走路健身好處多

步行是健身良方， 每天走路30分鐘， 可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會， 而且幫助你活得健康、活得長壽。
大家都說走路好， 走路到底有什麼好？
醫學專家發現， 長期走路上下班和外出旅行的人， 心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率， 都明顯低於喜歡乘車的人。
不論是防病或健身， 走路各有好處：
走路預防疾病
１預防心臟病：人人都害怕自己成為心臟病患， 據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一周步行3小時以上， 可降低35至40％罹患心臟病的風險。
２降低高血壓：步入中年以後， 血壓多半會上升， 但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升）， 因而減少血壓上升的機會。
此外， 步行會增加牛膽酸的分泌， 而牛膽酸具有降低血壓的作用。
３避免老年癡呆：美國《自然》雜誌報導導， 60歲以上人士， 一周有3天， 每次步行45分鐘以上， 可以獲得全身血液活絡、腦迴圈順暢， 預防健忘與癡呆。
４預防動脈硬化：現代人不健康的飲食習慣， 使得膽固醇量過多， 容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。 持續20分鐘以上的步行， 有助分解燃燒體內中性脂肪， 增加好膽固醇的含量。
５預防糖尿病：造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力。 步行運動可把葡萄糖大量消耗掉， 降低血糖值。
美國《護理健康研究》刊載， 一天輕快步行1小時， 對第二型糖尿病， 有50％的預防效果。
６遠離乳癌威脅：據美國和《護理健康研究》（Nurse’s Health Study）一項長達20年的統計研究指出， 一周運動7小時以上， 可以降低20％的乳癌罹患率， 而最理想的運動就是步行。
走路強身健體
１走出好骨質：年紀越長， 骨質流失， 骨頭裡面變幹變脆， 就容易骨折或腰痛。 預防骨質疏鬆症其實不難， 除了多攝取含鈣食物外， 運動不可減， 步行更理想。
２改善腰、肩、頭部疼痛：平常行走坐臥你總是彎腰駝背嗎？如果姿勢不良， 肩胛肌的負擔過重， 肩膀就容易僵硬酸痛。 最有效的治療方式就是步行。 步行時， 抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進， 自然拉直背肌與肩胛肌。
３消除壓力、改善睡眠、抗憂鬱：多用雙腳， 能改善體內自律神經的操控狀態， 讓交感神經和副交感神經的切換更靈活， 有助於消除壓力， 更容易入眠。
走路注意事項
有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者， 步行時必須特別注意身體狀況， 一感到不舒服就要停止。
膝關節較弱， 容易酸痛的人， 也不宜快走， 不妨調整運動量， 慢慢走、走久些， 也是理想的運動。
當然， 任何運動都有技巧， 步行要求上身平穩， 走的時候腳跟要離地， 著地的時候膝蓋微微彎曲， 要有一隻腳經常著地， 這樣關節負荷量要比慢跑的時候減少40%。
在步行的時候， 胳膊應保持直角彎曲狀態， 視線要保持在行走路程前進方向約4到5公尺的點上。
最好的步行方案是每週3次， 每次45分鐘。