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讓寶寶長高5公分的健身運動

運動能使人長高, 但也不是任何運動都能使人長高:

1、有利於長高的運動:排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

2、不利於長高的運動:舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)

瞭解一些運動可以有效增高後, 下面為大家推薦一套具體的增高體操: 增高健身操歸納起來有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊, 跳躍

a、熱身身體保持正直, 然後上體前傾, 雙臂伸直用力向後上方揮動。

b、行走大幅度擺臂, 有力地向前走。

c、跑步先小步跑, 同時雙手放在肩上, 雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。 重複4-6次,

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每次之間稍事休息。

d、伸拉踮起腳後跟, 雙臂伸直向上伸拉, 然後向各方向伸拉。 重複6-8次, 中間稍事休息。 e、垂吊雙手緊握單杠, 使身體懸空下垂, 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳, 然後做引體向上動作。 男孩每天可做10——15次。 女孩每天可做2——5次。

引體向上時呼氣, 慢慢下降時吸氣。 練習做完後, 要走動走動, 使肌肉放鬆。 待手部放鬆後再用力緊握拳頭, 將手放於胸前, 隨後鬆開手指, 接著聞眼、張口、舒展眉頭, 放鬆面部肌肉, 然後再躺在床上, 使背部和臂部的肌肉放鬆。 總之, 要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。 在練習懸垂法一段時間後, 可以在此基礎上進行展垂增量, 方法是先懸垂20秒鐘, 然後雙腿各系上5千克的沙袋, 再懸垂20秒鐘;這之後,

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用皮帶固定在單杠上, 懸垂15秒鐘, 之後穿上10千克重的鐵砂背心, 再懸垂15秒鐘。 不過, 時間和重量不是絕對的, 可因人而異。

f、跳躍 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

10 次為一組, 每次向上跳躍5——7秒鐘, 每組間隔4——5分鐘。 要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。 另外, 要經常參加籃球、排球和游泳運動。 搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍, 積極爭奪每個高點球。 因為跳躍是主要訓練內容, 故每天要全力跳躍200次左右。 小馨寄語:認真做好熱身運動。 循序漸進, 可先選擇部分練習, 一段時間後再進行全套練習。 從一開始就要注意按照規定數量做好動作。 不可隨心所欲。 每做完一節操, 要稍事休息, 讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。 做完全套操後,

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平躺在地板上, 繃緊背部和臀部肌肉, 腰略挺。 每週做操不少於3-4次, 持之以恆, 必有佳效。

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