讓寶寶遠離肥胖的7大飲食方法

我們一直以為都認為胖嘟嘟的寶寶特別惹人愛， 看到了都想親一親、捏一捏， 但是如果寶寶太胖也是困擾。 如今越來越多的肥胖寶寶到底是什麼造成的， 如何讓寶寶健康成長成為家長普遍關注的話題。

小兒肥胖多發生在嬰兒期， 5～6歲時和青春期， 既影響寶寶的身體， 又關係著寶寶的智力發育。 那麼， 面對這些胖寶寶， 家長該如何做更好呢？兒科專家提醒， 預防小兒肥胖， 關鍵要掌握適合胖寶寶的7大飲食方法， 合理安排寶寶的日常飲食。

1、合理調整飲食結構， 減少脂肪類食物攝入量

有些媽媽往往認為寶寶減肥要先從主食減起，

其實這觀念是錯誤的。 應該從減少脂肪類食物的攝入量入手。 因為主食中含有的碳水化合物轉化成糖分， 可以供給大腦發育的需要。 每餐的主食應該得到保證， 不超標就行。 另外有些媽媽認為， 讓寶寶少吃肥肉就可以減少脂肪了， 當寶寶吃瘦肉的時候就不干涉。 實際上， 瘦豬肉並不是一種低脂肪、高蛋白的食物， 因為100克瘦豬肉含蛋白質16。 7克， 而含脂肪卻達28。 8克。 瘦豬肉吃得太多， 動物性脂肪的攝入量也會大大增加。

2、注意營養同時儘量合味清淡

媽媽在烹製食物時， 多採用蒸、煮或涼拌的方式烹調， 保持食物的原汁原味， 味道清淡平和， 營養豐富， 容易消化， 少加刺激性調味品， 少煎、炸、燒烤等食品，

減少食用油的攝入， 從而有利於寶寶健康。

3、培養良好的飲食習慣

每天吃飯要定時、定量， 飯前不吃零食、甜食， 提醒寶寶進食時要細嚼慢嚥， 利於食物更好地消化。

保證早餐一定要吃飽、吃好， 千萬不要讓寶寶早餐餓肚子。 同時適量減少晚餐的進食量， 如孩子睡前有饑餓感時， 可讓他喝一杯熱牛奶， 這樣既有助於孩子的睡眠， 又不會增加腸胃的負擔。

4、條件允許下每餐配合做些湯或粥

在條件允許時媽媽可以每餐配合做些湯或稀飯， 飯前喝點湯或稀飯促進消化吸收， 還可配合吃點蔬菜、水果， 增加膳食纖維利於消化吸收。

5、營造愉快進餐氛圍

現代受快節奏的生活方式影響， 很多家庭為節約時間， 喜歡在外面就餐， 或直接買半熟或現成食品。

其實這些食品或不衛生且熱量及脂肪一般含量較高， 在烹飪中大量的營養素流失， 容易造成人體營養素不足或營養過剩。 媽媽們可以多要求家人配合有規律的家庭飲食， 一天三餐中， 盡可能有兩餐在家解決， 營造愉快進餐氛圍， 讓孩子們更多地享受家庭聚餐的天倫之樂， 也利於改善其健康狀況。

6、建議少吃零食

寶寶往往喜歡各種零食如糖果、巧克力、糕點、甜飲料、冷飲、蜜餞等， 建議媽媽幫助寶寶改掉吃零食的壞習慣， 不要吃高糖高脂肪飲食， 宜進食純牛奶、優酪乳、水果、堅果等低脂高纖維類食品， 多喝開水， 少喝各式飲料。

7、家長正確引導配合

調整寶寶飲食需要家長的共同配合， 避免多方指責和強迫限食，

家長要細緻耐心地對孩子講明利害關係， 儘量取得主動合作， 不要引起孩子精神緊張或逆反心理。

總結：要讓寶寶健康成長發育， 遠離肥胖， 除讓寶寶多運動， 多煆煉外， 家長配合飲食方法合理安排寶寶的日常飲食同樣重要。