走出“月子”里的飲食陋習

核心提示：民間流傳著產后不能吃生冷或涼性食物， 認為蔬菜水果都是涼性的， 因此， 許多產婦在“坐月子”時不吃蔬菜水果。

民間流傳著產后不能吃生冷或涼性食物， 認為蔬菜水果都是涼性的， 因此， 許多產婦在“坐月子”時不吃蔬菜水果。

陋習一：“坐月子”高蛋白多多益善

正確觀念：蛋白質充足不過量， 保證均衡營養。

通常認為， 產后氣血大虧， 需要大補大養， 因此主張“坐月子”應該吃得越多越好， 而且多是雞鴨魚肉蛋和甜食。 產褥期比平時多吃些魚禽肉蛋奶等動物性食品以補充優質蛋白質， 這是非常必要的。

但是， 蛋白質并非越多越好。 蛋白質過多會加重胃腸道負擔， 引起消化不良， 致使其他營養缺乏。 另外， 過量的食物也是造成肥胖的原因。

陋習二：湯比肉有營養， 光喝湯不吃肉

正確觀念：肉比湯的營養更豐富， 湯和肉應一起吃。

雞、魚、肉湯等不僅味道鮮美， 還能刺激胃液分泌， 幫助消化， 但只喝湯不吃肉的做法是不科學的。 因為蛋白質、維生素、礦物質等營養物質主要存在于肉中， 溶解在湯里的只有少數， 肉比湯的營養要豐富得多。 肉和湯一起吃， 既保證獲得充足營養， 又能促進乳汁分泌。

陋習三：“坐月子”不能吃生冷蔬菜水果

正確觀念：攝入足夠的新鮮蔬菜和水果。

民間流傳著產后不能吃生冷或涼性食物， 認為蔬菜水果都是涼性的，

因此， 許多產婦在“坐月子”時不吃蔬菜水果。 其實， 產婦在分娩過程中體力消耗大， 腹部肌肉松弛， 加上臥床時間長， 運動量減少， 使得腸蠕動變慢， “排便肌”無力， 極容易發生便秘。 如果再禁食蔬菜水果， 不僅會引發便秘、痔瘡等疾病， 還會造成多種維生素、礦物質、微量元素缺乏。

(來源：本站)