讓產婦養出身材的食譜

許多的產後媽媽最最擔心的就是恢復不了自己姣好的身材， 害怕許生育後， 身姿不能示人。 其實產婦並不需要擔心些有的沒有的事情影響心情， 也不要靠在影響心情後食欲不振而達到瘦身的效果， 建議新媽媽利用坐月子期間食譜恢復， 這才是聰明產婦的做法， 記住以調理為主的瘦身才是健康的， 飲食攝取正確的不需要搭配幅度大的運動， 一個月內輕鬆減輕1～2公斤。

邊養邊瘦怎麼實現的

加強維生素b的攝取。 五穀類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素b， 可以幫助身體進行能量代謝， 也具有幫助神經系統運行和加強血液迴圈的功效，

對於產後器官功能恢復上是很有幫助的。

加強蛋白質攝取。 蛋白質的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶類等， 這類食物在我們體內消化後， 會變成小分子的氨基酸， 氨基酸是身體組織建造修補的重要元素， 新媽媽們一定要多補充一些富含蛋白質的食物， 才能讓生產時所造成的傷口儘快癒合， 並恢復體力。 氨基酸還有一項重要的功能， 那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質， 所以在坐月子當中多吃些富含蛋白質的食物， 還可以有效減少產後憂鬱症的發生。

加強必需脂肪酸攝取。 必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素， 當生產過後， 身體需要必需脂肪酸説明子宮收縮，

好恢復原來大小， 所以必需脂肪酸對產婦特別重要。 一般產婦大多用麻油作為必需脂肪酸的食物來源， 而且麻油還具有潤腸通便的效果， 所以特別適合產後媽咪食用。

產後周餐參考

早餐：姜絲魚湯、麻油米線、蔬菜。

中餐：麻油豬肝、五穀雜糧飯、什錦蔬菜。

下午茶：甜粥、玉米。

晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯。

夜宵：紅糖紅薯(紅薯蒸熟後， 蘸少量紅糖吃)。

接下來的兩周：每頓午餐可以吃些鱸魚湯、豬肝藥膳餐、豬腰、麻油雞。

瘦身小秘訣：產後的第一二周， 一定要適量地補充一些高蛋白、營養高的食物， 這樣可以調動起新媽媽的新陳代謝速度， 以便維持體重。

其他可以消水腫的食物：

脆鮮菜片

先將蓮藕和胡蘿蔔洗淨，

切片。 然後放在熱水中燙煮熟， 撈出。 將蓮藕片及胡蘿蔔片放在冷水中浸泡一下， 取出後瀝幹水分， 然後把它們放在盤中加入適量的精鹽、味精、白醋、香油， 拌均勻後即可食用。

蓮藕可以幫助產婦消食利水， 胡蘿蔔可以補充多種維生素， 同時熱量不高， 有助於產後消除水腫。

其他可以緩解產後便秘的食物：

香蜜茶

材料：蜂蜜65克， 香油35毫升。

做法：

將香油和蜂蜜混勻， 加沸水沖調服。

功效：

早、晚各一次。 能潤腸增液， 滑腸通便， 對產後腸道津枯便秘者有一定療效。

蔥味牛奶

材料：牛奶250克， 蜂蜜60克， 蔥汁少許。

做法：

將蔥汁、蜂蜜兌入牛奶中燒開， 改用小火煮10餘分鐘即可。

功效：

能增液潤腸， 滑腸通便。 產後便秘者可以選用， 對習慣性便秘者亦有一定效果。

燉參腸

材料：海參、豬大腸各200克， 黑木耳50克。 蔥、薑各5克， 醬油10克， 料酒50克。

做法：

1、鍋內放入水燒開， 將發好、洗淨、切成條的海參、大腸分別焯一下;

2、將大腸放入鍋內加水煮至五分熟， 放海參、蔥、薑、料酒、醬油， 煮至海參、大腸酥爛後加木耳， 再煮至木耳熟時即可。

攻效：可養陰清火， 益腸通便。 用於產後陰血虛弱、虛火內灼、大便燥結者。

紫蘇麻仁粥

材料：紫蘇子、麻仁20克， 粳米200克， 白糖30克。

做法：

1、將紫蘇子、麻仁搗爛後加水浸攪， 取汁放入鍋內， 加淘洗乾淨的米熬粥食用。

攻效：可下氣導滯， 潤腸通便， 益氣健胃。 適用於產後便秘， 由於食療方中加有下氣之紫蘇子。 對兼有腹中氣脹者更為適宜。

總結：新媽媽產後餐一定要有注意搭配， 千萬不要一樣食物吃到底，

而且不要天天不開心， 這樣會加快腸道蠕動， 食欲下降， 最終還是影響著自己的健康， 如果母乳餵養的新媽媽如此表現也影響著寶寶健康。