當新媽媽生完寶寶後， 面對自己的走樣身材， 憔悴的容貌， 常常覺得很煩躁， 而且情緒波動也比較大， 加上在照顧寶寶的時候日夜生活規律被打亂， 這些都會導致新媽媽的情緒越來越難以控制， 嚴重的甚至是無法控制自己的行為， 從而患上產後抑鬱。 那麼， 如何才能消除產後抑鬱呢？
一、放鬆自己的心情。
產後的新媽媽應該從一開始就預防產後抑鬱， 在生完寶寶後努力想辦法放鬆自己的心情， 可以通過看電影或者是聽歌， 外出散步來調節自己的心情， 這樣會使體內的激素水準調整形成平衡，
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二、創造良好的產後恢復環境。
當新媽媽生產完後， 一般會有很多親戚朋友來探望， 但是新媽媽剛生完孩子， 身體比較虛弱， 精神狀態也比較差， 如果很多人來來往往的話會導致新媽媽的情緒變得很煩躁， 就容易一起產後抑鬱。 所以家人應該委婉的拒絕來探望的人， 最好還能關掉電話， 給自己創造一個安靜舒適的環境， 可以有效緩解產後抑鬱。
三、產後飲食要營養清淡。
很多新媽媽在產後都會得到大魚大肉的款待， 但是如果吃得太油膩就會引起新媽媽腸胃的不適， 導致情緒煩躁。 新媽媽的飲食應該要清淡一點的， 當然營養也是不能少的。 新媽媽在被家人照顧的時候應該要保持一顆感恩的心，
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四、適當的做些運動。
產後新媽媽在休養的時候還是可以適當的做些家務或者是活動鍛煉。 通過做簡單的家務和活動鍛煉不僅可以使身體恢復得比較快， 而且可以發洩一下內心的苦悶， 還能轉移注意力， 這樣就不會使鬱悶淤積在心裡， 可以避免和緩解產後抑鬱。
五、珍惜每一個可以睡覺的機會。
很多新媽媽覺得照顧寶寶都沒時間睡覺， 特別是晚上還要起來餵奶， 睡眠不足的話就容易引起內分泌紊亂， 導致情緒波動較大， 就容易加重導致產後抑鬱。 所以當寶寶睡覺的時候新媽媽要趁機一起睡， 就算沒有睡著， 閉目養神也好。
