第一， 科學地使用與保護嗓子
(1)控制音量， 切忌提高嗓門使勁大喊大叫， 或者長時間使用高音和強音。 青春期男孩比較喜歡飆歌、演講甚至吵鬧， 這些活動都是用嗓過多的， 用嗓過多會造成聲帶粘膜充血、發炎、聲帶肥厚或聲帶閉合不全， 在變聲期做過度的發聲練習容易損傷嗓子。 所以青春期男孩唱歌、講演等都要有節制， 以免損害嗓子正常健康的發育。
(2)注意保暖。 天冷的季節外出時， 要注意用圍巾或高領毛衫保護好頸部， 以免著涼引起上呼吸道感染， 特別注意預防感冒等引起的上呼吸道疾病的發生。
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(3)不要吸煙、防止塵埃及有害氣體的侵害。 變聲期男孩最好不要吸煙， 由於變聲期間聲帶比較脆弱， 尼古丁的侵蝕會給嗓子帶來很大損傷。 同時空氣中的塵埃和有害氣體， 例如甲醛， 對嗓子的損害也比較大。
(4)在唱歌、大聲或長時間講話後， 不要馬上喝冷水或冷飲， 應以溫開水為宜。
(5)避免勞累。 青少年精力旺盛， 容易過度活動和過度勞累， 這樣會使身體抵抗力下降， 從而引起喉炎、扁桃體炎等發聲器官炎症或全身性疾病。
(6)及時診治。 如果感到嗓子發癢或者輕微疼痛時， 應該飲用膨大海、麥冬等中藥茶飲， 也可以口含潤喉片、西瓜霜、杜滅芬含片等。 一旦患了上呼吸道感染和急性咽喉炎， 要儘快求醫， 少說話或者不說話， 讓聲帶充分休息。
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第二， 科學地調節飲食
(1)補充膠原蛋白。 發音器官中的喉頭、喉結、甲狀輭骨等主要由膠原蛋白質和彈性蛋白質組成。 而聲帶則由彈性蛋白質薄膜組成， 所以變聲期的男孩應多吃富含膠原蛋白質和彈性蛋白質的食物， 豬蹄、蹄筋、豬皮中富含的比較多。
(2)樸充維生素B和鈣。 維生素B2、B6對皮膚發育和聲音發育有很大益處。 鈣質有促進甲狀輭骨發育的功能。
(3)少吃或不吃辛辣刺激性食物。 少吃如辣椒、大蒜、胡椒粉等， 以防刺激聲帶粘膜， 引起急、慢性喉炎、咽炎。
(4)適量飲水。 飲水能減少或清除喉腔的分泌物， 進而減少細菌的滋生， 能有效預防咽炎。
