讓寶貝每天喝得飲料少一點開水多一點

要愛喝飲料的孩子改變飲水習慣， 需要爸比媽咪及全家人的配合， 此外， 可以幫孩子準備一個酷帥、漂亮的水壺， 讓孩子喜歡並且隨身攜帶， 讓孩子擁有更健康的飲食生活。

飲食教養4不

1、家中不放， 學校不賣：美國兒童營養調查分析顯示， 家庭環境是影響兒童飲用含糖飲料的主要原因；董氏基金會的調查也發現， 家中有放含糖飲料的孩童其飲料攝取量為家中沒放含糖飲料的孩童的兩倍。

2、不主動提供， 勿當作獎賞：「小寶乖乖吃飯， 吃完飯就可以喝多多喔！」有些父母習慣把飲料當作獎賞， 無形中增加了飲品在孩子心中的價值。

尤宣文營養師提醒， 千萬不要把飲料當成對小朋友的獎勵。

3、不在孩子面前喝飲料：明明自己就在喝飲料， 卻告訴孩子你不能喝？！這既不公平又沒道理！為孩子好也為自己健康， 爸比媽咪你可以不喝飲料， 最少不要在孩子面前喝， 以身作則更有說服力。

4、不用禁止、不准等字眼：越被禁止的食物通常越充滿魅力！這個道理爸比媽咪一定都懂， 因此不必要禁止孩子喝飲料， 而是跟他溝通好遊戲規則， 讓孩子學會自己控制次數與頻率， 主動養成好習慣， 才是健康的長遠之計。

喜歡吃又油又甜的東西， 其實是天性！

遠古時代， 人類必須狩獵才有食物可吃， 而狩獵需要有強健的體魄， 因此只要有油或糖這類可以馬上提供身體能量的食物，

人們就會儘量去攝取。 油脂和糖類其實為人類本性所需， 只是現在的生活周遭已經充斥太多這些食品了。

幼童每日建議喝水量

孩子每天要喝多少水才足夠呢？尤宣文營養師表示， 最簡單的計算方式就是幼兒每日需要攝取多少熱量， 就需要攝取多少的水分。 行政院衛生署建議， 1～3歲的幼兒， 每日約需要1000～1300大卡的熱量；4～6歲的兒童， 每日約需要1300～1700大卡的熱量。 以一杯240㏄的水來換算， 1～3歲的幼兒每天要喝4～6杯， 4～6歲的兒童則每日要喝6～8杯。 爸比媽咪你家孩子今天攝取足夠水分了嗎？

提供多樣化健康飲品

當桌上擺了一罐飲料跟白開水， 大部分的小朋友都會選飲料來喝， 尤宣文營養師提出， 若桌上的飲品提供換成牛奶跟白開水，

則不論小朋友選哪一種都是對健康有益的飲品！孩子喜歡有選擇權， 且對於自己選擇的東西會格外珍惜， 因此聰明的爸比媽咪們不妨多樣化地提供孩子健康類飲品， 讓孩子怎麼喝都健康！

除了牛奶跟白開水之外， 爸比媽咪也可以帶著孩子一起自製飲品， 讓孩子加入DIY的過程， 自己動手做的飲料， 保證讓孩子愛不釋手！像是炎炎夏日裡， 不妨讓孩子幫忙擠檸檬自製清爽的檸檬水；教孩子將蔬果切塊， 放入果汁機打成鮮榨蔬果汁， 不僅身體更健康， 還能促進親子間的情感， 何樂而不為！