讓自己堅持進行減肥的小方法

在減肥的過程中堅持下去是很重要的， 因為減肥成功不是一朝一夕就可以完成的。 你知道有什麼方法可以幫助自己堅持下去呢？下面就來給大家介紹一些方法。

1、學會獎賞自己

對：只要堅持健身1年， 就去……

錯：這和健身有什麼關係？

研究發現， 比起從不獎勵自己的人， 經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。 資深私人教練說， 在我們的研究中有一位女性決定， 只要她能夠堅持健身滿一年， 她就去愛爾蘭徒步旅行， 最終她去成了。 還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，

私人教練說， “生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”

如何堅持去減肥

2、目標要高， 但不能高不可及

對：具體目標--我每天要走20分鐘。

錯：抽象目標--我要更努力地鍛煉。

無論是提高耐力、參加三項全能運動， 還是做滿 25個俯臥撐， 設定一個目標無疑可以説明你更好地堅持下來。 美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙傑博士說， 如果你的目標是短期、具體而現實的， 如“我每天要走20分鐘”， 而不是“我要更努力地鍛煉”， 就更容易堅持下來。 如果你很輕鬆地就達到了目標， 那麼應把目標訂得更高， 並且每過4-6周就核准一次，

3、記下自己的進步

對：堅持記錄自己的健身過程。

錯：我昨天幹什麼了？忘了！

研究發現， 堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。 此外， 在一項研究中， 詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。 注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點， 以及你的心理狀態、體能水準、前晚睡眠情況和飲食情況。

計步器、心率監控器和碼錶能夠説明你詳細地記錄， 可以立即給你帶來成就感， 並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快， 燃燒了多少熱量， 以及自己的進步有多大。 用這些工具來挑戰自己， 設立新目標。

4、“微型”健身運動

對：隨時隨地動一動。

錯：今天很忙， 實在沒時間鍛煉了。

如果你的時間實在太少， 可以每天只抽出 10-15分鐘來運動， 以保持身心處於一種良好的狀態（耐力訓練或力量練習都可）。 雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣， 但如果每天能有時間做3遍， 還有助於減掉多餘的體重。 研究發現， 每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身專案的人積累更多的健身時間， 如果你無法保證散步1小時， 那麼不如一有時間就出來運動， 哪怕只有15分鐘也可以。

小編總結：

如果你擔心自己在減肥的過程中因為沒有堅持下去完成不了的話， 這些方法你都可以去嘗試一下。 它們或許可以幫你更好完成你的減肥大計， 讓你擁有好的身材。