產後減肥是不少新媽媽最關注的話題， 她們都感歎：為什麼明星媽媽產後都恢復苗條如此快？產後明星媽媽依然是那麼的靚麗耀眼， 魅力十足。 難道他們的產後調理真的是星級嗎？此前多位元明星媽媽推薦的膳食清單靠譜嗎？營養專家為你一一解答。
產後肥胖有哪些因素？
產後肥胖一方面是因為妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂， 特別是脂肪代謝失去平衡。 另一方面因為 “坐月子”傳統， 產後為了哺乳， 新媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品， 使攝入的營養量大大超過需要量， 而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，
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產後如何恢復產前身材？
營養專家醫生的建議， 切忌採用過度的減肥手段， 這不僅不利於產婦減肥， 而且對身體會造成很大傷害。 科學的均衡飲食， 保持良好的心態， 才能健康減肥， 實現產後恢復苗條。
一、掌握減肥時機
產後恢復是需要一定的時間和過程。 因此何時適合進行減肥， 應諮詢主診醫生並在其准許後再進行。 如新媽媽採用母乳哺乳寶寶， 一般建議在餵養剛出生的寶寶6-8周後， 再考慮或制定產後減肥計畫。
二、均衡飲食， 拒絕高糖高脂肪食品！
1、產後的飲食搭配既要保證母體有充分營養攝入， 為寶寶保證有充足的母乳提供。 美國營養學專家指出， 產後媽媽每天必須攝入500卡路里的能量，
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2、注意補充足夠多的水分， 而且每天喝喝6至8盎司的水， 將有助於你控制自己的食欲。
3、避免在營養過剩， 限制脂肪和糖的攝入。 建議進食富含蛋白質、維生素、礦物質的食物， 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
4、很多人都好奇， 為什麼明星媽媽中， 不少人首周都減少進食水果？新媽媽不要以為大吃水果的方式滿足食欲可以達到瘦身效果。 事實上是相反！因為水果中含糖量高， 有些水果的糖含量可達到20%。 因此， 每天吃水果的數量也要注意限制， 建議每天低於300g， 吃香蕉不應多於2根以上。 吃水果的時間也不可忽視， 這對於控制過多熱量攝取很重要。 最好不要在餐後吃水果，
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三、餐單遵循少食多餐、粗細搭配的原則， 也是為了有效瘦身。
這樣不會給胃腸增加負擔， 食物中的能量也能很快地被身體利用。 反之， 如果一次吃完， 血液長時間地集中在消化器官， 使人昏昏欲睡， 能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。 下一餐來臨時， 由於過分饑餓又會吃得過多， 從而形成惡性循環。
產後飲食清單推薦：
第一週一天的食單：早餐是姜絲魚湯、麻油麵線、綠色蔬菜；午餐是麻油豬肝、五穀雜糧飯、什錦蔬菜；下午加餐為甜粥玉米；晚餐為藥膳雞腿、鮭魚炒飯；宵夜則是黑糖紅薯。 為了很好地恢復元氣。
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第二周起， 堅持少食多餐的原則。 注重喝鱸魚湯以排除體內毒素；多吃豬腰、燉品以補充鈣質、礦物質；可適度進食傳統月子菜品--麻油雞， 以達到溫補的功效。
明星食譜推薦
明星食譜一：產後第一和第二周：不吃水果， 以免水分攝取過多， 不利減肥。
早餐：姜絲魚湯、麻油麵線、綠色蔬菜
中餐：麻油豬肝、五穀雜糧飯、什錦蔬菜
下午茶：甜粥玉米
晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯
夜宵：黑糖番薯
明星食譜二：
早餐：脫脂奶1杯蛋白2個， 麥片一碗；
午餐：節瓜炒牛肉或蒸魚1條， 白飯1碗， 杜仲紅棗茶適量；
下午茶：水果沙律， 低脂乳酪；
晚餐：開胃甜酸排骨或蒸肉餅， 蒜蓉炒菜心， 白飯1碗， 乳鴿紅棗湯適量。
