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負面情緒的管理

負面情緒是孩子成長必經之路

情緒沒有好壞之分, 只要是情緒, 都是正常的。 但是我們往往不喜歡負面情緒, 認為那是壞東西, 應該壓制下去。 我們尤其受不了孩子的負面情緒, 內心希望他們痛快地接受任何失望, 不要哭鬧。 這對於孩子來說, 是不可能達到的境界(即便成年人也不可能做到)。 其實負面情緒是上天賜給我們的禮物, 它們有助於我們的生存, 保護我們不受傷害。 兒童對自己情緒的認識和掌控是一個漫長的過程, 我們需要接納他們的情緒, 把每一次情緒體驗都當作輔助他成長的機會。

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與此同時, 我們需要牢記:孩子的情緒是他自己的管理範疇, 不是我們應該負責的, 所以不要因為他不高興就覺得自己很失敗。

幫助孩子發展負面情緒的管理技巧

在美國有些中小學, 在課程中加入冥想的練習, 讓孩子坐下, 閉上眼睛, 意念集中靜坐20分鐘。 而最近的實驗發現, 靜坐冥想有助降低一個人的焦慮感, 而且能夠強化注意力的集中, 進一步地提升學習效率。 像這些設計得當, 適合孩子的放鬆技巧, 早早學會, 對他們未來的抗壓能力就會有所幫助。

父母可以鼓勵孩子培養健康的興趣和嗜好, 來幫助他們排解壓力, 例如帶孩子一起體育鍛煉, 畫畫、唱歌等。 心理學上的研究顯示, 做運動是極佳的疏壓方法之一,

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持續做有氧運動20分鐘以上, 會促進大腦中腦內啡的分泌, 因而在生理上起到舒緩壓力的作用。

怎樣安撫孩子的負面情緒?

當孩子明顯表現出這些負面情緒時, 父母最常用的處理方式是安慰、勸導、解釋等, 可結果往往是徒勞無功。 其實, 安撫的最重要功能, 是讓孩子感受到你真的體會他內心的痛苦和煩惱, 也就是所謂的同理心, 這樣他才會接受安撫。

提供發洩的管道

沒有哪個父母喜歡孩子哭, 經常會聽到父母對孩子說:“不許哭了!”“哭夠了沒有?”其實, 一個人在適當的情況下流出眼淚去表達自己的感受, 本是無可厚非的。 我小時候就是一個特別能哭的孩子, 照老人的說法, 就是“往死裡哭”。 為了一件不如意的事, 哭上個把鐘頭很平常。

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而大人對待我的辦法, 往往先是哄, 然後是罵, 最後就是不理不睬了。 他們說:“哭累了, 自然就不哭了。 ”

其實, 我每一次都不是因為哭累了才停的, 他們永遠都不瞭解我在整個哭泣過程中的感受。 一開始我是真的很難受, 所以哇哇大哭;後來發現大人的話根本解決不了我內心的痛苦, 我就變成了悲啼;再後來, 無人問津了, 如果立刻停止哭, 我會覺得自己很下不來台, 所以接著抽泣。 我的心裡覺得很堵, 而哭著哭著、就這麼胡思亂想著, 慢慢就感覺輕鬆一些, 不那麼堵了, 好像把什麼東西釋放出來了。 每當有這種感覺的時候, 我自然就會停止哭泣。

我想, 即使在成人之後, 這種感覺也是有的。 哭, 就是一種發洩的管道。

當孩子痛哭不止的時候,

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只要父母簡單地用慈愛的聲調說:“你的眼眶很紅啊”或“你要哭一場才會舒服點嗎”, 孩子的眼淚可能立刻就奪眶而出。 哭過之後, 也許你也不用細究緣由, 孩子的心靈就已經經過一個淨化的過程, 而且與父母的關更加親密起來。

一看見孩子鬧情緒, 有些父母就感到煩躁不安, 其實孩子願意在父母面前表達內心的感受, 正表示他對家庭存有一定的信心和安全感。 所以, 當孩子鬧情緒時, 父母並不需要立即喝令孩子收拾情緒。 如果可以的話, 儘管讓孩子有些時間來發發脾氣, 等他的脾氣安靜下來之後, 再慢慢瞭解情況和教導他如何處理不快的情緒。 心理學的研究證明, 偶然發一兩次脾氣、哭一場對精神健康是有益的。

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