建立好的睡眠模式， 就是利用情感的聯結， 讓孩子瞭解在哪些情境下就應該準備入睡。 最好是在1歲後開始慢慢建立孩子的睡眠程式， 這樣有助減少日後的睡眠問題。
Tips 1 選一首好音樂
輕柔的音樂能説明孩子放鬆情緒， 做好上床睡覺的準備。
Tips 2 說一個好故事
選擇1個好聽的故事， 在睡前念給寶寶聽， 這是讓他做好夢的最佳方法。
Tips 3 陪他睡一會兒
睡前不要讓孩子玩得太瘋， 而且要讓他擁有安全感。 父母可以陪孩子睡一會兒， 或是找個替代品陪著他一起入睡， 如玩偶、毛毯等， 讓他多一點安全感， 半夜醒來也能更好地得到安撫。
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Tips 4 睡前不吃太飽
睡前不要吃太飽， 否則會讓腸胃蠕動速度加快， 反而使得入睡後因肚子不舒服而睡不好。
Tips 5 房裡開盞小燈
小孩一般都怕黑， 可以在房間內開盞小燈， 夜半醒來時就比較有安全感。
克服2大睡眠困擾
除了可能干擾睡眠品質的狀況外， 睡著後也會發生許多無法掌控的睡眠困擾， 例如夢遊、夜驚、做噩夢等。 這是因為寶寶的神經系統還沒有整合完全， 並不是大問題。 提醒父母不要過於擔心， 否則反而會讓孩子感覺很嚴重， 進而對睡眠產生更大的擔心與恐懼。
1 噩夢
噩夢與白天的經歷、感覺有密切關係， 如果白天的負面情緒或擔心害怕的感覺很嚴重， 就很容易在晚上睡覺時顯現出來。 因此，
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2 夜驚與夢遊
在出現夜驚或夢游時， 雖然孩子看起來清醒， 但大腦仍處於最深層的睡眠當中， 第二天醒來後可能完全不記得前一晚發生的事情， 因此父母不用過於擔心， 只要做好安全照護即可。
想減少孩子夜驚現象的發生， 除了白天儘量不要讓他消耗過多的體力之外， 還可以持續觀察幾天， 看寶寶每天大約都在幾點左右發生類似現象， 只要抓準時間點， 就能在夜驚或夢遊發生前15分鐘將孩子輕輕搖醒， 或讓他稍微有翻身動作， 便能降低狀況的發生幾率。
