢，聽大人這麼一說，馬上就消極了。所以家長言行要慎重，別急於評價下結論，多等等，多觀察。
我們自己評論的話裡多一些感恩、同理心、寬容和樂觀思維，這就是好的教育了。
我經常會在睡前跟孩子一起回顧這一天的事情，其中除了總結他的進步，再就是想想有哪些好事，哪些我們要感到知足、感恩的事，然後展望美夢，再開開玩笑。
對於大一些、上學的孩子，我們可以讓他偶爾寫感恩日記、寫好事日記（讓自己開心、自豪驕傲的事）。不必天天寫，那樣他會反感，不好堅持，可以一周寫一兩篇。或者讓他自己每天睡前回顧這一天值得感謝的事、讓自己自豪驕傲的事。我想，做這些遠比批評他的缺點更重要。
七、不做情緒綁架
我看到有的專家告訴家長，跟孩子說：“你那樣做，媽媽很生氣”、“那樣做，媽媽不喜歡”。我想家長應該儘量少這樣去說。我們大人正常的情緒反應，可以讓孩子知道，不必刻意掩飾。我們可以生氣。但是如果總是用家長的情緒去管教孩子，這不是好辦法。總這樣說，孩子會覺得他應該對大人的情緒負責。他會忘記遵守規則的本來的意義，也容易有很多不必要的自責和內疚。
正確的方法是，讓孩子看到他的不好的行為會有怎樣的不好的結果，讓他對自己的行為負責，而不是對家長的情緒負責。
有時候孩子哭鬧之後，等他情緒好了，我也偶爾跟他說，你知不知道，你哭鬧的時候，我真的很煩，不過關鍵的是，你這一哭，耽誤了自己的時間，你早點過來吃飯，吃飽了就高興了，就可以多玩一會了，是不是……
教給孩子，對自己的行為和情緒負責。而我們家長也是，也要對自己的情緒負責。如果我們因為跟孩子無關的事情有消極情緒，那就跟孩子說，媽媽這會心情不好，因為別的事情，所以媽媽先自己待一會，等情緒好了，馬上就跟你玩。這樣，孩子也可以學會，當他有不好的情緒時，他也會自己冷靜一會，練習自己去處理。他也會知道，有不好的情緒不是什麼錯事。
八、接受孩子的消極情緒
前面談的多是關於積極心理的建設，下面談最讓我們頭疼的消極情緒的處理。
對於孩子的消極情緒，我們不要去否認、壓制、貶低、懷疑，不要說“這有什麼可怕的”、“你不應該感到失望”、“你沒有理由生氣”等等，而是要幫助孩子去接受、識別，然後再教給處理辦法。
教給孩子管理消極情緒的前提是，我們自己要能從容去對待。我們會發現，做到這一點真是有難度啊。為什麼這麼難呢？因為，當孩子發脾氣或有其他消極情緒時，我們的本能反應是——又有來麻煩了！你敢跟我對抗！我的教育怎麼這麼失敗！你得長到多大才能會……！我付出這麼多，你怎麼能這麼對待我……於是我們渾身冒汗血脈噴張……
我們處於這樣的狀態，當然就不能指望孩子能平和下來了。
要改變這種反應，首先要認識到，消極情緒對孩子是有益的，是他認識自己、提高情商、學習成長的一個好機會。它是中性的，不是壞事。把它當作一陣風吧，控制好，甚至利用它去發電、放風箏。
其次，要儘量把孩子的行為和情緒跟自己的分開。自己的勞累、抱怨、委屈，自己去解決。別做不合理的掛鉤。
孩子惹我生氣時，我就這樣開導自己：一方面是因為他就是個孩子，就這樣；另一方面，反思自己管教上有哪些不足，還可以做哪些改進，他是我教育的結果，跟誰抱怨呢，自己多提高就是了。我想，如果家長少一些受害者的思路，多想該怎樣提高，這也會幫助我們控制情緒，少生氣。
然後再告訴自己，我當然可以不完美，做不到的，努力提高就是了。
只有當我們自己接受了孩子的消極情緒，我們才能做到不去否認、壓制、貶低、懷疑他的情緒，並且教給孩子去接受他的情緒。九、給孩子自己處理消極情緒的機會
孩子發脾氣，我們本能地想救火。如果認識到消極情緒的意義，我們就知道，不必急於讓情緒消失，而是要儘量給孩子機會，讓他感受、識別，同時自己鍛煉著平復下來。他每自己平復一次，他的情緒控制能力就得到了一次鍛煉。當然對於兩歲以下的孩子，家長還是應該用轉移法先去哄好，然後再講道理。
所以，現在我對孩子哭鬧的方法是：在發現他有點情緒，可能會發作時，如果他不需要我的説明，我常常找個藉口躲開。我發現通常我一走開，他自己很快就沒事了，當了真的發作起來時，再回來，有時啥也不說，摸摸頭給他擦眼淚。如果我自己也生氣，或者他拒絕我接近，那就捧本書待在旁邊，如果是他特別不講理的事情，我就義正言辭地說幾句。這種慷慨陳詞也有用，能幫他看清自己行為的後果，看到引起的反應，當他自覺理虧時，理智就開始恢復，就戰勝了情緒。（這點非常重要）
而在這個過程中，如果家長自己能保持中性態度，這會幫助孩子更好地平復情緒。有很多情況，孩子是被家長的壞情緒火上澆油，愈演愈烈。
十、教給他處理消極情緒的辦法
宣洩法：比如打沙發打枕頭（當然對於愛打人的小男孩慎用）、撕紙（其實這些宣洩法背後的道理就是，要以破壞性最小，不影響別人的方式發洩情緒）；傾訴法：找人聊天、寫日記、隨意畫畫；鎮靜法：數數、深呼吸；轉移法：看景色、聽歌、運動、做自己的愛好。還有就是前面寫過的那些能引起積極情緒的方法，比如想好事、品味美好等等。
然後，當自己冷靜一些之後，教給孩子去分析思考，想想剛才的情緒是怎麼回事，是什麼引起的，以後可以怎樣做才能避免那種情況，下次再有類似的情況，該怎麼辦。
有一個有趣的現象，就是，對於消極情緒，要多分析多思考，去想辦法，這樣有利於化解情緒。但是對於積極情緒，則儘量少分析，多去感受，把它作為一個整體去感受。好事，有時分析太多，好的感覺反倒沒了。
(兼職編輯：亞輝) 這種投入的感覺非常寶貴。有心理學家把這叫“酣暢感”，據說這是一個快樂的重要來源。當你做你愛好的事情時，你全神貫注，忘記了時間忘記了自己的存在。莊子幾次描述過這樣的情形。按照他的說法，這時你與“道”相連通，所以會有鬼斧神工的發揮。
而達到這種酣暢感的秘訣是，你的技術和挑戰達成一種微妙的平衡。就是說，你做的事情的難度剛好跟你的水準相當。當然這個事最好是你喜歡做的。不過話說回來，很多時候，即使中性的事情，比如寫作業，如果能力和難度程度相當，我們都會享受這個過程。
所以我們回過頭來想想，應該選擇哪些事情給孩子去做。我們出於愛心，總想給孩子更多的享受。但是，讓他被動地享受，比如看電視、吃東西，他的樂趣也有，只是這些樂趣膚淺、短暫。而稍有點挑戰的事，他反倒更能投入。難度如果過大，他就又沒了興趣。
其實小孩在玩遊戲時，常常就能體驗到這種酣暢感。孩子玩時，如果問他吃不吃蘋果之類的話，通常他完全聽不進去。所以孩子投入地、自由地玩，這非常有價值，我們要多鼓勵，少打擾。
孩子大一些之後，做事往往就參雜了很多功利心，有了壓力，難以全心投入。現在很多的興趣班更是把興趣變得沒趣了。我們家長要多反思自己在其中的作用
六、給孩子“心理玩具”
心理玩具，這也是我隨口發明的詞。心理學家在做提升幸福感的干預實驗時，有一些看似很普通、有點幼稚的做法，比如，記錄下來當天發生的好事，並解釋為什麼你感覺不錯；寫下能展現你好的一面的事情，每天去溫習。據調查，每天寫下三件讓你感覺好的事，這個做法效果很好，效果的持續時間也長。
我們自己也可以這樣做，也可以引導孩子這樣做。我們可以在情緒有些低落時，把這些好事當作心理玩具，拿出來玩味。我們也可以每天睡覺前或在其他閒置時間裡，沒事就在腦子裡整理自己的這些好事。大家可以試試。其實這就是在訓練我們轉念的能力。
我們可以抽空跟孩子一起想好事。我們可以給孩子準備一個漂亮的本，專門記錄他的好事。或者給他準備一個小白板、做個展示牆，隨時記錄。或者給孩子準備一個好事寶盒，把能引起美好回憶的東西或照片，都存在裡面，有空就倒出來看看……
這個心理玩具除了好事，還可以是讓自己看到全域、看到宏觀的一面，看到the big picture。比如，當你為孩子的一點小事生氣時，你可以跳出來想：總的來說，他是個好孩子，我是個好媽媽，我工作還不錯，生活各方面都基本滿意……然後再看剛才的事，就能比較冷靜地看待了。
培養感恩、同理心、寬容等品格以及樂觀的思維習慣
我們家長自己的態度對孩子的影響真是很大的。有時我感覺孩子會有點抱怨，我趁他還沒說呢，就自己開始感慨好的一面，表示很知足，他的想法也被帶過來了。其實我覺得更多的時候，小孩倒是比大人更樂觀，更少消極的評判。有時大人會以自己的想法去揣度，孩子本來還沒有任何不滿情緒呢，聽大人這麼一說，馬上就消極了。所以家長言行要慎重，別急於評價下結論，多等等，多觀察。
我們自己評論的話裡多一些感恩、同理心、寬容和樂觀思維，這就是好的教育了。
我經常會在睡前跟孩子一起回顧這一天的事情，其中除了總結他的進步，再就是想想有哪些好事，哪些我們要感到知足、感恩的事，然後展望美夢，再開開玩笑。
對於大一些、上學的孩子，我們可以讓他偶爾寫感恩日記、寫好事日記（讓自己開心、自豪驕傲的事）。不必天天寫，那樣他會反感，不好堅持，可以一周寫一兩篇。或者讓他自己每天睡前回顧這一天值得感謝的事、讓自己自豪驕傲的事。我想，做這些遠比批評他的缺點更重要。
七、不做情緒綁架
我看到有的專家告訴家長，跟孩子說：“你那樣做，媽媽很生氣”、“那樣做，媽媽不喜歡”。我想家長應該儘量少這樣去說。我們大人正常的情緒反應，可以讓孩子知道，不必刻意掩飾。我們可以生氣。但是如果總是用家長的情緒去管教孩子，這不是好辦法。總這樣說，孩子會覺得他應該對大人的情緒負責。他會忘記遵守規則的本來的意義，也容易有很多不必要的自責和內疚。
正確的方法是，讓孩子看到他的不好的行為會有怎樣的不好的結果，讓他對自己的行為負責，而不是對家長的情緒負責。
有時候孩子哭鬧之後，等他情緒好了，我也偶爾跟他說，你知不知道，你哭鬧的時候，我真的很煩，不過關鍵的是，你這一哭，耽誤了自己的時間，你早點過來吃飯，吃飽了就高興了，就可以多玩一會了，是不是……
教給孩子，對自己的行為和情緒負責。而我們家長也是，也要對自己的情緒負責。如果我們因為跟孩子無關的事情有消極情緒，那就跟孩子說，媽媽這會心情不好，因為別的事情，所以媽媽先自己待一會，等情緒好了，馬上就跟你玩。這樣，孩子也可以學會，當他有不好的情緒時，他也會自己冷靜一會，練習自己去處理。他也會知道，有不好的情緒不是什麼錯事。
八、接受孩子的消極情緒
前面談的多是關於積極心理的建設，下面談最讓我們頭疼的消極情緒的處理。
對於孩子的消極情緒，我們不要去否認、壓制、貶低、懷疑，不要說“這有什麼可怕的”、“你不應該感到失望”、“你沒有理由生氣”等等，而是要幫助孩子去接受、識別，然後再教給處理辦法。
教給孩子管理消極情緒的前提是，我們自己要能從容去對待。我們會發現，做到這一點真是有難度啊。為什麼這麼難呢？因為，當孩子發脾氣或有其他消極情緒時，我們的本能反應是——又有來麻煩了！你敢跟我對抗！我的教育怎麼這麼失敗！你得長到多大才能會……！我付出這麼多，你怎麼能這麼對待我……於是我們渾身冒汗血脈噴張……
我們處於這樣的狀態，當然就不能指望孩子能平和下來了。
要改變這種反應，首先要認識到，消極情緒對孩子是有益的，是他認識自己、提高情商、學習成長的一個好機會。它是中性的，不是壞事。把它當作一陣風吧，控制好，甚至利用它去發電、放風箏。
其次，要儘量把孩子的行為和情緒跟自己的分開。自己的勞累、抱怨、委屈，自己去解決。別做不合理的掛鉤。
孩子惹我生氣時，我就這樣開導自己：一方面是因為他就是個孩子，就這樣；另一方面，反思自己管教上有哪些不足，還可以做哪些改進，他是我教育的結果，跟誰抱怨呢，自己多提高就是了。我想，如果家長少一些受害者的思路，多想該怎樣提高，這也會幫助我們控制情緒，少生氣。
然後再告訴自己，我當然可以不完美，做不到的，努力提高就是了。
只有當我們自己接受了孩子的消極情緒，我們才能做到不去否認、壓制、貶低、懷疑他的情緒，並且教給孩子去接受他的情緒。九、給孩子自己處理消極情緒的機會
孩子發脾氣，我們本能地想救火。如果認識到消極情緒的意義，我們就知道，不必急於讓情緒消失，而是要儘量給孩子機會，讓他感受、識別，同時自己鍛煉著平復下來。他每自己平復一次，他的情緒控制能力就得到了一次鍛煉。當然對於兩歲以下的孩子，家長還是應該用轉移法先去哄好，然後再講道理。
所以，現在我對孩子哭鬧的方法是：在發現他有點情緒，可能會發作時，如果他不需要我的説明，我常常找個藉口躲開。我發現通常我一走開，他自己很快就沒事了，當了真的發作起來時，再回來，有時啥也不說，摸摸頭給他擦眼淚。如果我自己也生氣，或者他拒絕我接近，那就捧本書待在旁邊，如果是他特別不講理的事情，我就義正言辭地說幾句。這種慷慨陳詞也有用，能幫他看清自己行為的後果，看到引起的反應，當他自覺理虧時，理智就開始恢復，就戰勝了情緒。（這點非常重要）
而在這個過程中，如果家長自己能保持中性態度，這會幫助孩子更好地平復情緒。有很多情況，孩子是被家長的壞情緒火上澆油，愈演愈烈。
十、教給他處理消極情緒的辦法
宣洩法：比如打沙發打枕頭（當然對於愛打人的小男孩慎用）、撕紙（其實這些宣洩法背後的道理就是，要以破壞性最小，不影響別人的方式發洩情緒）；傾訴法：找人聊天、寫日記、隨意畫畫；鎮靜法：數數、深呼吸；轉移法：看景色、聽歌、運動、做自己的愛好。還有就是前面寫過的那些能引起積極情緒的方法，比如想好事、品味美好等等。
然後，當自己冷靜一些之後，教給孩子去分析思考，想想剛才的情緒是怎麼回事，是什麼引起的，以後可以怎樣做才能避免那種情況，下次再有類似的情況，該怎麼辦。
有一個有趣的現象，就是，對於消極情緒，要多分析多思考，去想辦法，這樣有利於化解情緒。但是對於積極情緒，則儘量少分析，多去感受，把它作為一個整體去感受。好事，有時分析太多，好的感覺反倒沒了。
(兼職編輯：亞輝)
