1、擴胸運動
伸直背部肌肉並且抬頭挺胸,雙手合十至於胸前,這時徹底撐開肘部,雙肩不要擺動,要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態,同時在手心上用力,相互推壓般緩慢地向左右移動.當手到達中心位置時,進行吸氣,左右交互動作10至20次.同時動作重點是胸部用力而不是臂膀.全身挺直,只有兩隻小臂相抵成直線左右動作,舒緩的吸氣吐氣.
2、集中胸部運動
伸直背脊,抬頭挺胸,你也可以在胸前用雙手夾住書本等物,切記,撐開肘部是關鍵,此時要輪番吸氣後吐氣,同時將手臂向前伸直,如同要使勁按壓雙手手心一樣.胸部用力,緩慢進行10次左右.
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3、集中並抬高運動
雙手平舉在肩膀兩側,雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直,向上抬高到頭頂上方,雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置.緩慢進行10次左右.
4、抬高胸部運動
雙手向內曲肘,下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動,緩慢向上提高到額頭前面,然後再下放回到原本的預備位置.上下來回相互進行10至20次.
除此之外,日常的一些運動也可以達到豐胸效果.
游泳：游泳除了對肺部和保持健美身材有益外,對乳☆禁☆房的健美最有幫助.尤其是蝶泳和自由式,這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌,並使乳☆禁☆房豐滿.
俯臥撐：俯臥床上,身體放正直,雙手支撐身體時收腹挺胸、雙臂與床成90度角;臥低時胳膊彎曲;身體不能著床.如此臥撐,起初十來個回合,以後漸次增加,可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳☆禁☆房的作用.
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啞鈴法：仰臥於床上,用兩手持啞鈴於兩乳上方.這時兩臂要自然分開,腰背肌肉要收緊,胸部向上挺起,同時吸氣並收縮胸肌,伸臂並舉起啞鈴至兩臂完全伸直.稍停後,輕輕呼氣落下,啞鈴收回原位.連續做數次.注意,做時胸部要始終挺起.
仰臥於床上,兩手掌相對持啞鈴向上伸直,然後深吸氣,屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角,使胸肌充分伸開,最後收縮胸肌恢復預備姿態.就這樣反復連續做數次.注意,做時胸部要始終挺起.
