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走路助瘦 三個好方法緊縮雙腿圍度

走路減肥一直都是備受大家喜愛的減肥方法, 而掌握到正確方法後, 不但能幫助全身瘦下來, 更是起到瘦小腿的作用!下面為你介紹3個走路就瘦小腿的方法, 讓你早日擁有完美的身材比例!

快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。 它見效快, 簡單易行。 可以說快步行走是最簡便, 最經濟的有氧代謝運動。

據科學家研究發現快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。 也就是說, 如果你每週快走三次。 每次時間不長, 15~30分鐘, 遠遠比你每週散步兩次, 每次走上一兩個小時更能減小肚腩, 即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。

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這些快速走路能在八周裡讓你減掉將近10公斤。 但是很多MM也有顧慮, 那就是走路會不會讓腿變粗?我們只想減肥, 可不想有個肌肉小腿呐。

一般情況下 走路會讓腿變細

從理論上來講, 走路和慢跑一樣, 屬於比較柔和的運動對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。 有效的減脂運動經過一段時間之後, 大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些, 但腿部的圍度會減少。 在力量上相對柔和的運動還包括:自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。 這些運動都能瘦腿而不讓腿變粗。

本文來源於國際線上。

走路減肥不長肌肉小腿的方法:

一、走姿

走姿很重要, 不正確的走姿用力的部位與方式不對, 容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔,

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正確的走姿應是腳尖先著地, 且走路的路徑是一直線, 行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

二、舒展小腿腹運動

一整天的時間下來, 腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多, 再加上走路或是站立, 小腿腿腹很容易因此而變得強壯, 慢慢又變成肌肉, 即使是坐著, 腿部依然是人體最下端部位, 所以也需要舒展腿腹。

同樣也是很簡單的動作, 可坐在椅子上雙腿自然下垂, 也可以坐在床上將腿平放來做, 先放鬆15秒時間, 然後如上照的方式將腳儘量往上翹, 此時會感覺到小腿腹酸酸的, 然後翹到最頂端後停留10秒, 最後再放鬆15秒, 再做第二次, 如此每腳做八次再換腳八次, 共做六輪。 覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做,

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一天次數不限。

很方便簡單的動作, 可以在辦公室或學校做, 或者回家要按摩之前做都很好, 可當成等一下的按摩熱身, 讓腿腹先舒展熱身一下, 按摩的時候也比較不那麼吃力。

三、按摩小腿腹

即便是很多MM對按摩的功效表示懷疑。 但是據統計, 成功瘦腿的MM大多結合了按摩。 但是按摩的效果不快, 一般堅持幾個月才有效, 很多人半途而廢, 也就不能怪按摩瘦腿沒有效果了。 所以說腿是比較難瘦的部位。

在行走的時候小腿的肌肉處於緊張狀態, 經常的站立或者行走都會使得小腿上的肌肉比較發達, 所以有的人說為什麼我運動那麼多, 小腿還是那麼粗。 按摩前最好先用比較溫熱的水去泡腿, 第一可以舒緩小腿的緊張。

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第二促進小腿的血液迴圈。 然後在泡好以後可以做適當的按摩, 如果要是有經濟基礎的話, 可以用一些消脂的按摩膏。

按摩最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉, 所以按摩的時候要很用力, 不是那種舒服的按摩, 是要按到會痛會酸的那種, 針對腿腹部分用力的壓捏按摩, 讓肌肉變軟, 然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋, 由下往上按摩, 按摩的時候小腿儘量放鬆, 大概如上圖的坐姿, 膝蓋曲起, 讓小腿腹自然下垂, 再按上面方法按摩。

特別要注意

有很多MM自認為自己的肌肉型腿, 其實大部分都不是的, 因為肌肉很難練成的呢, 如果你的腿摸起來很硬, 也有可能是脂肪的密度比較高, 所以請各位MM 注意自己的瘦腿類型哦。

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對於大多數人來說, 大腿粗的真正“元兇”是脂肪。 可是如何判別呢?“在雙腿不用力的情況下, 凡是能用手掐起來的都是脂肪。 ”

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