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讓胎兒更健康的五大方法

讓胎兒更健康,孕媽咪選擇食物的五種標準。

5大方法讓胎兒更健康

1.注重均衡

現代孕媽咪多半可能是職業女性, 很多時候三餐飲食都需要依賴外食, 建議在外食的選擇上, 要考慮所吃的食物是否符合衛生清潔。 此外, 可以選擇自助餐, 儘量挑選多樣化的食物, 特別是較少油的蔬菜類, 留意一下自己每天飲食是否達到均衡的標準。

2.準備水果點心

媽媽可以每天幫自己準備一盒水果, 如果是上班族可將水果帶到公司冰在冰箱, 隨時覺得餓了就可以拿出來等退冰後食用, 讓自己及胎兒每天都能攝取足夠的水果。

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3.每天兩杯牛奶

儘量早晚可以各喝一杯牛奶, 以補充母親及胎兒所需的鈣質。 牛奶購買很方便, 只要找一家便利商店或在家中沖泡媽媽奶粉都可以。

4.假日動手下廚

到了假日可以為自己購買一些新鮮的食材, 例如:魚類、肉類、內臟類、蔬菜等, 幫自己製作營養又健康的餐點, 稍稍補充忙碌上班時, 飲食不均衡的困擾。

5.少吃不健康食物

高熱量、高油脂、鹽分太高的食物, 往往不只造成母親發胖, 對於胎兒的營養吸收也沒有太多的好處, 所以, 最好減少吃進有害健康的食物。 此外, 儘量避免太刺激、太辛辣、生食以及煙酒等。

給媽咪的建議

胎兒需要的營養應該是均衡、全面的, 媽媽若能夠保有良好的飲食習慣, 維持正常的生活作息,

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平時儘量多吃新鮮蔬菜、水果及食材, 胎兒就可以擁有一個健康的成長環境, 媽咪不需要太過斤斤計較, 每天擔心是否少吃了什麼食物。 如果身體狀況較差或沒辦法達到均衡飲食的媽咪, 而考慮要食用孕婦營養品時, 建議利用產檢時間, 先與醫師或營養師討論營養品的種類及劑量, 以免服用過量造成身體負擔。

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