(1)食物要煮熟。
現在的時尚烹飪是半生不熟， 導致澱粉無法被消化， 大多數蔬菜與穀物中的澱粉聚集於大腸， 產生二氧化碳， 使得腹部隆起。
(2)食用健康食品。
發酵的乳製品能啟動消化食物所必需的物質， 有助於改善腸道微生物系統， 從而防止腹部隆起。 新鮮的蔬菜和水果可以讓宿便和體內毒素排出， 可以讓腹部變平坦。
(3)少喝帶氣飲品， 少嚼口香糖。
喝帶氣飲品或嚼口香糖時會吞食很多空氣， 特別是口香糖中含有多元醇， 不會被小腸消化。
(4)避免經期前綜合症。
如果你的腰圍在月經比平時粗， 可以試試吃些富含鐵(水裡、乾果)、鈣(乳製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，
Advertisiment
(5)節制飲食， 特別是每天晚上。
因為在晚上睡覺的時候， 新陳代謝會減慢， 這時候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內堆積。 節制飲食， 聽著音樂進餐， 是達到成功的關鍵。 但要切記， 那只是節制， 而不是要把自己“餓死”。 只要合理地食用健康的低熱量餐， 堅持一段時間後， 你的腹部就會發生令你滿意的變化。
(6)沐浴瘦腹。
洗澡前， 先將熱敷霜塗於腹部(但記住月經來時不要在腹部使用)， 再用保鮮膜包緊20~30分鐘， 此時配合搖呼拉圈動作， 持續運動至少10分鐘， 然後將保鮮膜撕掉， 以溫水沐浴。 最後將冷敷緊實凝膠在腹部塗勻即可。
Advertisiment
(7)走路加按摩。
不要穿太緊的衣褲， 皮帶也不應過分緊， 否則會壓迫腹肌， 使腹肌鬆弛。
(9)仰伸雙腿。
清晨起床時， 兩手抓住頭部上方床沿， 雙腿直膝上舉20~30次， 有利於減少腹部多餘脂肪。
(10)上下擺腿。
臨睡前仰臥在床上， 兩手抱住後腦勺， 上身稍微抬起， 兩腿伸直， 上下交替擺動， 由慢到快， 連做50次。
(11)隨時收腹。
白天隨時想著收腹， 無論是坐著辦公還是站著說話， 或者是走路， 都要養成收腹的習慣。 開車途中， 當你的紅燈前停車或困交通阻塞停車時， 也可做收腹運動。
(12)繃緊腹部。
坐著、站著或躺著時， 有意識地繃緊腹部肌肉數次， 然後放鬆， 做強壯腹肌運動。
(13)呼吸鼓腹。
當你站立時(例如乘公共汽車時)， 可以雙手叉腰並吸氣， 同時用力鼓腹，
Advertisiment
(14)原地踏步。
雙腿輪流抬高， 膝蓋彎曲， 使大腿和身體成直角， 像原地踏步一樣高抬腿走路， 每天堅持100步以上。
(15)拿捏贅肉。
這個動作在辦公室也可進行。 雙手拇指， 食指和中指捏住肚臍周圍的贅肉， 由輕漸重地一拿一放， 能趕走腹部的贅肉。
