你以前就比較“豐滿”， 懷孕使你更加“富態”。 生完孩子后， 多余的肉會不會再也去不掉？其實， 真正的危險并不是僅僅在“體形”上。
事實上， 肥胖不僅僅是美觀的問題。 有時， 懷孕的9個月增加的體重還會給你的身體和孩子帶來危險……
你真的胖嗎？
眼下流行的美學經典， 有點讓人失去了現實感！身高1.6米， 體重58千克， 讓你處在正常體重的邊緣， 再多長上2千克， 你就超重了。 你可以自己來計算合理體重的指數， 計算的辦法是：將你的體重（千克， 當然是懷孕之前的體重）除以身高（米）的平方， 得出的指數應該在18-23之間。
如果你的體重是58千克，
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如果體重60千克（身高1.6米）， 你的指數為則為：60÷1.62=23.4。
如果你的指數是在20左右， 在孕期， 理想的體重增加為9~12千克；如果你身高為1.7米， 可以增加到15千克。 相反， 你的指數在23以上， 在孕期你要想保持理想體重， 大概只能增長6-8千克。
超重帶來的危險
如果體重的增加超過了“正常標準”， 會加重你的負擔。 在孕期， 體重增加過多會導致高血壓， 從而可能引起妊娠高血壓綜合征， 這會給你的身體帶來危險。 同時， 高血壓也可能會引起妊娠糖尿病， 在分娩之后， 你可能會持續變成糖尿病患者， 即使妊娠糖尿病會消失， 但也可能會給你的孩子帶來終身的糖尿病隱患。 幸運的是， 今天醫生對體重超重的準媽媽有著非常嚴格的跟蹤，
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但是， 高血壓會使你的懷孕和分娩的情況復雜化， 對胎兒的發育也沒有好處。 高血壓會引起水潴留。 水進入你身體的組織引起水腫， 會進一步壓迫血管， 使你比其他的孕婦靜脈血液回流更加困難， 可能引起靜脈曲張， 甚至患靜脈炎。 另外， 血液中糖分的增高會使胎盤的動脈硬化， 妨礙血液的流通， 其后果是你未來的寶寶得不到足夠的養料， 出現胎兒窘迫或發育遲緩， 他可能會是個低體重新生兒。
相反， 如果胎兒吸收了的糖分過多， 你可能就會生出“巨嬰”， 即嬰兒的體重超過4 千克。 這會給你的分娩帶來很大的麻煩。 如果出現這種情況， 產科醫生可能會考慮對你實施剖宮產手術。
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新生兒體重過輕， 或是過重， 這兩個極端都會給孩子今后的成長帶來不良的影響。
幸虧， 剛剛減輕了一點體重。
即使你剛剛減輕了一點體重， 也不要有幸免于難的感覺。 很遺憾， 這么說也許讓你感到掃興。
在懷孕的初期， 由于惡心、嘔吐， 孕婦會“消耗掉”1~2 千克體重。 但是3個月后， 一旦孕吐的現象消失， 你就會在1個星期內重新恢復你以為減掉的體重， 甚至可能還會增加1千克。 從懷孕第4個月起， 體重應該平均每月增加1.5千克。 但是， 你不要高興過早。 因為孕期體重的增長并不是呈線性的， 即使你沒有特別地改變你的飲食結構， 你的體重也會猶如體重稱上的指針一樣直線上升（這與荷爾蒙分泌有關）。
你不要說：“在孕期中期， 我體重增長了4千克多一點，
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懷孕， 要不要節食？
千萬不要節食。 這可不是讓你挨餓的時候， 而是讓你吃好的時候。 也就是說， 你需要放棄一部分自己喜歡的食品， 比如不要過度貪戀甜食、甜飲料等， 而要“大嚼”些自己不太喜歡但營養豐富的東西。
生活是不公平的。 一塊巧克力蛋糕給胖人帶來的是貼在臀部的脂肪， 而輪到那些在孕期有權利增加12千克體重的瘦人身上， 它卻能消失的無影無蹤！今天， 孕激素令你胃口大開（一個屈服引誘的借口）， 那我們推薦你去嚼嚼芹菜莖。
“當豐滿的女人懷孕時， 一生中， 她會第一次以胖為美。 這時， 她準許自己不受標準約束，
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基本原則， 健康的基礎
膳食平衡的建議， 想必自從你試圖減肥以來就已經把它們熟爛于心了吧。 但惟恐你會遺漏， 我們還是再重復一遍。
不要過飽 永遠不要再拿起已經放下的菜。 要有離開餐桌感到還沒十分飽的感覺， 真正的飽感是在開始消化時出現的， 大約在飯后的半個小時左右。
吃大量蔬菜 為了避免吃膩， 保證品種的多種多樣。 要吃天然的（但一定要洗干凈）， 生、燜、煮、蒸的蔬菜， 盡量少放鹽， 因為鹽會促進水潴留。 當然， 這并不意味著讓你完全放棄鹽， 因為適當地放些鹽會提高你的食欲， 合理地食用它， 會使你感到“美味”， 感受吃的樂趣。）
瘦肉 最好是家禽肉，而不是牛羊豬肉。除掉肥肉，包括雞皮、火腿皮等。不要忘記吃魚和奶制品，一定要把它們放在你的食譜中，因為胎兒需要蛋白質。
新鮮水果 為了補充大量維生素，要多吃新鮮水果。果汁、果醬和干果含的糖分高于維生素，而你的胎兒不需要過多地補充糖分。至于像核桃仁和花生仁一類的干果含有豐富的油脂，也要適當控制。妊娠糖尿病的孕婦，要在醫生指導下，選擇糖分少的新鮮水果。
主食 大米、面條、全麥面包。
大量補充水分 每天飲2公升水。一般來說，要避免脫脂產品，通常脫脂產品比全脂產品含的維生素少。
遵守以上這些建議，你可能會避免增長18千克體重，而這18千克體重當中至少會給你留下5千克，讓你很難減掉。
兩點注意事項
一、進行鍛煉
在孕期，最好的體育活動是走路和游泳。走路，可以加強你的腹部肌肉，促進你的血液循環和提高肺部呼吸能力（選擇舒適的鞋，鞋跟不得超過3厘米）；游泳，可以使你全身得到舒展。為了避免凸起的肚子不舒服，最好方式是仰泳，因為水的壓力妨礙你的運動，你還能做兩個有趣的運動：伸展操和瑜伽功。這兩項運動可以幫你放松肌肉，避免體重增長的壓力。
二、注意保養皮膚
每天為你的皮膚補水兩次，降低長妊娠斑的風險。建議每周做兩次營養面膜，去除皮膚上的污垢和死皮。這樣做，可以使你在分娩后皮膚依舊保持彈性。
分娩之后，喂奶可以使你減掉孕期帶來的幾千克體重。事實上，在9個月的孕期中，你的身體為母乳喂養儲存了近4千克的脂肪。“出生后，你的嬰兒要‘吃’你，因為你的奶水就是從這些儲備物中生產的。”助產士肯定地說。如果你不喂奶，不是通過嬰兒吃掉這些儲備，那就得你在體力恢復后，通過真正的節食，再加上體育鍛煉“消化”掉這些脂肪。然而，真正意義上的鍛煉最早也要在產后3個月以后進行，因為你的會陰需要時間來恢復它的彈性。
感受吃的樂趣。）瘦肉 最好是家禽肉，而不是牛羊豬肉。除掉肥肉，包括雞皮、火腿皮等。不要忘記吃魚和奶制品，一定要把它們放在你的食譜中，因為胎兒需要蛋白質。
新鮮水果 為了補充大量維生素，要多吃新鮮水果。果汁、果醬和干果含的糖分高于維生素，而你的胎兒不需要過多地補充糖分。至于像核桃仁和花生仁一類的干果含有豐富的油脂，也要適當控制。妊娠糖尿病的孕婦，要在醫生指導下，選擇糖分少的新鮮水果。
主食 大米、面條、全麥面包。
大量補充水分 每天飲2公升水。一般來說，要避免脫脂產品，通常脫脂產品比全脂產品含的維生素少。
遵守以上這些建議，你可能會避免增長18千克體重，而這18千克體重當中至少會給你留下5千克，讓你很難減掉。
兩點注意事項
一、進行鍛煉
在孕期，最好的體育活動是走路和游泳。走路，可以加強你的腹部肌肉，促進你的血液循環和提高肺部呼吸能力（選擇舒適的鞋，鞋跟不得超過3厘米）；游泳，可以使你全身得到舒展。為了避免凸起的肚子不舒服，最好方式是仰泳，因為水的壓力妨礙你的運動，你還能做兩個有趣的運動：伸展操和瑜伽功。這兩項運動可以幫你放松肌肉，避免體重增長的壓力。
二、注意保養皮膚
每天為你的皮膚補水兩次，降低長妊娠斑的風險。建議每周做兩次營養面膜，去除皮膚上的污垢和死皮。這樣做，可以使你在分娩后皮膚依舊保持彈性。
分娩之后，喂奶可以使你減掉孕期帶來的幾千克體重。事實上，在9個月的孕期中，你的身體為母乳喂養儲存了近4千克的脂肪。“出生后，你的嬰兒要‘吃’你，因為你的奶水就是從這些儲備物中生產的。”助產士肯定地說。如果你不喂奶，不是通過嬰兒吃掉這些儲備，那就得你在體力恢復后，通過真正的節食，再加上體育鍛煉“消化”掉這些脂肪。然而，真正意義上的鍛煉最早也要在產后3個月以后進行，因為你的會陰需要時間來恢復它的彈性。
