資深媽媽手把手教你產後瘦身

生完孩子， 我的身材什麼時候能恢復？那些懷孕前買的衣服還能穿得上嗎？如今很多剛生完孩子的“新媽媽”都不敢吃得太多， 惦記著趕緊減肥， 不少30歲以下的年輕母親在產後制定了“減肥計畫”。 這也讓人不禁疑惑產後的媽媽， 究竟是顯身材重要， 還是盡天職為先？對此幸孕草稱， 剛生完孩子的女性不可盲目減肥， 最佳減肥時期是在產後六個月以後。 如果減肥時期及減肥方法不當， 不僅對母親身體有傷害， 還會給孩子帶來不良影響。

產後瘦身別犯錯誤

小咪：產後節食節出胃下垂

兩年前我生下一個可愛的寶寶。

在懷孕之前， 俺的身材令人羡慕， 懷孕時， 我經常站在鏡子面前望著日漸臃腫的身材， 當時就暗暗下定決心， 孩子生下來之後， 一定要減肥， 恢復不到產前身材誓不甘休。 寶寶出生後， 面對著自己身上增加30多斤的贅肉， 我決定採取了節食的方法。 即使在坐月子期間也吃得很少， 面對婆婆為我精心準備的煲湯和月子餐， 我也不為所動， 大部分時間以吃水果為主， 米飯是一口都不碰的。

不久， 因為我沒有及時進補， 剛出生的寶寶也沒有奶水喝， 只能頓頓喝奶粉。 而我也患上了胃下垂的毛病， 到醫院一檢查， 醫生診斷說是， 產後急於瘦身造成的。

溫馨提示：

強制節食以及服用減肥藥、減肥茶並不可取， 這樣不僅會導致“新媽媽”身體恢復慢，

嚴重的還可能引發各種產後併發症。

錢女士：產後鍛煉出血了

生下寶寶一個多月就迫不及待地回到健身房鍛煉， 運動過後， 我覺得自己下腹疼痛難忍， 檢查發現， 自己剖宮產的傷口竟滲出血來。 同伴立即把我送進醫院， 醫生檢查發現， 是劇烈運動導致傷口再次受損。 醫生說， 產後不久便通過劇烈運動來減肥， 很可能導致女性子宮康復放慢並引起出血。

溫馨提示：

一些“新媽媽”認識到了吃減肥藥的不良後果， 她們更願意通過運動來減肥， 她們認為運動減肥的方式對身體沒有害處。

生完寶寶後， 產婦首要的問題是恢復生殖系統。 懷孕前， 女性的子宮容量約為5毫升， 到臨產前已增至5000毫升， 子宮的重量也由原先的70克增加到2000克，

這是一個巨大的改變。 不僅如此， 女性身體中的其他器官也因子宮的長大而移位， 在身體還沒有完全恢復的情況下， 產婦進行劇烈運動來減肥、塑身， 會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等， 從而使女性提前“衰老”。

產後6個月內， 母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態， 同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常， 甚至加快， 使得身體自然進入到最佳狀態， 所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”， 各位新媽媽可要好好把握這最佳良機哦！

產後科學減肥 讓你瘦得更健康

陳成他媽：盡職哺乳自然會變瘦

真正的產後瘦身， 第一步其實就是哺乳。 這個工作， 是上天賦予的， 別人奪不來也做不到， 只有媽媽能夠獨一無二地去執行。

哺乳就已經在進行產後瘦身。 哺乳時， 寶寶吮吸乳☆禁☆頭， 會刺激子宮收縮， 幫助子宮恢復；哺乳時， 媽媽的身體就如同一個營養補給站， 始終提供給寶寶最好的脂肪和營養， 媽媽自然會逐漸瘦下來。 哺乳的過程， 讓媽媽和寶寶更親密， 更能讓寶寶獲得安全感， 也讓寶寶成長得更健康。

靈靈柒：產後早上班

老聽到許多姐妹抱怨得了產後憂鬱症， 日夜和孩子粘在一起， 整日蓬頭逅面， 認為反正是在家裡， 又不上班。 我在孩子3個月的時候就上班了， 利用上班間隙回家喂一次奶。 因為是上班， 無論是從著裝還是精神狀態上， 當然都跟在家裡不一樣。 而且在家裡， 往往在不知不覺中轉到廚房裡吃東西， 或者隨手吃點零食。

這對產後保持體形很不利， 早進入工作狀態就避免了這個問題， 而且會使自己有種充實感和成就感。

牛寶寶真牛：三餐定時， 不要忽視早餐

三餐一定要定時， 不要為了繁忙或考慮減肥而省略其中的任何一頓， 否則過後你肯定會用其他富含脂肪和熱量的食物來充饑， 這樣反而與當初的想法背道而馳。 我一直很注意早餐的品質， 因為10點多我就回家餵奶， 得保證奶源的充盈。 而且早餐吃好了， 能幫助你在一天的其他時間裡控制食欲。

小寶寶很強大：游泳是瘦身的好幫手

聽朋友說游泳是瘦身的好幫手， 可以在運動的過程中消耗熱量， 阻礙脂肪的形成；但是我是旱鴨子， 這招肯定不行， 但是可以用勤洗澡來代替。 洗澡的時候不但毛孔張開， 而且這也是一個強度不小的運動，可以外加按摩，對於減小腹我認為是個不錯的辦法。

而且成本也低低且保證了健康，還起到了美容功效，比起吃減肥藥來要好上百倍。

清新留香：吃醋有助瘦身

多吃醋，醋中富含氨基酸，可抑制脂肪合成。多吃豆製品，能促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。多吃黃瓜和韭菜，還有冬瓜番薯。蘑菇不含熱量，還有降膽固醇的作用。多吃魚和海產品，還有海藻和海帶等。我朋友給我的經驗，還有一大堆難解的維生素等專業術語，因為我沒有持之以恆的堅持，所以沒有親身體驗它的功效。有恒心的朋友不妨試試，因為據我朋友說也是很有效的，也是她的經驗之談。

也有的人這樣問？為什麼別人家只是吃點小素、多做點運動，或是吞幾顆藥丸子，就能揮別當胖子的日子，而你卻是用盡方法，都停止不了身材越來越中廣的問題，只能任由著體重或體脂肪無止盡地向上攀升，最後放棄所有挽救和掙扎的行動……

開心果：蘋果-水果中的瘦身首選

相信水果大家都喜歡吃，吃著水果就可以輕輕鬆松的減肥，相信嗎？在諸類水果中，蘋果是瘦身的首選。因為蘋果中含有果膠的食物纖維，可阻礙胃腸對脂肪的吸收。

徐子淇：偷步減肥

能夠極速瘦身，據徐子淇身邊人透露，她在坐月子期間已經偷步減肥。“子淇好愛美，她很想儘快瘦下來，所以生完兩星期已經要減肥，但是坐月子期間不可以節食，這段時間她只可以戒甜品，補品還要照食，加上因為是開刀生產，所以不可以那麼快做運動和去纖體公司，怕會碰到傷口，唯一可以做的就是每天去四季酒店做通淋巴去水腫同按摩推脂。不過，腹部那個深層傷口還沒好呢，所以都是集中做手和腳，但效果很好，幾個禮拜就瘦50磅。”

除了通淋巴同推脂，徐子淇因為經常抱著寶寶，也令她減磅不少。雖然老公李家誠請了12人24小時照顧母女倆，但很多時候徐子淇都自己動手，餵奶、換片、沖涼全部一腳踢，加上她又成天抱著女兒來回走，寶寶又長得快，幾個月已經重了5磅，天天抱著13磅的女兒走來走去，想不瘦都難。

而且這也是一個強度不小的運動，可以外加按摩，對於減小腹我認為是個不錯的辦法。

而且成本也低低且保證了健康，還起到了美容功效，比起吃減肥藥來要好上百倍。

清新留香：吃醋有助瘦身

多吃醋，醋中富含氨基酸，可抑制脂肪合成。多吃豆製品，能促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。多吃黃瓜和韭菜，還有冬瓜番薯。蘑菇不含熱量，還有降膽固醇的作用。多吃魚和海產品，還有海藻和海帶等。我朋友給我的經驗，還有一大堆難解的維生素等專業術語，因為我沒有持之以恆的堅持，所以沒有親身體驗它的功效。有恒心的朋友不妨試試，因為據我朋友說也是很有效的，也是她的經驗之談。

也有的人這樣問？為什麼別人家只是吃點小素、多做點運動，或是吞幾顆藥丸子，就能揮別當胖子的日子，而你卻是用盡方法，都停止不了身材越來越中廣的問題，只能任由著體重或體脂肪無止盡地向上攀升，最後放棄所有挽救和掙扎的行動……

開心果：蘋果-水果中的瘦身首選

相信水果大家都喜歡吃，吃著水果就可以輕輕鬆松的減肥，相信嗎？在諸類水果中，蘋果是瘦身的首選。因為蘋果中含有果膠的食物纖維，可阻礙胃腸對脂肪的吸收。

徐子淇：偷步減肥

能夠極速瘦身，據徐子淇身邊人透露，她在坐月子期間已經偷步減肥。“子淇好愛美，她很想儘快瘦下來，所以生完兩星期已經要減肥，但是坐月子期間不可以節食，這段時間她只可以戒甜品，補品還要照食，加上因為是開刀生產，所以不可以那麼快做運動和去纖體公司，怕會碰到傷口，唯一可以做的就是每天去四季酒店做通淋巴去水腫同按摩推脂。不過，腹部那個深層傷口還沒好呢，所以都是集中做手和腳，但效果很好，幾個禮拜就瘦50磅。”

除了通淋巴同推脂，徐子淇因為經常抱著寶寶，也令她減磅不少。雖然老公李家誠請了12人24小時照顧母女倆，但很多時候徐子淇都自己動手，餵奶、換片、沖涼全部一腳踢，加上她又成天抱著女兒來回走，寶寶又長得快，幾個月已經重了5磅，天天抱著13磅的女兒走來走去，想不瘦都難。