賴床的壞處
睡眠是人體必須履行的一項生命活動， 但並不是睡覺時間越長越好的， 有很多的人都喜歡賴床， 賴床有什麼壞處呢？
1。 造成大腦供血不足
我們在睡眠過程當中， 大腦皮質是處於抑制狀態的， 如果賴床， 就會造成大腦皮質過長時間的抑制， 從而導致大腦的供血不足， 於是賴床醒來之後， 就會感到頭昏腦脹， 沒有精神。
2。 影響泌尿系統健康
賴床會導致尿液在體內長時間的滯留， 於是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的健康。 另外， 長時間的賴床， 會減緩人體的血液迴圈， 導致營養在體內不能很好的傳送，
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3。 破壞人體正常的生物鐘規律
我們人體各個器官的活動都有一定的晝夜規律。 保持正常的規律才會使我們在白天精力充沛， 晚上睡眠安穩。 如果經常賴床， 就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。 想利用假期來補充睡眠， 可以在假期的前兩天多睡一兩個小時， 然後在假期的後兩天慢慢恢復正常的作息。
4。 導致消化不良
賴床的人經常會不吃早餐， 於是打亂了人體正常的生理規律， 對腸胃功能也產生了不利的影響。 並且賴床還會影響人體的排泄功能， 也容易造成便秘。
適當賴床有好處
賴床是我們天天都會遇到的事情， 其實賴床不是壞毛病，
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人們在夜間睡覺時， 身體各處系統及關節都屬於半睡眠狀態， 如果馬上起床， 身體尚未適應工作狀態， 就會出現頭暈、心慌， 甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。 冬天寒冷， 如果早上醒過來在被窩裡賴床5分鐘， 不僅可以讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間， 恢復到自然緊張狀態， 使正在“休息”的血液逐漸“清醒”， 由緩慢流浪回到正常流速上來， 還能調節精神狀態， 讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。
如果早上一醒過來就馬上起床， 肌肉猛的一受涼， 就很容易產生酸痛。 而且此時血流還比較緩慢， 不能一下子將氧氣輸送到大腦， 血壓上不來， 就會產生頭暈等不適症狀。 因此早上賴床5分鐘， 給肌肉和血液回到正常狀態的時間，
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如何做賴床操
賴床操， 是指早上起床的時候， 可以在賴床的時候， 做一些運動， 使身體機能從蘇醒時的平靜狀態向活動狀態過渡。
第一步：使勁伸懶腰———加速血液迴圈、緩解疲勞。
先按照習慣， 自然地伸伸懶腰， 它的作用不可小覷。 當機體疲勞時， 血液迴圈減慢， 呼吸減弱， 血液和氧氣供應不充分， 大腦對此作出反應， 通過自然的條件反射， 指揮身體通過伸懶腰的動作， 儘量伸展身體、擴張胸廓， 靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深， 就可以使血液迴圈加速， 促進氧氣供應， 疲勞就會得到緩解。
具體做法是：在自然伸懶腰後， 將雙手五指交叉， 掌心向上置於頭頂， 腳尖交替伸直與上鉤， 四肢儘量伸展的同時，
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第二步：左右大扭身———緩解腰腿痛、頸背疼痛。
睡軟床的人越來越多， 而床墊如果太軟， 容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。 而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者， 睡軟床就更不妥了。 作為一種彌補， 可以在起床前， 做一下“賴床第二式”， 左右大扭身。
具體做法是：在強化伸懶腰結束後， 左側臥位， 將左側下肢伸直， 把右側下肢彎曲， 從左腿上方跨過， 並儘量遠離左腿置於床緣， 雙臂水準張開， 並將上身向右側儘量有節奏地扭轉10～20次， 在扭轉到最大幅度時， 最後靜止10秒鐘。 然後， 交換方向成右側臥位，
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第三步：團身滾一滾———促使各部分肌力恢復平衡， 緩解疲勞。
左右扭完身子後， 接著你還可以團身滾一滾， 這樣不僅可以促使各部位肌力恢復平衡， 還有利於緩解疲勞。
具體做法是：在上面動作結束後， 於仰臥位將身體團起來， 儘量彎腰、雙手抱膝或抱頭， 靜止10秒鐘， 接著緩緩上下滾動10～20次。 主要是促使各部分肌力恢復平衡， 結束後， 再重複使勁伸懶腰， 這才起床。
如何改善寶寶賴床
看到寶寶睡得又香又甜， 每個父母臉上都會洋溢著幸福的笑容。 但到了寶寶上幼稚園的時候， 寶寶總是賴床， 父母可焦急的不得了，這可怎麼辦呢？
1。讓寶寶決定作息
和寶寶討論就寢、起床時間，問問寶寶喜歡父母用什麼方式叫他起床。讓寶寶自己決定作息時間，可以讓寶寶知道應該對自己的承諾負責；用寶寶能接受的方式叫他起床，更可以減少寶寶起床時產生的不愉快情緒。
2。準備可愛的鬧鐘
幫寶寶買一個鬧鐘，讓他挑選自己喜歡的鈴聲。相比被門鈴或父母叫喊聲喚醒的不悅感覺來說，當寶寶早上聽到鬧鐘發出的可愛聲音時，自然更能提高起床的意願。
3。營造起床的氣氛
在叫寶寶起床的時候，可以隨手播放一些輕鬆的音樂，或者放一些寶寶喜歡聽的故事CD，讓寶寶在輕鬆的氣氛中醒來，緩解被吵醒的不快。
4。睡前準備就緒
在睡前要求寶寶整理自己的書包，把明天該帶的東西都準備好。如果天氣寒冷，也可以先把第二天要穿的內衣當成睡衣穿，這樣起床後就只需要幫寶寶套上毛衣、外套即可，不但可以避免寶寶在穿脫之間著涼，也可以減少起床後的準備時間。
5。理清先後順序
父母在起床後先把自己的問題都處理好，然後再叫寶寶起床。這樣家長就不用一邊急著處理寶寶上學前的準備工作，一邊還要忙著整理自己上班的瑣事。在時間有限的情況下，只要家長一急躁，親子之間就很容易產生摩擦。所以，無論是先處理好自己的事，還是以寶寶事務為優先，都可以節省不少時間。
6。留出發洩時間
如果寶寶確實對起床有嚴重的抵觸情緒，只要一被吵醒就會大哭大鬧，而且上述各種方法都不太管用時，那麼家長就只好提前叫寶寶起床，先讓他發洩一通再說。在寶寶哭鬧的時候，家長不要去責駡他，就試著讓他一個人宣洩情緒好了，等寶寶鬧勁過後再去安撫。同時要注意，在寶寶發洩的這段時間裡，儘量多處理一些出門之前要做的其他事情。
注意：為了改善寶寶賴床的習慣，除了對寶寶有必須的要求之外，家長的心態和處理方式也要多加注意，先給寶寶一點緩衝時間，態度不要過於急躁，只要溫柔堅定地去執行既定策略就可以了。
父母可焦急的不得了，這可怎麼辦呢？1。讓寶寶決定作息
和寶寶討論就寢、起床時間，問問寶寶喜歡父母用什麼方式叫他起床。讓寶寶自己決定作息時間，可以讓寶寶知道應該對自己的承諾負責；用寶寶能接受的方式叫他起床，更可以減少寶寶起床時產生的不愉快情緒。
2。準備可愛的鬧鐘
幫寶寶買一個鬧鐘，讓他挑選自己喜歡的鈴聲。相比被門鈴或父母叫喊聲喚醒的不悅感覺來說，當寶寶早上聽到鬧鐘發出的可愛聲音時，自然更能提高起床的意願。
3。營造起床的氣氛
在叫寶寶起床的時候，可以隨手播放一些輕鬆的音樂，或者放一些寶寶喜歡聽的故事CD，讓寶寶在輕鬆的氣氛中醒來，緩解被吵醒的不快。
4。睡前準備就緒
在睡前要求寶寶整理自己的書包，把明天該帶的東西都準備好。如果天氣寒冷，也可以先把第二天要穿的內衣當成睡衣穿，這樣起床後就只需要幫寶寶套上毛衣、外套即可，不但可以避免寶寶在穿脫之間著涼，也可以減少起床後的準備時間。
5。理清先後順序
父母在起床後先把自己的問題都處理好，然後再叫寶寶起床。這樣家長就不用一邊急著處理寶寶上學前的準備工作，一邊還要忙著整理自己上班的瑣事。在時間有限的情況下，只要家長一急躁，親子之間就很容易產生摩擦。所以，無論是先處理好自己的事，還是以寶寶事務為優先，都可以節省不少時間。
6。留出發洩時間
如果寶寶確實對起床有嚴重的抵觸情緒，只要一被吵醒就會大哭大鬧，而且上述各種方法都不太管用時，那麼家長就只好提前叫寶寶起床，先讓他發洩一通再說。在寶寶哭鬧的時候，家長不要去責駡他，就試著讓他一個人宣洩情緒好了，等寶寶鬧勁過後再去安撫。同時要注意，在寶寶發洩的這段時間裡，儘量多處理一些出門之前要做的其他事情。
注意：為了改善寶寶賴床的習慣，除了對寶寶有必須的要求之外，家長的心態和處理方式也要多加注意，先給寶寶一點緩衝時間，態度不要過於急躁，只要溫柔堅定地去執行既定策略就可以了。
