讓新媽媽睡眠更好的幾個好方法

很多新媽媽在迎接新生命到來的同時， 自己的問題也接踵而至， 比如很多新媽媽為了更好的照顧新生兒， 在睡眠時間上徹底的沒有了所謂的“生物鐘”， 而是更多的選擇“見縫插針”的睡覺， 也有些媽媽在生產前就有失眠的症狀， 這樣一來可能失眠的毛病會更加嚴重， 甚至可能會因此出現抑鬱症的情況， 下面母嬰專家教您讓新媽媽睡眠更好的幾個好方法。

讓新媽媽睡眠更好的幾個好方法

安靜入睡

有些媽媽想趁著寶寶睡著後多做一些家務， 結果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。 媽媽們在睡覺前的30―60分鐘裡，

應該做點能讓自己放鬆的事， 比如洗個澡、靜靜地讀點書。

睡前小食

如果睡前想吃些點心， 可以選擇低脂肪食物， 比如， 蘸果醬的麵包片， 或就著牛奶吃些穀類食品。 想喝點東西的話， 菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。 但要注意的是， 上床前的3個小時內不要吃得太多。

睡前莫鍛煉

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡， 提高睡眠品質。 但鍛煉也要講究時間， 如果鍛煉時間與就寢時間太接近， 會造成你過於興奮， 身體溫度過高， 以至於難以入睡。 儘量把鍛煉時間安排在白天。

白天別跟著寶寶一起睡

白天， 當寶寶小睡的時候， 媽媽可別跟著一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個小時， 而成人只需要約8個小時。 所以，

如果你白天小睡過3個小時， 夜間的睡眠肯定會遇到問題。 如果確實疲勞， 可以在每天的同一個點休息。 10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。

小心睡不好帶來的“後遺症”

澳大利亞的一份研究報告說， 許多婦女在她們的孩子出生後第一年出現的被認為是產後抑鬱症的症狀， 可能只是缺乏睡眠的跡象。

美國哈佛大學醫學院通過調查900名平均年齡為33歲的產後婦女發現， 新媽媽如果睡眠不足， 體重很容易增加， 特別不利於恢復體型。

知道了讓新媽媽睡眠更好的幾個好方法， 所以說睡眠問題不是您一個人會遇到的問題， 因此不要因為睡眠出現了問題， 而有心理壓力。 更不要為了照顧寶寶， 就認為犧牲自己的睡眠和健康都是無所謂的。

因為只有保證了母親的健康， 才能更好的保證孩子的健康。 所以如果照顧孩子力所不能及的話， 不妨多請家人幫忙。