“自行車”運動
躺在地上，
雙手抱頭。
左膝蓋彎曲並靠近胸前，
右手肘靠向左膝蓋，
此時右肩膀也跟著被抬起來。
再換一邊，
即令左手肘靠近右膝蓋。
如此交替進行。
“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間， 雙手握著扶手， 背靠著“椅背”。 然後慢慢往下蹲， 直到最後像是坐在椅子上一樣。 重點是要保持腰部用力， 腳的位置也不要動， 使大腿受力。
健身球上的屈曲運動
躺在健身球上， 下背部接觸球體。 雙手在胸前交叉或者抱住頭部。 腰部用力將上半身抬起離開球面， 還要盡力保持住健身球的平衡。 再躺下來， 重複的做球面上的仰臥起坐。
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交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上， 雙腿交叉放在地上， 手抱頭。 雙腿向上抬起， 直至垂直於地面， 頭部也跟著往上抬起。 在最高點停頓並呼吸一次， 再重複。
腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄， 身體儘量往前伸直， 然後腹肌有力把身體收回來。 在這一伸一縮的運動中， 腹部得到很好的伸展。
長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上， 雙手向頭頂方向伸直， 手掌疊放在一起。 膝蓋彎曲放著。 然後上半身用力向上， 肩部用力， 但脖子不要伸長， 保持手臂是直的。 再放下來， 不斷重複。
躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量， 並且著重的是下方的力量。 做法：躺姿，
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伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似， 躺著地上且雙腿指向天花板。 手抱著頭部， 用力把腳跟指向天花板， 使身體形成一個“u”字型。 手腳都放低， 再重複。
手臂和腳尖著地的平板運動
這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十， 鍛煉腹部、背部等關鍵部位， 效果也是很不錯的。 做法：臉朝下躺著， 前手臂撐地。 腳尖撐地， 身體呈俯臥狀。 依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態， 不能讓屁股凹向地面。 保持住這個姿勢20到60秒， 然後放下來， 再重複。
健腹輪運動
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健腹輪可以經常在健身房裡看到， 鍛煉的重點部位是脖子和手臂。 做法：坐在健腹輪上， 手抓住扶手位置。 腹肌收縮並使向前傾， 重複進行12到16次。 嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
媽咪愛嬰網小編愛心寄語：
生完孩子的媽媽們還在為自己不能恢復美麗的身材而煩惱麼？試試上述運動吧，
小編祝媽媽們越來越漂亮。
