“唉！怎麼一下子就累了”、“好像都睡不飽”是孕婦常見的困擾， 有什麼方法可以改善呢？其實， 只要稍做一點改變， 就能讓身體和心靈恢復到最佳狀態！
有沒有一種魔法， 只要輕輕施展， 就能讓身體和心靈恢復到最佳的狀態？
疲憊感對懷孕的女性來說似乎是那麼的熟悉， 內心忍不住地感歎――“再也不能這樣下去！”苦惱之際， 請跟著我們一起做， 向疲勞說bye―bye 吧。
疲勞前中後期各不同
說不上來的原因， 明明好像已經睡了很久， 可是不知為什麼， 疲勞的感覺總是揮之不去。 准媽咪你是否有這種感覺呢？究竟是什麼原因讓孕婦如此疲倦？產科主任徐振傑及婦產科主任周輝政分別指出，
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懷孕前期：受到生理變化的影響， 孕婦會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀及尿頻的現象， 因此， 有些孕媽咪容易有睡眠中斷的情況， 也就會有倦容、病容的體態出現。
懷孕中期：不舒服的情況會稍稍改善， 不過隨著懷孕周數的增加、新陳代謝的增快， 需要消耗更多的能量， 這段時間對職業女性而言， 特別容易疲勞；其次是因為腰酸背痛、胎動等影響所致。
懷孕後期：一樣會有尿頻、肌肉酸痛、下肢水腫等問題， 除此之外， 由於生產時間臨近， 開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題， 這些因素都加重了心理負擔， 疲勞的感覺也就呼之欲出。
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走出疲倦， 神采奕奕
消除疲勞的方式雖然有上百種， 不過准媽咪多了小生命要孕育， 所以， 在選擇消除疲勞的方式時還要考慮到安全問題。
產科主任徐振傑說：“懷孕本身是件辛苦的事， 對職業女性而言更是如此， 職業女性在懷孕這段時間要特別留意工作的狀況， 如是否有壓力過大、工作適應等問題， 一旦肌肉、身體出現疲倦的信號， 就要選擇適合自己的方式來消除疲勞。
婦產科主任周輝政說：“消除疲勞的最簡單方式就是充足的營養、適當的休息、運動等。 ”消除疲勞的好方法
1 way飲食攝取
接下來讓我們來告訴你如何趕走疲勞， 讓你可以自由自在地度過整個孕期。
均衡飲食
你知道嗎？食物具有消除疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。
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補充維生素B
產科主任徐振傑進一步指出， 適當的礦物質如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適， 其中又以維生素B群最具有消除疲勞的功效。
避免攝取油炸類食物
除此之外， 准媽咪也應該避免攝取過多油炸類、澱粉類、精緻的碳水化合物、酒、咖啡等， 因為這些食物都會增加你的身體負擔， 讓疲勞更為嚴重。 當然了， 在整個孕期也要避免增加過多的體重，
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含有維生素B群的食物
蛋、乳酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。
2 way運動
適當的運動能有效改善疲勞的狀況， 准媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。
★提醒：在選擇運動項目時， 應針對自己的體能狀態來衡量， 尤其要避免運動傷害。
練瑜伽
越來越多的人在練瑜伽， 那麼孕婦是否也適合練瑜伽呢？周輝政主任指出， 對孕婦而言， 選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。
游泳
周輝政主任表示， 游泳也是消除疲勞的不錯選擇。
★提醒：選擇游泳地點的時候， 應注意場所是否安全， 如是否有救生人員、逃生設備是否合格及水質是否衛生等。
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散步、伸展操
此外， 散步、做伸展操， 如甩甩手、活動活動肩關節等， 這些運動都能緩解身體疲勞。
練瑜伽小叮嚀
徐振傑主任說：“瑜伽對孕婦來說當然也是可行的， 只不過在練瑜伽時， 要注意以下問題。 ”
1.會讓腰部、腹部過度壓擠的動作， 這些動作會造成肌肉扭曲、旋轉等， 嚴重時就會出現子宮收縮的問題。
2.懷孕期間骨盆腔血管會變得更為豐富， 一旦瑜伽練得太勤就有可能出現下腹痛的情況。
3.當出現下腹痛的情形， 就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。
4.若在懷孕中後期出現， 就得懷疑是否有早產等問題。
建議所有的孕婦在練瑜伽時一定避免運動過量， 並先做好暖身運動再來練瑜伽。
