趁著孕期，來場身體保健吧

在妊娠期很多媽媽們都有頭暈、食欲不振、犯困乏力、噁心等一系列反應， 讓孕媽媽們很是不爽。 與其沉浸在鬱悶中， 不如趁這個特殊時期來場孕期保健吧， 特別是身體的一些部位尤其要特別呵護。 例如乳☆禁☆房護理、私密部護理等等， 不注意的話可能會造成孕期水腫嚴重的情況哦， 現在一起來看看有哪些是孕期保健重點話題。

重點一：乳☆禁☆房

正常時， 每個乳☆禁☆房有15-20個乳腺， 每一個乳腺都開口於乳☆禁☆頭。 乳腺是由腺泡和乳腺導管組成， 腺泡分泌乳汁， 乳腺導管向外輸送乳汁。 正常乳☆禁☆頭為圓柱狀， 凸出在乳☆禁☆房表面，

乳☆禁☆頭表皮不平， 有小結節， 很容易積存污垢。 從受精卵形成那一刻起， 就開始為日後分泌乳汁進行著積極的乳☆禁☆房護理準備。 因此， 每一位准媽媽都應從孕期就開始呵護乳☆禁☆房， 這樣才能在分娩後成功進行母乳餵養。
保養對策：

積極促進乳腺發育， 養護乳☆禁☆房皮膚， 這是分娩後能夠順利為寶寶進行哺乳的第一步。 可經常用溫和皂水擦洗乳暈和乳☆禁☆頭皮膚， 並將皮膚皺褶處擦洗乾淨。 洗浴後正確按摩乳☆禁☆房。 睡眠時最好採取側臥位或仰臥位等適宜睡姿。 孕期特別注意悉心呵護乳☆禁☆頭， 使乳☆禁☆頭皮膚變得堅韌結實。 從懷孕4個月起， 經常用溫和皂水擦洗乳☆禁☆頭， 清除附在上面的乳痂， 並在乳☆禁☆頭塗上油脂。 另外， 如果准媽媽乳☆禁☆頭有扁平或內陷現象，

都要在孕期內必須及早進行矯正。

重點二：私密☆禁☆處

私密☆禁☆處是女人身體最脆弱也是最需要呵護的重要部位。 懷孕後， 由於激素的影響， 以及懷孕後陰☆禁☆道充血、腺體分泌旺盛、外☆禁☆陰濕潤等原因， 准媽媽除了清洗全身以外， 最重要的是外☆禁☆陰部位的清洗。 因為懷孕後陰☆禁☆道分泌增多， 有時會感覺痛癢， 這時應該及時去醫院就診， 查明陰部瘙癢的原因， 然後再用藥治療。 大部分孕媽的這個症狀並非是病理性的， 只要在孕期中小心呵護， 維護陰☆禁☆道的健康就可以了。
保養對策：

而女性在不同時期有不同的危險因素， 清潔的要點也會不同。 我們只要記住潔陰的原則：維護女性生殖道的天然防線， 不破壞陰☆禁☆道內的生態平衡， 不讓外界的病原體進入陰☆禁☆道，

就能在每個特殊時期保護私密地帶健康。 那麼在懷孕期間的准媽媽們應當如何特別呵護自己的私密☆禁☆處呢？請跟隨小編的腳步學習學習吧！

①保持外☆禁☆陰清潔、乾燥， 勤換內褲， 外☆禁☆陰用具專人專用， 用過的內褲、毛巾、盆都應用開水燙洗， 再到太陽下暴曬。

②去公共廁所、游泳池、浴室等公共場所要注意預防交叉感染。

③內衣宜以柔軟寬鬆的棉織品為好， 不穿羽絨、尼龍及毛織品衣服， 不穿化纖內褲及牛仔褲、襪子同洗。

④要注意的是， 懷孕後可以進行外☆禁☆陰的沖洗， 但絕對不要進行陰☆禁☆道沖洗。

重點三：腰部

在懷孕的某些時期， 約有一半至3/4的准媽媽都有腰疼的經歷， 這與懷孕期間准媽媽的特殊生理變化有關， 但相當一部分孕產婦的腰痛，

更多的是由於沒有注意孕期和產後的生活細節， 一些危險動作加劇了腰背痛。 產後腰痛更是很多新媽媽經常遇到的困擾， 從孕中期開始腰部就開始酸痛， 以為生產後， 經過月子的恢復就能痊癒， 哪知道產後腰更痛了， 對日常生活影響很大。
保養對策：

如果孕期沒有多加呵護你的腰部， 產後腰痛的毛病極易發生。 因此要預防產後腰痛， 應從孕期就做起。 為減少或減輕腰背疼的發生， 准媽媽在坐、立、行走時保持正確的姿勢很重要。

① 坐下時， 可以先坐在椅子的前緣， 再逐漸將身體向椅背移動， 保持後背筆直。

② 行走時不彎腰、駝背或過分挺胸， 直背抬頭， 穩步行走。

③ 當站立的時候， 可以通過調整姿勢來替換重心的改變，

如雙肩收緊， 收緊腹部， 將骨盆輕微前移等。

④ 盡可能減少彎腰的次數， 不要長時間手提重物， 如果需要撿拾地面的物品， 可蹲下拾取， 蹲下時也最好要保持上身平直。

⑤ 儘量避免穿高跟鞋， 如果出現腰部不適， 可以在局部疼痛的地方熱敷或者按摩。

重點四：腿部

懷孕後常常會伴隨腿部不適， 主要表現為腿腳的腫脹及出現腿部抽筋的現象。 原因是由於血容量的增加、血管通透性改變以及下肢靜脈壓增高等。 在懷孕的過程中， 由於孕期激素水準的變化和血液循環系統對懷孕的適應， 准媽媽的體液增加。 另外懷孕13周開始， 由於子宮變大， 壓迫到靜脈， 以致靜脈血回流變慢， 積壓在血管中的液體滯留在身體末梢， 就會造成孕期水腫。准媽媽在孕期體重逐漸增加，雙腿負擔加重，腿部的肌肉經常處於疲勞狀態。另外，懷孕後，對鈣的需要量明顯增加，所以很多准媽媽會因為缺鈣發生抽筋現象。夜間血鈣水準比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發作。
保養對策：

① 孕期內經常運動，如輕微動作的體操或散步，有利於血液迴圈；

② 睡眠時取側臥位，以左側臣位為最佳，而仰臥位則會加重下腔靜脈的壓迫，從而加重水腫；

③ 坐著工作時，可在腳下墊個矮凳；躺著時，儘量靠左側平臥，平常坐著時，不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，以伸展小腿肌肉；

④ 常穿緊身襪，以減輕下肢靜脈曲張的程度。

就會造成孕期水腫。准媽媽在孕期體重逐漸增加，雙腿負擔加重，腿部的肌肉經常處於疲勞狀態。另外，懷孕後，對鈣的需要量明顯增加，所以很多准媽媽會因為缺鈣發生抽筋現象。夜間血鈣水準比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發作。
保養對策：

① 孕期內經常運動，如輕微動作的體操或散步，有利於血液迴圈；

② 睡眠時取側臥位，以左側臣位為最佳，而仰臥位則會加重下腔靜脈的壓迫，從而加重水腫；

③ 坐著工作時，可在腳下墊個矮凳；躺著時，儘量靠左側平臥，平常坐著時，不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，以伸展小腿肌肉；

④ 常穿緊身襪，以減輕下肢靜脈曲張的程度。