讓寶寶睡上安穩覺的六個訣竅!

睡眠是否充足對於寶寶來說， 十分重要。 但有些寶寶到了該睡覺的時間， 就是鬧脾氣不肯睡， 或是日夜顛倒、一點風吹草動就驚醒， 那麼， 到底該怎麼讓寶寶安穩睡上一覺呢？

Point1:建立屬於寶寶的時間表

新生兒剛開始若有日夜顛倒的睡眠習慣， 應先順其自然， 滿足孩子睡眠的需要以及安全感， 等寶寶月齡稍大一點再開始調整。 但是， 要調整寶寶的作息前， 必須先知道孩子的習慣是什麼， 最好將寶寶所有的活動先記錄起來， 包含什麼時候睡、喝奶、醒來、換尿布等， 再依照孩子的時間表調整。

若要使寶寶瞭解白天黑夜的分別，

就必須讓孩子的作息固定， 除了規律喝奶之外， 其它的事情也要按照時間表進行， 如此一來， 寶寶會“習慣”接下來媽咪要做什麼事情， 例如起床後就是先換尿布等， 對於要發生的事情有預期心理， 也能增加寶寶的安全感， 不容易因為小事情受到驚嚇而哭鬧。

Point2:控制白天和晚上的睡眠時間

在新生兒3個月大之前， 整天的時間除了喝奶就是睡覺， 較少有清醒能玩耍的時間， 等到5至6個月大之後， 清醒的時間會慢慢拉長， 這時候就要開始控制寶寶白天的睡眠時間。 在白天的時候， 儘量不要讓孩子睡太久， 每個迴圈大約1至2小時即可， 才能讓寶寶在晚上有5至7小時的完整睡眠， 當然， 如果寶寶在晚上太早或太晚上床，

也會影響到他醒來的時間。

一般而言， 如果寶寶在午睡的時候， 顯得不安穩且躁動， 媽咪算算時間已經睡得足夠， 就可以把寶寶的尿布打開， 孩子會感覺到溫度稍微低一點的冷空氣， 就會自己醒過來?！

Point3:調整家人的作息

因為寶寶白天也必須午睡， 因此給孩子不受影響的睡眠環境很重要， 能幫助寶寶較快入睡， 而且睡得較熟， 睡眠品質也會變好。 因此設定出寶寶的作息週期後， 爸媽應該也要有規律的生活作息、定時定點的睡眠， 除了能避免在寶寶熟睡時發出太多聲音， 像是開著音樂或電視， 影響孩子的睡眠外， 大人也能趁機得到休息時間， 才有照顧寶寶的精力喔！

Point4:寢具的選購

舒適的睡眠環境可從挑選親膚、不過敏的寢具開始，

除了要考慮到材質以及使用上的舒適性外， 安全性更是不可輕忽， 避免選擇太軟的床墊或枕頭， 以免寶寶頭部陷入而發生窒息的意外。 除了棉被和枕頭外， 寶寶身上穿的衣服也要注意， 基本上以沒有束縛感、好入睡為原則， 並隨著每天的氣溫做調整， 由於寶寶的新陳代謝快、排汗能力不佳， 因此穿得太多或太少都容易睡不好。

Point5:觀察寶寶睡姿

很多媽咪都會擔心寶寶的頭型， 想要藉由改變睡姿來調整， 但是不建議讓寶寶趴睡， 因為會增加嬰兒猝死的機率， 尤其1歲前大人最好都要讓寶寶在視線內睡覺， 比較建議的姿勢是仰睡。 平常就可觀察一下寶寶的睡姿， 看他喜歡的姿勢是什麼， 到了4至5個月時， 寶寶在睡覺的時候會翻身，

主要照顧者必須更加注意。

Point6:室內燈光和溫度

寶寶要睡覺的時候， 最好讓室內的燈光暗一些， 不要開著燈睡覺， 因為開燈會影響睡眠時“生長激素”的分泌， 因此最好把房間的大燈關掉。 室內的溫度， 建議維持在攝氏26度左右， 蓋棉被時注意避免悶到寶寶的臉， 被子也不宜太厚以免無法翻身， 更要留意隨著天氣變化調整室內濕度。