讓產後新媽媽不“發福”

親自哺乳、早期下床活動、合理飲食並且堅持健美鍛煉， 是防止產後新媽媽體形改變的重要措施。

懷孕期間是女性一生中的“特別時期”，

在妊娠時或分娩後， 無論是體重， 還是體形， 都會發生改變， 無論你過去如何婀娜多姿、亭亭玉立， 妊娠後也難保原來的倩影， 腹部逐漸隆起， 頭肩後傾， 兩腳外撇， 邁成“八”字。 分娩後， 這種狀況會有改善。

為了恢復健美的體形， 親自哺乳是重要的方法之一。 哺乳可以增加身體的消耗， 去除一部分體內多餘的脂肪。

產後整天躺在床上休息， 營養過剩， 很容易使身體“發福”。 早期下床活動， 特別是早期開始進行體育鍛煉活動， 則有助於防止產後肥胖。

科學、合理地安排飲食， 使營養與消耗實現動態平衡， 既能滿足產後恢復身體的需要， 又能以充足的營養供應新生兒。 如果吃得太多， 活動太少， 多餘的營養就會積存在體內， 使體重增加。

堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。 產後1周就可以進行健美操鍛煉。 但是， 鍛煉的時間不宜過長， 運動量也不可過大， 要注意循序漸進， 逐漸增加運動量。 活動範圍也逐漸由室內轉向室外。 如果能參加專業人員組織的健美訓練， 效果會更好。

產後， 除了腹壁的肌肉鬆弛外， 骨盆底和陰☆禁☆道的肌肉也隨之變得鬆弛。 所以產後健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。 你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動，

仰臥時， 雙腳伸直， 腳尖併攏， 做屈伸足趾動作， 然後以踝部為軸心， 向內及向外活動兩腳。 然後可以作提肛運動， 使肛門交替收緊、放鬆。 仰臥起坐是強健腹部肌肉的重要措施。 練習時取仰臥位，

雙手抱頭或平放於腰部， 上半身坐起， 然後躺平。 仰臥起坐要根據自己的身體素質進行， 開始時每天做一兩次， 每次完成幾個動作即可， 以後可以增加動作次數。

此外， 你可取仰臥位， 髖和腿略放鬆， 分開稍屈， 腳平踏在床上， 盡力抬臀部及後背， 然後放下。 也可以取跪姿， 兩膝分開， 肩肘垂直， 兩臂平放在床面， 腰部左右旋轉。

月子過後， 還可以參加室外運動， 其中最好的專案是散步， 每週堅持走4次， 每次半小時以上， 行程不少於2公里。 如果社區內有體育鍛煉設備， 也可以積極使用。

產後健美訓練， 重在“堅持”二字。 “三天打漁， 兩天曬網”是不會收到良好效果的。

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