其實即使順產的陣痛開始了， 孕婦也無需一直躺在床上默默忍受， 我們都知道， 陣痛的開始就意味著即將進入分娩的階段了， 這時大家都以為坐著或是躺著會比較好， 實際上多多走動更有利於順產。 這裡有9個可以説明你減輕疼痛， 加速產程的動作， 不妨提前學習一下， 讓你的分娩變得更輕鬆。 快來跟我們一起試試吧！
九種運動讓順產更容易1.游泳
如果你並非天生恐水， 那麼游泳便是你孕期的最佳運動。 孕期游泳可以增加心肺功能， 提高耐力和柔韌性， 還能改善情緒， 減輕妊娠反應， 對寶貝的神經系統發育也有很好的促進作用。
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2.散步
每天保證15~20分鐘的散步時間， 除了能帶給你好心情， 還可以鍛煉肌肉、加強心肺功能、促進新陳代謝。 散步時的環境和時間選擇很重要， 花草茂盛的地方空氣清新、氧氣濃度高， 塵土和噪音也較少， 對準媽媽和胎兒的身心健康都大有裨益。 散步時不要走得太急， 要慢慢地走， 以免對身體震動太大或造成疲勞。
3.韻律操
一些節奏緩慢的舒展運動， 如手臂、關節、腰部韌帶的彈性和力量運動等， 能有效鬆弛各個關節， 增強肌體的柔軟性， 也可為即將增加的體重積蓄體力，
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4.孕期瑜伽
在舒緩的音樂中， 可採用孕期瑜伽中的單腿伸展式、三角伸展式等方法， 做一些簡單的舒展和放鬆動作， 以保持一定的體力和韌性， 能夠有效幫助准媽媽打開骨盆， 舒緩盆骨區域和下肢的壓力， 緩解孕期負重的背部疼痛。
5.下蹲運動
如果准媽媽完全蹲下有困難， 可以先扶著椅子練習， 兩腳少許分開， 保持背部挺直， 下蹲姿勢應儘量保持得長久一些， 起來時動作要緩慢。 下蹲運動有助於縮短蹲坐式分娩的時間， 有效減輕分娩的痛苦， 還能夠避免分娩時會陰撕裂。
6.爬樓運動
孕晚期36周之後， 准媽媽可以開始進行爬樓梯運動， 為了安全， 注意要扶著樓梯的欄杆哦!爬樓梯可以鍛煉准媽媽大腿和臀部的肌肉群，
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7.腰腹盆底肌肉鍛煉
順產時， 肌肉的力量決定了產力的大小。 因此准媽媽要加強盆底肌肉、腰背肌肉、會陰和陰☆禁☆道肌肉的彈性和張力運動。 准媽媽可在平時看電視、聊天、聽音樂時做盤坐運動， 席地而坐腳底相貼， 兩膝分開， 雙手分置於膝蓋之上並慢慢將膝蓋下壓；平躺於床， 兩足分開與肩同寬， 利用足部與肩膀的力量， 慢慢將臀部和背部抬起， 同時收縮臀部肌肉。
8.會陰肌肉運動
為了舒服， 你可以仰臥於床上， 雙手放於腰旁， 雙腿可略微曲起。 吸氣時收緊肛門、會陰和尿道口，
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9.模似腹壓運動
採取半坐臥的姿勢， 向外伸展雙腿， 想像此時胎兒即將娩出。 深吸一口氣後將下巴貼在胸前， 腹部用力像解大便一樣， 早晚各做5~6次， 但需注意練習時不可真正用力， 而是模擬， 真正生產時這項運動可配合子宮收縮， 可加速胎兒娩出。
想要順產就要多補鋅據專家研究， 鋅對分娩的影響主要是可增強子宮有關酶的活性， 促進子宮肌收縮， 把胎兒驅出子宮腔。 當缺鋅時， 子宮肌收縮力弱， 無法自行驅出胎兒， 因而需要借助產鉗、吸引等外力，
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在正常情況下， 孕婦對鋅的需要量比一般人多， 這是因為孕婦除了自身需要鋅， 還得供給發育中的胎兒。 妊娠婦女如不注意補充， 就極容易缺乏。 所以孕婦要多進食一些含鋅豐富的食物如肉類中的豬肝、豬腎、瘦肉等；海產品中的魚、紫菜、牡蠣、蛤蜊等；豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類的是花生、核桃、栗子等， 均可選擇入食。 特別是牡蠣， 含鋅最高， 每百克含鋅為100毫克， 居諸品之冠。
乖乖網溫馨提示：孕期運動量力而行1.這些運動可以從懷孕中期開始進行， 持續到32-35周，最好在醫生指導下練習。
2.訓練的前一階段以盤腿運動、骨盆運動為主，後一階段重點練習呼吸運動。
3.每天訓練10分鐘左右，在不感到身體疲勞的前提下練習，也可只練習其中一、兩個運動，訓練時最好鋪上地毯。
4.准媽媽要根據自己的體能和感覺及時對運動項目和強度進行調整，以找到最適合自己的運動。
5.運動時注意動作的緩慢和輕柔，最好在優美音樂的伴奏下進行。千萬不要從事過於劇烈的運動，像跳躍、扭身或快速旋轉這樣的運動在整個孕期都要避免。運動時以始終保持可以正常說話的狀態為好。
6.在運動時，脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30~40分鐘為宜。
7.訓練時注意動作緩慢、輕柔，強度要適度，最好在優美的音樂伴奏下進行訓練。訓練開始前注意排空膀胱，不宜在餐後進行，禁止過度訓練！
8.所有的運動進行完畢，不要馬上躺下休息，放鬆身體地稍散散步，然後在椅子上安靜地休息片刻。
9.如果孕婦患有心肺疾病，或既往發生過流產徵兆，如先兆流產、早產、羊水過多、前置胎盤、陰☆禁☆道流血、子宮頸提前開口等，不宜進行訓練，以防引發意外。
10.運動中出現任何疼痛、氣短、出血、破水、疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、後背骨盆痛等現象，或在胎動後數小時沒有胎動，馬上停止訓練，立即去看醫生。
持續到32-35周，最好在醫生指導下練習。2.訓練的前一階段以盤腿運動、骨盆運動為主，後一階段重點練習呼吸運動。
3.每天訓練10分鐘左右，在不感到身體疲勞的前提下練習，也可只練習其中一、兩個運動，訓練時最好鋪上地毯。
4.准媽媽要根據自己的體能和感覺及時對運動項目和強度進行調整，以找到最適合自己的運動。
5.運動時注意動作的緩慢和輕柔，最好在優美音樂的伴奏下進行。千萬不要從事過於劇烈的運動，像跳躍、扭身或快速旋轉這樣的運動在整個孕期都要避免。運動時以始終保持可以正常說話的狀態為好。
6.在運動時，脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30~40分鐘為宜。
7.訓練時注意動作緩慢、輕柔，強度要適度，最好在優美的音樂伴奏下進行訓練。訓練開始前注意排空膀胱，不宜在餐後進行，禁止過度訓練！
8.所有的運動進行完畢，不要馬上躺下休息，放鬆身體地稍散散步，然後在椅子上安靜地休息片刻。
9.如果孕婦患有心肺疾病，或既往發生過流產徵兆，如先兆流產、早產、羊水過多、前置胎盤、陰☆禁☆道流血、子宮頸提前開口等，不宜進行訓練，以防引發意外。
10.運動中出現任何疼痛、氣短、出血、破水、疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、後背骨盆痛等現象，或在胎動後數小時沒有胎動，馬上停止訓練，立即去看醫生。
