產後抑鬱怎麼辦?有哪些方法可以緩解產後抑鬱?生完寶寶之後， 不少新媽咪會出現性情大變的情況 ， 這是怎麼回事呢?如果沒有及時調節這種情況， 任由自己的情緒陷入低落的狀態下， 那麼就很容易走上產後抑鬱的歧途。 那麼產後抑鬱心理有什麼樣的預防和治療方法嗎?
當新媽媽生完寶寶後， 面對自己的走樣身材， 憔悴的容貌， 常常覺得很煩躁， 而且情緒波動也比較大， 加上在照顧寶寶的時候日夜生活規律被打亂， 這些都會導致新媽媽的情緒越來越難以控制， 嚴重的甚至是無法控制自己的行為，
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一、放鬆自己的心情。
產後的新媽媽應該從一開始就預防產後抑鬱， 在生完寶寶後努力想辦法放鬆自己的心情， 可以通過看電影或者是聽歌， 外出散步來調節自己的心情， 這樣會使體內的激素水準調整形成平衡， 這樣產後新媽媽的情緒就會比較好受到控制。
二、創造良好的產後恢復環境。
當新媽媽生產完後， 一般會有很多親戚朋友來探望， 但是新媽媽剛生完孩子， 身體比較虛弱， 精神狀態也比較差， 如果很多人來來往往的話會導致新媽媽的情緒變得很煩躁， 就容易一起產後抑鬱。 所以家人應該委婉的拒絕來探望的人， 最好還能關掉電話， 給自己創造一個安靜舒適的環境，
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三、產後飲食要營養清淡。
很多新媽媽在產後都會得到大魚大肉的款待， 但是如果吃得太油膩就會引起新媽媽腸胃的不適， 導致情緒煩躁。 新媽媽的飲食應該要清淡一點的， 當然營養也是不能少的。 新媽媽在被家人照顧的時候應該要保持一顆感恩的心， 這樣可以緩解煩躁的心情。
四、適當的做些運動。
產後新媽媽在休養的時候還是可以適當的做些家務或者是活動鍛煉。 通過做簡單的家務和活動鍛煉不僅可以使身體恢復得比較快， 而且可以發洩一下內心的苦悶， 還能轉移注意力， 這樣就不會使鬱悶淤積在心裡， 可以避免和緩解產後抑鬱。
五、珍惜每一個可以睡覺的機會。
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很多新媽媽覺得照顧寶寶都沒時間睡覺， 特別是晚上還要起來餵奶， 睡眠不足的話就容易引起內分泌紊亂， 導致情緒波動較大， 就容易加重導致產後抑鬱。 所以當寶寶睡覺的時候新媽媽要趁機一起睡， 就算沒有睡著， 閉目養神也好。
身為人母就應該去享受那種責任帶來的快樂和幸福， 既然有了小寶寶為什麼不讓自己輕鬆去面對生活呢?心情不開心的時候不妨看看懷著的小寶寶吧!
