2周解決墩位重
下面這套減肥操專門針對下半身， 能有效瘦腰腹腿臀， 堅持2周就能見效， 想要給下半身快速減肥的你千萬別錯過哦!
鍛煉部位：下半身
每天做12-15次
2周解決墩位重
Step1：腳跟抬起。 雙手叉腰站立， 手肘彎曲， 雙腿與肩同寬。 骨盆不可以前傾或後傾。
2周解決墩位重
Step2：腳跟依舊抬起。 雙手、雙膝往外開展， 小腹內縮。 肩部保持下壓， 脖子拉長。 維持3-5秒， 恢復到動作1.來回做12-15次。
鍛煉部位：下半身
每天左右各做12-15次
2周解決墩位重
Step1：手指撐地， 單腳下蹲如圖。 前腳勾起， 背部打直， 腳跟轉正翹起。 骨盆不可以歪斜。
2周解決墩位重
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Step2：屁股抬高， 肚子收緊用力， 頭往下看後面， 脖子拉長放鬆。 維持3-5秒， 恢復到動作1， 換邊做。 來回12-15次。
本文來源於騰訊時尚。
鍛煉部位：腰腹臀腿
每天左右各做12-15次
2周解決墩位重
Step1：單腳站立， 另一手、另一腳抬高如圖。 前腳腳跟抬起， 後腳腳背打直。
2周解決墩位重
Step2：手往下收， 屈膝抬高， 讓膝蓋儘量碰到手肘。 維持3-5秒， 恢復到動作1， 換邊做。 來回12-15次。
注意：
1、運動3-5天習慣後， 雙手可以拿寶特瓶增加運動強度。
2、上下速度要緩慢， 不但運動強度較高， 也不易引起運動傷害。
鍛煉部位：大腿、小腿
每天做12-15次
2周解決墩位重
Step1：腳跟抬起。 雙手扶椅子站立， 單腳彎起。 骨盆不可以前傾後傾。
2周解決墩位重
Step2：屈膝， 骨盆朝下， 後腳彎曲。 維持3-5秒， 恢復到動作1， 換邊做。 來回12-15次。
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2周解決墩位重
伸展運動 運動完必做
每個動作左右各做1次， 每次維持20-30秒。
2周解決墩位重
伸展大小腿後側
注意：伸展運動可以拉長運動後緊張的肌群， 讓線條更修長， 所以千萬不要省略喔!
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