養生之道網導讀：
媽媽在懷孕期間， 要擔負起胎兒生長發育所需的營養。 讓胎寶寶更健康有哪些飲食胎教法？小編盤點了一些關於讓胎寶寶更健康有哪些飲食胎教法的介紹， 請看下文！有了懷孕的打算之後， 至少應該提前3個月制訂計畫。 因為參與受精的精子都是在3個月之前就被製造出來的， 所以丈夫應在妻子受孕的3個月之前讓自己的心情安定下來， 孕期的飲食應本著豐富多樣、適量的原則， 粗細搭配， 每日食譜應包含：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、纖維等。
1、選擇能提高受孕幾率的食物
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充分攝取維生素a、維生素b族、維生素c、維生素e， 多吃富含蛋白質和鈣質的食物。 糙米、穀物胚芽、麥粒、豆芽、豆腐、豌豆、黑豆等新鮮穀物， 蔬菜還有各種水果都是值得選擇的食品。 在這些食物中， 紅薯、土豆、柚子、李子、大棗、南瓜、花菜、芹菜和白菜則是最好的選擇。 孕婦還應該食用一些鋅、銅含量較高的肉類或海產品。 為了進一步保證受精卵順利著床， 可以取20毫升生地的汁液， 每天2~3次空腹服用。 也可以將浸泡過生地汁液的米熬成粥， 具有補血降火的良好效果。 另外， 將去掉外殼和蓮子心的蓮子與米飯熬成米粥也具有同樣的作用。 苦菜對於受精卵著床也有強化心臟機能並安定情緒的作用。 另外， 孕婦宜多吃卵磷脂含量較高的豆類、大醬湯、雞蛋黃以及動物肝臟等。
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2、攝取優質蛋白和鈣質
在這一時期， 母體的足厥陰☆禁☆經脈調控著胎兒的生長， 並且與肝臟直接相關。 所以除了性☆禁☆生☆禁☆活要注意外， 孕婦不得隨意服用藥物， 而應吃一些強化肝臟機能的食品。 如薺菜、韭菜、紫李、山梅以及肉棗茶和木瓜茶等等。 充分攝取優質蛋白和鈣質、維生素以及其他礦物質也是十分必要的。 肉類、動物內臟、牛奶、乳酪、雞蛋黃、鰻魚和泥鰍等鮮活水產， 在此刻都可以擺上我們的餐桌。 除此以外， 魚片、牡蠣、豆製品、海藻以及西芹、青椒、白菜等也都是相當適宜的食品。
3、紫李有助於預防便秘和貧血
維生素b2又被稱作核黃素， 缺乏這種營養成分， 陰部和口部就容易發生潰爛。 牛奶、蛋黃、鰻魚、紫菜和扁桃都是含有大量維生素b2的食物。
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4、適當服用魚肝油和蛋黃
胎兒即將形成自己的骨骼， 母體正處於隨時都可能缺鈣的狀況下， 要多選擇含有豐富的鈣質和維生素d的食品， 如雞蛋黃、魚類和魚肝油。 魚肝油指的是在明太魚和鱈魚的肝臟中蘊藏的、不飽和度極高的、金黃色脂肪油。 在懷孕期間， 孕婦的體力消耗較大， 或是鈣嚴重不足急需補充。 孕婦應該每天服用5克左右的魚肝油。 當孕婦出現焦躁不安或皮膚變粗糙的現象， 服用魚肝油可以起到良好的改善效果。
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孕期飲食建議
一、懷孕早期飲食建議
懷孕最初1個月~2個月胎兒還在分裂、著床、初步發育等階段， 此時期並不需要刻意針對胎兒增加太多營養攝取或飲食的量， 只要母親維持正常的飲食對胎兒來說就足夠了。 大約懷孕6周左右，
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1、葉酸
唯獨較特別是， 懷孕早期剛好是胎兒神經管發育的時期， 如果神經管發育不良， 嚴重者會導致脊柱裂或無腦兒等先天畸形。 目前已知葉酸的攝取可預防胎兒神經管缺損的發生， 因此， 建議可從孕前1個月至懷孕開始的3個月內每天多吃含有葉酸的食物。
2、食物來源
富含葉酸的食物包括有綠色蔬菜類（菠菜、龍鬚菜、蘆筍等）、蘿蔔、豆類、酵母、香蕉、草莓、橘子以及動物肝臟及瘦肉、魚、蛋等。
二、懷孕中期飲食建議
到了懷孕中期是胎兒快速發育的重要階段，媽媽對於營養的攝取就需要多用點心了。飲食原則儘量做到均衡、不挑食，同時可多食蛋白質、蔬菜、水分、豆類製品、牛奶、礦物質等有益健康的食物。
1、鈣質
特別是可以加強牛奶或乳製品、小魚幹、豆漿等食物，可以提供胎兒及母親需要的鈣質。
2、鐵質
此外，攝取適量的鐵質，能預防孕婦貧血的問題，以免間接造成胎兒體重太輕，所以懷孕中期開始建議多吃紅肉（牛、豬、羊）、文蛤、內臟類（豬肝）、菠菜和黑芝麻等，皆含有豐富鐵質。另外，多攝取含有維他命C的食物對於鐵的吸收也有幫助。如果是嚴重缺鐵的孕婦，就需要請醫師開立鐵劑。不過，從懷孕中期開始，孕婦也需要進行適宜的體重控制，不要認為一定是一人吃兩人補，於是，百無禁忌想吃什麼就吃什麼，結果造成體重快速增加。過量的飲食往往只是讓媽媽本身發胖，並可能增加孕期糖尿病等機會，反而影響胎兒的健康。
三、懷孕末期飲食建議
懷孕末期，有些母親會遇上水腫問題，因此，在飲食上要注意減少鹽分的攝取，另外，後期便秘問題可能會加重，要攝取足夠的蔬果及水分，並進行適當的運動。此時期也是胎兒加足馬力，快速成長的階段，因此，可以注重增加蛋白質、鈣質、維他命B群、C以及DHA。
1、蛋白質
是人體細胞和組織生長、修補不可或缺的元素。
2、鈣質
對於幫助胎兒骨骼、牙齒的發育非常重要，如果鈣不足甚至會影響出生後的智力發育，而且鈣不足對於母親影響也很大，例如可能造成小腿抽筋、骨質疏鬆、牙齒鬆動等困擾。
3、維他命B群
包括有B1、B2、B6、B12、維他命H、煙鹼酸、葉酸等，可增加身體的新陳代謝、消除疲勞。食物來源：糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。
4、維他命C
是大家較為熟悉增強抵抗力、預防感冒的維生素，同時對於傷口癒合、幫助鐵的吸收都有幫助。
到了懷孕中期是胎兒快速發育的重要階段，媽媽對於營養的攝取就需要多用點心了。飲食原則儘量做到均衡、不挑食，同時可多食蛋白質、蔬菜、水分、豆類製品、牛奶、礦物質等有益健康的食物。
1、鈣質
特別是可以加強牛奶或乳製品、小魚幹、豆漿等食物，可以提供胎兒及母親需要的鈣質。
2、鐵質
此外，攝取適量的鐵質，能預防孕婦貧血的問題，以免間接造成胎兒體重太輕，所以懷孕中期開始建議多吃紅肉（牛、豬、羊）、文蛤、內臟類（豬肝）、菠菜和黑芝麻等，皆含有豐富鐵質。另外，多攝取含有維他命C的食物對於鐵的吸收也有幫助。如果是嚴重缺鐵的孕婦，就需要請醫師開立鐵劑。不過，從懷孕中期開始，孕婦也需要進行適宜的體重控制，不要認為一定是一人吃兩人補，於是，百無禁忌想吃什麼就吃什麼，結果造成體重快速增加。過量的飲食往往只是讓媽媽本身發胖，並可能增加孕期糖尿病等機會，反而影響胎兒的健康。
三、懷孕末期飲食建議
懷孕末期，有些母親會遇上水腫問題，因此，在飲食上要注意減少鹽分的攝取，另外，後期便秘問題可能會加重，要攝取足夠的蔬果及水分，並進行適當的運動。此時期也是胎兒加足馬力，快速成長的階段，因此，可以注重增加蛋白質、鈣質、維他命B群、C以及DHA。
1、蛋白質
是人體細胞和組織生長、修補不可或缺的元素。
2、鈣質
對於幫助胎兒骨骼、牙齒的發育非常重要，如果鈣不足甚至會影響出生後的智力發育，而且鈣不足對於母親影響也很大，例如可能造成小腿抽筋、骨質疏鬆、牙齒鬆動等困擾。
3、維他命B群
包括有B1、B2、B6、B12、維他命H、煙鹼酸、葉酸等，可增加身體的新陳代謝、消除疲勞。食物來源：糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。
4、維他命C
是大家較為熟悉增強抵抗力、預防感冒的維生素，同時對於傷口癒合、幫助鐵的吸收都有幫助。