讓寶貝安眠的睡眠訓練法

他準備睡覺了嗎？

再沒有比看著寶貝甜甜的睡著感覺更溫馨的事情了。 只是， 有時候讓寶寶入睡， 以及幫助他好好睡個通宵卻成為了一個難題， 甚至影響到整個家庭生活。 如果到了上床的時間， 可寶寶還是難以入睡， 而且在夜間還會經常醒來， 你可以試試以下的方法， 幫助他建立一個良好的睡眠模式。

如果你能夠察覺到寶寶困倦的跡象， 然後在那時讓他睡覺， 他很容易就會入睡。

在他還比較活躍的時候就要開始為他的入睡作準備了， 這樣他就可以很高興地去洗澡， 然後在他開始困倦時， 他早已經擦乾了身體並穿好了衣服。

一旦你錯過了一次“睡眠視窗”， 你可能需要再等一個小時甚至更長的時間直到下一個來臨。

確立睡眠時間

3到7個月的嬰兒開始瞭解常規的概念， 知道一件事會緊隨著另一件事。 你可以利用他的這份認知來讓他知道睡覺的規律， 從而讓他做好心理準備。

你的規律可以是：先洗個澡、擁抱、唱歌、講故事、哺乳或是一個親吻， 然後就是上床睡覺。 關掉大燈， 讓室內安靜下來。

每一晚都要爭取由同一個人， 在同一時間， 按著同樣的順序來進行同樣的事情， 尤其是你。

一旦成功地建立了睡眠模式， 你會受益良多。

一個好的睡眠模式要有一個明確的結尾：你要讓你的寶寶知道， 當他被放到小床上時，

就意味著他應該睡覺了。 把他放下後， 給他一些時間， 讓他瞭解他完全可以自己入睡。

記住不要再給他多一次的擁抱， 或再唱一首歌等。 如果你陪他躺下， 或拍著他睡覺， 那麼很可能每天晚上睡覺前甚至半夜醒來， 他都會做出同樣的要求。 你應該讓孩子養成獨立入睡的習慣。

如果寶寶半夜頻繁醒來

嬰兒的生活規律往往來源於習慣。 一旦他習慣於每晚入睡的模式， 當他在半夜醒來時就會有同樣的需求。 所以不要搖他， 也不要抱著他走來走去， 除非你非常喜歡不停地重複這些動作！

你可以試試下面的方法， 有助於讓寶寶安安靜靜地重新入睡：

* 晚上照看寶寶時， 動作要儘量放輕， 不要發出太大的動靜；

* 去看寶寶時不要開燈，

在他的床邊留一盞比較暗的常明燈；

* 除非必要， 儘量不要給他更換尿布或尿不濕；

* 如果你在嘗試教寶寶自己入睡， 那麼不要將他從小床上抱起來。 你可以拍拍他的背安撫他， 但避免給他吃東西或擁抱他。

* 有的孩子可能幾個晚上就學會自己入睡了， 但有的孩子可能需要幾個星期。 你需要對孩子有些耐心。

睡眠訓練1:控制哭泣法

無論採用何種方式訓練孩子睡覺， 最重要的是堅持， 並相信孩子的能力。 但是如果孩子正在生病， 一定要等他病好了再開始進行訓練。

在開始整個計畫前， 首先要確保你的伴侶和你擁有同樣的看法， 而且在最艱難的頭幾天裡能彼此鼓勵。 下面是三種訓練孩子入睡的辦法， 選擇哪一種方法不重要，

重要的是不管是睡前還是半夜， 都應該遵循同樣的方式。

很可能兩三個晚上就初見成效了， 但是你必須要堅持一個星期， 甚至更長的時間， 直到寶寶可以自己睡為止。 另外， 就是要做好孩子會用哭聲試探你的心理準備。

* 控制哭泣法（也叫規律性試探）

留下寶寶單獨入睡， 如果他仍舊在哭泣， 隔5分鐘去看他一次， 然後是10分鐘， 15分鐘， 但停留的時間要短。 不要將他從小床上抱起來。 拍拍他的背， 溫柔地說幾句話， 或只是給他蓋蓋被子就好。

最初的幾次哭泣， 時間可能會長一些， 不要著急， 也不要生氣， 去看他時說話要溫柔， 要安慰他。 如果半夜醒來， 也應採取同樣的方法。 不超過一周左右， 他就會好好地睡個通宵了。

睡眠訓練2：逐漸遠離法

在剛開始的幾個晚上， 坐在他的床邊， 握著寶寶的小手， 直到他睡著。 之後的幾天裡， 每晚都將椅子挪開一些， 直到移到寶寶的門外， 但最好讓他仍舊能看到你。 然後把椅子放在寶寶看不見的地方， 如果需要可以溫和地和他講話， 直到他睡著。

注：這種方法需要的時間可能長一些， 但孩子的眼淚少了。

睡眠訓練3：親吻入睡法

親吻寶貝令其入睡——這種方法尤其適合那些性情焦慮的孩子。

給孩子一個吻， 然後走開一點， 但是馬上又折回來再親吻他一下， 再離開， 再回吻。 呆在室內， 可以來回走動直到孩子睡著， 但是除了吻他之外不要做任何事， 尤其是不要把他抱起來或給他吃東西。

注：這可能需要很多很多的吻以及很長的時間。 如果他半夜醒來，你要重複這些吻的動作，記得要穿上一件暖和的衣服。

如果他半夜醒來，你要重複這些吻的動作，記得要穿上一件暖和的衣服。