在准媽咪雜誌上， 懷孕必讀書籍上， 網路論壇上， 最熱門的話題之一可能要數孕期營養了。 各色專家都有自己的寶典和配方，
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原則：管住嘴， 邁開腿
1. 管住嘴：
沒懷孕的時候， 想吃啥就吃啥， 想吃多少就吃多少。 但是懷孕了就不是為自己吃了， 要想著肚子裡的孩子。 但絕不是婆婆媽媽們說的那樣， 懷孕了是兩個人， 就應該多吃， 要吃雙份的量。
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甜點與飲料：要少吃甜的點心和飲料， 因為這些點心和飲料中含有大量的糖分， 吃了以後很容易會吸收轉化， 體重會明顯上升。
“健康的水果”：要注意控制水果的攝入量， “多吃水果好”這句話在孕期並不完全正確。 現在的水果和以往相比越來越甜， 也就意味著糖份的含量很高， 吃的太多， 體重會增加很快。 有的准媽媽體重增加的太快， 始終控制不好， 問她一日三餐的時候會說吃的很少啊， 再問她水果吃多少時就會告訴你可以一次吃半斤的葡萄，
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你想知道計算每天攝入的卡路里時， 自己沒有計算進去的點心飲料和水果相當於多少塊方糖嗎？下一篇文章裡會向你一一展示。
救了你命的那根稻草：先說個笑話， 有個中年男人去看醫生， 說想多活幾年， 問醫生有什麼好的養生秘訣。 醫生問道：抽煙嗎？不抽；喝酒嗎？不喝；喜歡美女嗎？一般；喜歡美食嗎？一般；你好回家去死了， 一點愛好也沒有， 活那麼久幹嘛？
請注意， 這裡不是提倡抽煙酗酒， 本人不抽煙， 略飲美酒， 熱愛美食！如果讓准媽媽在整個孕期只能吃毫無滋味的所謂“健康餐”和餓肚子的話， 那就太不人道了。 而且很多人一看這個架勢， 根本就無法堅持下去。 我有一個妙招，
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飲食日記：有些准媽媽記性不好， 毅力不夠， 體重增長太快， 控制不好， 我一般會建議她寫飲食日記。 就是把每天吃的所有的東西都記錄下來， 不管是正餐還是點心和飲料。 寫一個星期以後來給我看， 我會告訴她如何調整， 減少攝入。 其實寫飲食日記的過程就是讓她參與自我認識和調整的過程，
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2. 邁開腿
除了飲食控制， 還要堅持運動。 孕期最簡單有效的運動方式就是快步走， 最好能每天堅持快步走半小時， 原則上走完以後要有出汗的感覺， 心跳要明顯加快。 當然這要因人而異， 剛開始的時候可以堅持散步， 然後逐步過渡的中速走和快速走。 除了走路還可以堅持游泳， 做瑜伽。
目標：進入中孕期以後每週體重增加不超過1斤， 孩子出生體重6斤左右（做不到？好吧6-7斤）。
如果孩子出生體重6斤左右， 平時堅持快步走， 可以健步如飛， 這孩子生起來肯定會很順利， 就像樹上結果子一樣， 熟了就會往下掉！
曾經有一個比較肥胖的准媽媽在我這裡就診， 孕期十分聽話，到分娩時，比孕前體重減少了1公斤，生了個7斤的孩子。羡慕嫉妒恨吧，正常懷孕生孩子居然還能減肥，當然這僅僅是罕見的個案，告訴大家的目的是鼓勵大家要堅持“管住嘴，邁開腿”。
好吧，我承認：美食當前，誘惑很大，控制很難，我自己都不一定能做到。但是你能做到的，為了自己可能做不到，但是為了你的寶貝，你肯定能做到的！
Q&A：
（1）孕期有什麼食物不可以吃?辣椒可以吃嗎？大閘蟹可以吃嗎？XX可以吃嗎？
啥都可以吃，只要不過分就可以，原則是均衡和多樣化，這麼做的另外一個原因是怕食品安全出問題，老是盯著一樣東西吃，萬一是有問題食品，後果不堪設想。
（2）懷孕需要吃燕窩補一補嗎？
可以，其實沒那個必要，燕窩沒有傳說中的那麼有營養。每當婆婆媽媽們問我這個問題時，我的回答是：可以啊，如果你們家錢多的沒地方用的話。
（3）懷孕以後可以吃生魚片嗎？
可以，但是要保證你吃的生魚片是健康和新鮮的。
孕期十分聽話，到分娩時，比孕前體重減少了1公斤，生了個7斤的孩子。羡慕嫉妒恨吧，正常懷孕生孩子居然還能減肥，當然這僅僅是罕見的個案，告訴大家的目的是鼓勵大家要堅持“管住嘴，邁開腿”。好吧，我承認：美食當前，誘惑很大，控制很難，我自己都不一定能做到。但是你能做到的，為了自己可能做不到，但是為了你的寶貝，你肯定能做到的！
Q&A：
（1）孕期有什麼食物不可以吃?辣椒可以吃嗎？大閘蟹可以吃嗎？XX可以吃嗎？
啥都可以吃，只要不過分就可以，原則是均衡和多樣化，這麼做的另外一個原因是怕食品安全出問題，老是盯著一樣東西吃，萬一是有問題食品，後果不堪設想。
（2）懷孕需要吃燕窩補一補嗎？
可以，其實沒那個必要，燕窩沒有傳說中的那麼有營養。每當婆婆媽媽們問我這個問題時，我的回答是：可以啊，如果你們家錢多的沒地方用的話。
（3）懷孕以後可以吃生魚片嗎？
可以，但是要保證你吃的生魚片是健康和新鮮的。