走出孕期疲勞的困境 准媽媽學會三招

抵禦孕期疲勞， 並非無計可施。 對孕媽們來說， 在懷孕的不同時期， 產生疲勞的原因也是不一樣的。 因此， 孕媽們只要找准根源， 改變飲食習慣， 或者是選擇適當的運動， 就可以走出孕期疲勞的困境了。

一、孕期三階段疲勞原因各不同

對付孕期疲勞， 並不是說睡越多越好的。 究竟是什麼原因讓孕婦如此疲倦?醫學研究表明：造成孕婦疲倦的原因， 可分為三期來說明。

懷孕是個體力活 3招讓你不疲勞

懷孕前期：孕媽受到生理變化的影響， 會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀及尿頻的現象， 因此， 有些孕媽咪容易有睡眠中斷的情況，

也就會有倦容、病容的體態出現。

懷孕中期：孕媽對妊娠反應的不舒服情況會稍稍改善， 不過隨著懷孕周數的增加、新陳代謝的增快， 需要消耗更多的能量， 這段時間對職業女性而言， 特別容易疲勞;其次是因為腰酸背痛、胎動等影響所致。

懷孕晚期：孕媽依然會遇見尿頻、肌肉酸痛、下肢水腫等問題， 除此之外， 由於生產時間臨近， 開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題， 這些因素都加重了心理負擔， 疲勞的感覺也就呼之欲出。

二、對孕期疲勞說不——飲食調節法

1、均衡飲食， 少食多餐。

懷孕期間孕媽由於受到激素分泌的影響， 會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀， 這個時候就建議孕婦應該採取少量多餐且健康均衡的飲食方式，

必要時還得配合特殊的飲食。 如有些孕婦會出現生理性的貧血， 就得額外增加鐵質的攝取。

2、增加維生素B的攝入。

維生素B群最具有消除疲勞的功效。 孕媽應該增加維生素B群的攝入， 如蛋、乳酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。

3、避免攝取油炸類食物。

准媽咪應該避免攝取過多油炸類、澱粉類、精緻的碳水化合物、酒、咖啡等， 因為這些食物都會增加你的身體負擔， 讓疲勞更為嚴重。 而且肥胖也是導致疲勞的原因之一。

三、對孕期疲勞說不——運動調節法

適當的運動能有效改善疲勞的狀況， 准媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。

1、瑜伽練習。

對孕婦而言， 選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。

目前， 有專門的孕婦瑜伽練習中心， 在練習過程中應該循序漸進， 應針對自己的體能狀態來衡量， 尤其要避免運動傷害。

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2、游泳。

游泳是消除疲勞的不錯選擇， 在選擇游泳地點的時候， 應注意場所是否安全， 如是否有救生人員、逃生設備是否合格及水質是否衛生等， 最好在有家人陪同的情況下進行。

3、散步、伸展操。

不少孕媽都有飯後散步的習慣， 但由於疲勞會放棄這一愛好。 其實這反而是錯誤的。 散步的同時做一些孕婦體操， 如甩甩手、活動活動肩關節等， 都能有效地緩解身體疲勞。

四、對孕期疲勞說不——精神分散法

1、冥想。

對於職業女性來說， 冥想是恢復身心疲勞的方法之一。

在冥想時， 不妨將視野望向遠處， 心平氣和的， 想著美好的事物， 然後讓腦袋逐漸地放空， 借由放空讓腦筋重整。 當然， 在冥想時千萬不要胡思亂想， 如此一來， 會讓你的身心更加的疲倦。

2、唱歌、聽音樂

音樂能有效地抒發心中情緒， 也就能安撫、改善疲倦的心情， 讓內心重新充滿能量。 當然， 音樂的選擇由孕媽的愛好決定， 只要自己聽起來覺得舒服就好， 流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂， 甚至於宗教音樂也行， 換句話說只要你喜歡， 而且能樂在其中就可以。

3、聊天。

當心情低落或遭遇困難時， 不妨找老公、家人、朋友訴苦， 將不愉快的情緒及問題慢慢地道出， 雖然對方不見得能有效幫你解決問題， 不過在說的過程中，

可以讓你重新整理問題， 對方也會給你適當的溫暖與回饋， 讓你感受到溫暖， 重新恢復飽滿、愉悅的精神。