賈靜雯產後恢復神速 產後如何快速恢復身材

賈靜雯9日在臺北出席品牌剪綵活動， 這是她8月中生下二女兒咘咘產後第一個公開活動， 此時的她已經恢復亮麗好身材， 她透露， 產期只胖了九公斤， 笑稱自己是不偷懶的媽媽， 仍保持健身運動的習慣， 目前48公斤的她還想再瘦三公斤， 老公嘴甜誇她：“已經很完美了。 ”那麼產後該如何快速恢復身材呢?

一、產後如何快速恢復身材?

產後什麼時候可以減肥?

順產的媽媽們在產後42天內不要節食， 腹帶不能過緊， 合理飲食是最重要的;適當的運動可促進新陳代謝， 避免體內熱量蓄積。

剖腹產產後6周可酌情開始減肥，

坐完月子 後也不要立刻開始減肥， 因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況， 因此還需要繼續恢復體力。 產後大約6周後， 才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫， 產後2個月後可以循序減重， 逐步通過運動， 改善飲食結構來進行控制。 可以做跑步， 瑜伽， 爬山， 跳繩等運動， 另外每次運動要持續30分鐘才有效。

產後怎樣快速恢復身材

1、注意飲食

控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽;飲食要清淡， 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量;要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包;每天按計劃均衡安排自己的飲食，

同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 每頓飯的時間不少於20分鐘。

2、把握黃金時期

產後6個月內是減重的黃金時期， 而產後第1周更是關鍵。 以均衡的飲食加上適當的運動， 提高新陳代謝率， 才不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。 在這段時間內， 需要哺喂母乳增進子宮收縮及復原， 如果在坐月子期間肆無忌憚的進補， 會把生產減輕的重量通通“補”回來。 所以， 進補務求均衡、清淡， 更要杜絕零食。

3、產後運動減肥

自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽：在生產後2～3天就可以下床走動， 3～5天后就可做一些收縮骨盆的運動， 而在產後兩個星期， 就可以做柔軟體操或伸展。 剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定，

一般來說， 產後一個月可開始做伸展運動， 而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

適宜產婦的運動項目

1、產後深呼吸運動

仰躺床上， 兩手貼著大腿， 將體內的氣緩緩吐出。 兩手往體側略張開平放， 用力吸氣。 然後一面吸氣， 一面將手臂貼著床抬高， 與肩膀呈一直線。 兩手繼續上抬， 至頭頂合掌， 暫時閉氣。 接著， 一面吐氣， 一面把手放在臉上方， 做膜拜的姿勢。 最後兩手慢慢往下滑， 手掌互扣盡可能下壓， 同時吐氣， 吐完氣之後， 雙手放開回復原姿勢， 反復做5次。

2、胸部運動

目的：使乳☆禁☆房恢復彈性， 預防鬆弛下垂。 時間：自產後第三天開始。 方法：平躺， 手平放兩側， 將兩手向前直舉， 雙臂向左右伸直平放， 然後上舉至兩掌相遇， 再將雙臂身後伸直平放，

再回前胸後回原位， 重複5~10次。

3、胸膝臥位

順產的新媽媽在24小時後於晨起或晚上睡覺前， 各俯臥15min;在產後第10天起， 早晚各做一次胸膝臥位。 做的時候雙膝跪於床上， 俯身以胸部貼床， 抬高臀部， 讓膝關節保持90°左右;一開始每次2—3min， 逐漸增至15min。

4、向前彎曲運動

仰臥在平面上， 兩腿彎曲， 兩腳少許分開， 兩手靠放在大腿上。 呼氣， 抬起頭及兩肩， 身體向前伸， 使兩手盡可能的碰到雙膝， 如果你的雙手一開始不能碰到兩膝， 也不要緊， 繼續做下去。 做完吸氣並放鬆。

產後什麼時候能用收腹帶?

產後即可使用束腹帶， 但如是剖宮產選用的束腹帶須透氣的， 以免影響切口癒合。

收腹帶是幫助產後媽媽恢復身材的一個好幫手， 對於剖腹產的媽媽，

建議傷口癒合後使用。 產後收腹帶正確的使用時間為：收腹帶應在每天飯後半小時， 排尿之後戴上， 就寢前取下， 每天佩戴時間不宜超過8小時。

剖腹產的媽媽可以使用塑身產品， 不過不適合使用需要穿脫的產品， 比如束褲， 因為剖腹產媽媽生完寶寶後， 肚子又傷口， 但因剖腹產的媽媽仍然會有腹肌下墜的困擾， 所以不需穿穿脫脫的束腹帶較適合剖腹產的產婦做塑身使用。

延伸閱讀：孕期控制體重的方法

孕期媽媽控制自身和寶寶體重的科學方法

1、在家裡準備一個體重測量計， 定期在相同條件下測定自己的體重， 隨時掌握體重變化情況。

2、一日三餐一定要有規律。 吃飯的時候要細嚼慢嚥， 切忌狼吞虎嚥。 吃得過快、食物嚼得不精細， 不但給胃增加了負擔而且不利於消化。

3、儘量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。

4、避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

5、有的女性很節約，家人吃不了的食物也要堅持吃掉，儘管自己已經吃得很飽了。懷孕期間儘量不要這樣，不要因為食物上節約了，體重上增加了。

6、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

7、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。

適當的工作、活動和運動也有利於控制體重

懷孕是一種正常的生活現象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動，只要不是不利於胎兒和孕婦健康的都可以照常。運動尤其是有氧運動，只要在醫生的指導下，既可預防肥胖又有利於母子健康。

每一個計畫生“壯壯”寶寶的媽咪，如果能在懷孕之前就將身體調整到最佳狀態，並且在懷孕期間注重均衡營養與體能保健，從而提供胎兒一個理想的生長環境，這樣就能為自己日後的生產、哺乳做萬全的準備。

每天傍晚堅持散步既安全又實用

因為晚餐一般都安排得很豐盛，營養容易過剩，形成堆積而導致肥胖，而且傍晚空氣品質比較好，氧分含量高，散步本身就是一項有氧運動，母體血液中的氧分含量高，直接會傳到胎兒體內，促進各種器官健康發育。另外，散步能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，同時散步還可以增加孕媽咪腹肌的彈性，讓孕婦分娩時更順利。

不但給胃增加了負擔而且不利於消化。

3、儘量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。

4、避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

5、有的女性很節約，家人吃不了的食物也要堅持吃掉，儘管自己已經吃得很飽了。懷孕期間儘量不要這樣，不要因為食物上節約了，體重上增加了。

6、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

7、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。

適當的工作、活動和運動也有利於控制體重

懷孕是一種正常的生活現象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動，只要不是不利於胎兒和孕婦健康的都可以照常。運動尤其是有氧運動，只要在醫生的指導下，既可預防肥胖又有利於母子健康。

每一個計畫生“壯壯”寶寶的媽咪，如果能在懷孕之前就將身體調整到最佳狀態，並且在懷孕期間注重均衡營養與體能保健，從而提供胎兒一個理想的生長環境，這樣就能為自己日後的生產、哺乳做萬全的準備。

每天傍晚堅持散步既安全又實用

因為晚餐一般都安排得很豐盛，營養容易過剩，形成堆積而導致肥胖，而且傍晚空氣品質比較好，氧分含量高，散步本身就是一項有氧運動，母體血液中的氧分含量高，直接會傳到胎兒體內，促進各種器官健康發育。另外，散步能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，同時散步還可以增加孕媽咪腹肌的彈性，讓孕婦分娩時更順利。